Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Zawsze jest ktoś, kto obiecuje mieć „sekret”, aby zdobyć sześciopak. Nie ma skrótu ani magicznego rozwiązania, ale wystarczy regularnie ćwiczyć (z przysiadami, deskami i pochodnymi) i stosować zdrową dietę, aby dotrzeć tam, gdzie chcesz. Mięśnie potrzebują paliwa, a żeby zobaczyć wyniki, musisz spalić tłuszcz. Przeczytaj wskazówki w tym artykule, aby uzyskać więcej wskazówek.

Kroki

Część 1 z 4: Wykonywanie zmian brzusznych

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Laila Ajani
   Instruktor fitnessu

   Zgoda naszego eksperta: Spożywanie diety ograniczającej kalorie pomaga wyeliminować tłuszcz, sprawiając, że pojawia się sześciopak. Wielu ludziom udaje się przełamać brzuch poprzez dietę; jednakże ćwicząc znacznie szybciej uzyskasz lepsze rezultaty.

2. 

   Jedz złożone węglowodany. Zboża są bogate w błonnik i dodają energii mięśniom. Wybierz ryż, chleb i makaron pełnoziarnisty, a także komosę ryżową i inne zboża. Z 170–230 g wymaganych dziennie co najmniej połowa musi być pochodzenia pełnego.
   • Wiele osób uważa, że ​​aby schudnąć, muszą zmniejszyć ilość węglowodanów. Pełne ziarna są niezbędne w każdej diecie, ponieważ zapewniają mięśniom narzędzia do wzrostu.

3. 

   
   
   Wytnij słodycze i przetworzoną żywność. Nie możesz dostać sześciopaku, jeśli dużo twojego jedzenia pochodzi z kalorii z przetworzonej żywności, słodyczy i fast foodów. Jeśli lubisz słodycze, lody i tym podobne, zamień je na masło orzechowe, jogurt grecki i owoce.
   • Unikaj także niezdrowych przekąsek, takich jak chipsy ziemniaczane i przetworzone mięso, takie jak wędliny i bekon.

4. 

   
   
   Pić dużo wodyzamiast napojów kalorycznych. Zachowanie nawodnienia jest bardzo ważne dla zdrowia, szczególnie dla osób, które zaczęły ćwiczyć. Ponadto lepiej zadbasz o spożycie kalorii, jeśli przestawisz się z napojów gazowanych, herbaty i innych napojów na wodę.
   • Generalnie pij co najmniej dwa litry wody dziennie - ale zwiększ tę ilość, jeśli masz się pocić, na przykład podczas upałów lub podczas treningu.

Porady

• Po treningu zjedz posiłek białkowy. W ten sposób odzyskasz siły i pomożesz rozwinąć mięśnie.
• Bądź pozytywnie nastawiony! Bądź dumny ze swojego wysiłku i bądź cierpliwy, nawet jeśli nie widzisz rezultatów z dnia na dzień.
• Gdy ciało odpoczywa, mięśnie regenerują się. Śpij dobrze.
• Przed treningiem skonsultuj się z lekarzem lub nauczycielem siłowni, zwłaszcza jeśli masz problem ze zdrowiem.
• Sześciopak można dostać nawet w domu, ale lepiej zainwestować w siłownię i skorzystać z maszyny oporowej, która działa na brzuch.
• Jeśli jesteś nastolatkiem lub nastolatkiem, przed rozpoczęciem treningu skonsultuj się z lekarzem lub profesjonalistą na siłowni, ponieważ Twoje kości, stawy i mięśnie wciąż rosną i są bardziej wrażliwe.

Ostrzeżenia

• Uważaj, jeśli twoje ciało nie jest przyzwyczajone do ciężkich ćwiczeń. Na początku nie przejmuj się i pamiętaj, że przed przyjęciem nowego treningu najlepiej skonsultować się z lekarzem.