Zawartość

• Kroki
• Ostrzeżenia

Jeśli śpisz za dużo, prawdopodobnie nie jesteś tak produktywny, jak byś chciał. Na szczęście możesz podjąć kroki, aby zmienić swoje wzorce snu. Po pierwsze, ważne jest, aby ustalić harmonogram snu, aby Twoje ciało wiedziało, kiedy powinno spać, a kiedy musi się obudzić. Możesz także nauczyć się kilku sztuczek, aby łatwiej się budzić, a także nie spać w ciągu dnia.

Kroki

Część 1 z 3: Dotarcie do harmonogramu

1. 

   Ćwicz rano. Nie ćwicz trzy godziny przed pójściem spać. Kiedy ćwiczysz przed snem, może to pobudzić umysł i ciało, nie pozwalając zasnąć.

Część 2 z 3: Łatwiejsze budzenie

1. 

   
   
   Poszukaj czegoś do zrobienia. Budzenie się może być łatwiejsze, jeśli każdego ranka masz coś, co kochasz. Może to być zwykła filiżanka kawy lub miska Twoich ulubionych płatków śniadaniowych. Użyj czegoś, co kochasz, jako motywacji do budzenia się i wstawania z łóżka.

Część 3 z 3: Czuwanie

1. 

   Odwróć się od komputera. Jeśli robisz się senny podczas pracy na komputerze, zrób sobie przerwę, przynajmniej po to, aby na chwilę przestać patrzeć na monitor. Spróbuj spojrzeć na coś innego przez co najmniej pięć minut.

2. 

   
   
   Umyj swoją twarz. Nie musisz myć mydłem, ale pójście do łazienki i umycie twarzy zimną wodą może pomóc Ci się obudzić. Jeśli masz na sobie makijaż, spróbuj zmoczyć tył szyi niewielką ilością zimnej wody.

Ostrzeżenia

• Jeśli nadal nadmiernie śpisz, natychmiast zgłoś się do lekarza. Możesz cierpieć na jedną z kilku możliwych chorób, takich jak bezdech senny, narkolepsja, a nawet depresja.