Zawartość

• Kroki
• Porady

Medytacja to świetny sposób na uspokojenie umysłu, poprawę koncentracji, reorganizację myśli, uzyskanie większej kontroli emocjonalnej, wyeliminowanie niechcianych uczuć, a przede wszystkim na bardziej nieskomplikowane życie. Są tacy, którzy odwołują się do medytacji jako sposobu na znalezienie wewnętrznego spokoju, w końcu istnieje wiele praktyk mających na celu poprawę psychiki i zmniejszenie lęku. Bez względu na powód medytacji, ćwicz regularnie, aby uzyskać pożądane rezultaty i - kto wie - zadziwiać się wieloma innymi korzyściami.

Kroki

Metoda 1 z 4: Tworzenie środowiska medytacyjnego

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   James Brown
   Instruktor medytacji

   Dlaczego powinieneś medytować? James Brown, instruktor medytacji, mówi: „Na podstawowym poziomie medytacja może być związana z uwalnianiem w organizmie tego, co nazywamy hormonami szczęścia, które mogą regulować sposób, w jaki odczuwasz emocje. Może również uwalniać silne hormony kontrolujące stres w Twoje ciało. Kiedy to się stanie, zwykle będziesz czuć się bardzo spokojnie. "

2. 

   Usiądź wygodnie. Istnieje kilka pozycji do siedzenia podczas medytacji. Jednak na początku najlepiej jest spróbować znaleźć taki, w którym czujesz się komfortowo. Nie martw się o to, jak skrzyżować nogi ani o położenie palców u nóg. Wystarczy znaleźć wygodne siedzenie - może to być stołek lub nawet krzesło - i usiąść wygodnie. Jeśli wolisz siedzieć na podłodze, na macie lub na poduszce do medytacji, spróbuj skrzyżować nogi.
   • Pięć głównych pozycji do medytacji w pozycji siedzącej to: lotos, ćwiartka lotosu (motyl), pół lotosu (skrzyżowana noga), na kolanach i siedzenie na krześle.
   • Utrzymywanie tej samej pozycji przez długi czas może mieć wpływ na stawy, więc zmień pozycję, gdy poczujesz taką potrzebę.
   • Pomyśl o zakupie poduszki do medytacji, która pomoże Ci lepiej wspierać postawę w przyszłości. Możesz je kupić w sklepach internetowych.

3. 

   
   
   Utrzymuj solidną postawę. Utrzymywanie pozycji zawsze wyprostowanej i solidnej pomaga utrzymać koncentrację i pobudza krążenie. Na początku może to wymagać trochę siły, ale z czasem mięśnie posturalne dostosują się, aby wspierać Cię podczas długich sesji medytacyjnych. Podstawową zasadą medytacji jest pozostanie wyprostowanym i zrelaksowanym. Aby to zrobić, spróbuj wyobrazić sobie, że do sufitu przywiązana jest lina, która utrzymuje czubek głowy w górze i pozostawia kręgosłup unoszący się w powietrzu.
   • Kiedy zauważysz, że Twoja postawa się pogarsza lub czujesz się nieswojo, zmień ją lub odpocznij.

4. 

   
   
   Zamknij oczy lub zamaż oczy. Każdy styl medytacji przyjmuje inny rodzaj pozycji oczu. Jednak idealnym rozwiązaniem dla początkujących jest próba znalezienia najwygodniejszej pozycji. Na przykład niektóre tradycje zalecają początkującym, aby mieli zamknięte oczy. Jeśli wolisz, aby były otwarte, spróbuj je zamazać, aż obraz stanie się prawie rozmazany. Skoncentruj się również na jednym miejscu na podłodze, aby wygląd był niższy.
   • Spróbuj medytować z oczami otwartymi i zamkniętymi podczas tej samej sesji. Wypróbuj obie techniki przez minutę lub dłużej i określ, która z nich sprawia, że ​​jesteś mniej rozproszony.

5. 

   Rozluźnij ręce. Pozycja dłoni może się również różnić w zależności od tradycji, którą się kierujesz. Jednak zamiast martwić się o określone pozycje, po prostu delikatnie oprzyj dłonie na kolanach. Dopóki ręce są rozluźnione, ramiona, barki i szyja również są rozluźnione. Jeśli czujesz, że konieczne jest zbyt duże rozciągnięcie ramion, aby sięgnąć do kolan, przesuń ręce z powrotem w kierunku ciała, aż znajdziesz wygodniejszą pozycję.
   • W razie potrzeby dotknij koniuszkami kciuków czubkami palców wskazujących lub pierścieni odpowiednich dłoni.

Metoda 2 z 4: Planowanie sesji medytacji

1. 

   Użyj stopera. Określ i zaznacz całkowity czas trwania sesji. Ciesz się czasem, który masz do dyspozycji, nawet jeśli jest to tylko minuta.
   • Spróbuj użyć odprężającego budzika, aby spokojnie wrócić do codziennego życia. Pobierz stoper w postaci aplikacji mobilnej - np. Insight Timer.

2. 

   Być komfortowym. Usiądź, zrelaksuj się, dostosuj postawę ciała, ustal pozycję oczu i usiądź wygodnie. Nie spiesz się z początkowymi przygotowaniami do medytacji, bądź spokojny i znajdź odpowiednie miejsca, w których Twój umysł i ciało mogą się zrelaksować.
   • Weź pod uwagę początkową postawę, aby określić całkowity czas trwania sesji. Na przykład medytuj tylko przez ponad 20 minut w pełnej pozycji lotosu, jeśli ćwiczyłeś już wcześniej.

3. 

   Skoncentruj się na oddychaniu. Jest to ważne, aby móc szybciej wejść w medytację i oderwać się od codzienności. Im bardziej skupisz się na oddychaniu, tym łatwiej będzie oczyścić umysł z wszelkiego rodzaju myśli.
   • Liczenie oddechów to dobra wskazówka dla każdego, kto zaczyna medytację.

4. 

   Wyłącz umysł. Aby to zrobić, oderwij swoją uwagę od codziennych zmartwień i oczyść się ze wszystkich myśli. Nie myśl o tym, co musisz zrobić, gdy tylko zakończysz medytację lub o tym, co wydarzyło się przed rozpoczęciem, bądź w pełni obecny w przestrzeni, którą zajmujesz podczas medytacji. Niech wszystko minie, z wyjątkiem chwili obecnej.
   • Zrozum, że codzienne myśli są częścią medytacji i że podczas tego procesu przychodzą na myśl spotkania, prace domowe, listy i historie. Więc nie denerwuj się ani nie obwiniaj ich.
   • Skoncentruj się ponownie na oddychaniu, gdy pojawi się codzienna myśl, zaczynając ją stopniowo puszczać.

Metoda 3 z 4: Tworzenie rutyny medytacji

1. 

   Zastanów się nad swoimi oczekiwaniami co do medytacji. Medytacja przynosi wiele wspaniałych korzyści, od uzyskania ostrzejszej pamięci po zmniejszenie lęku. Poświęcenie czasu na zastanowienie się, dlaczego chcesz medytować, pomoże ci zachować koncentrację i determinację. Żaden powód nie jest zbyt mały, aby zacząć medytować, więc wybierz jeden i trzymaj się go.

2. 

   Stwórz regularną rutynę. Praktyka medytacji dla początkujących lub dla tych, którzy byli bezczynni, może nie być łatwa. Jednym z powodów jest to, że wyniki nie są natychmiastowe, wymagają dużo pracy. Im większa częstotliwość i regularność medytacji, tym lepsze i lepsze rezultaty. Więc spróbuj zarezerwować przynajmniej dwie minuty na medytację każdego dnia.
   • Regularna rutyna nie oznacza sztywnej rutyny. To znaczy pamiętaj, że najważniejszą rzeczą jest medytacja.
   • Staraj się medytować każdego ranka zaraz po przebudzeniu, nawet przez kilka minut.

3. 

   Zacznij od czegoś małego. Początek może być trudny, a nawet frustrujący, w końcu potrzeba praktyki, aby móc się zrelaksować i oczyścić umysł. Z tego powodu zamiast ogłaszać bardzo trudne cele, takie jak medytowanie 30 minut na raz, staraj się zacząć powoli, aby zdobyć doświadczenie. Medytacja to praktyka, której opanowanie wymaga czasu.
   • Kiedy masz zamiar medytować po raz pierwszy, rób to maksymalnie przez trzy minuty. Następnie, gdy tylko poczujesz potrzebę, dodaj minutę. Odwrotna sytuacja jest również prawdą, zmniejszaj minuty, gdy uznasz to za konieczne.
   • Nigdy nie zapominaj, że celem medytacji jest relaksacja, więc nie nalegaj i nie opieraj się.

Metoda 4 z 4: Poszukiwanie wskazówek

1. 

   Odkryj różne style medytacji. Tradycje i style medytacji są zróżnicowane.Niektóre z nich są związane z pewnymi religiami lub praktykami duchowymi (np. Buddyzm tybetański); inne, na przykład, są nastawione na rozwój osobisty i obejmują praktyki, takie jak joga, które sprzyjają aktowi medytacji.
   • Odwiedź strony internetowe i blogi, aby dowiedzieć się o różnych rodzajach medytacji. Na przykład zacznij od buddyzmu zen.
   • Jeśli jesteś już praktykiem jogi lub innych ćwiczeń kontemplacyjnych, zbadaj więcej odmian w swojej praktyce.

2. 

   Czytaj książki do medytacji. Istnieje wiele książek tego rodzaju, od religijnych po dydaktyczne, które obejmują wszystkie aspekty medytacji. Dzięki nim będziesz mógł lepiej widzieć specyfikę medytacji, a także jaśniej rozumieć pewne pojęcia i języki związane z uważnością.
   • Wybierz się na wycieczkę do najbliższej księgarni lub biblioteki i poszukaj książek do medytacji.
   • Zacznij od sekcji „Filozofia Wschodu”, „Sztuka Wschodu”, „Religia” i „Samopomoc”.

3. 

   Znajdź prywatnego instruktora lub zapisz się na kurs medytacji. Formalne zaangażowanie się w medytację jest dobrym sposobem na rozpoczęcie zdobywania doświadczenia. Niektóre organizacje związane z buddyzmem lub filozofią, a nawet inicjatywy publiczne, promują kursy medytacji. Kolejną pozytywną stroną zapisania się na kurs jest fakt, że możesz nawiązać kontakt z osobami, które są również zainteresowane tematem i mają najbardziej zróżnicowany poziom doświadczenia.
   • Wyszukaj w Internecie centra medytacyjne i kursy w pobliżu. Jeśli wolisz, poszukaj buddyjskiego centrum medytacji Kadampa.

Porady

• Pamiętaj, że medytacja to czynność wymagająca praktyki, więc nie poddawaj się, wytrwaj. Im więcej ćwiczysz, tym bardziej się zrelaksujesz.