Zawartość

• Kroki
• Porady

Dysfunkcja stawu krzyżowo-biodrowego (lub stawów) jest jedną z najczęstszych przyczyn bólu krzyża. Po obu stronach kręgosłupa, w dolnej części pleców znajduje się staw tego typu; są odpowiedzialne za podtrzymywanie ciężaru górnej części ciała, kiedy osoba stoi, chodzi i przenosi ciężar ciała między nogami. Ze względu na powtarzające się ruchy stawów krzyżowo-biodrowych, ciążę, poród czy nadmierny nacisk na dolną część pleców istnieje możliwość wystąpienia bólu w tym miejscu. Ten dyskomfort może dotyczyć tylko jednej strony lub obu stawów krzyżowo-biodrowych, poza promieniowaniem i dotarciem do okolicy pachwiny, nóg, a nawet stóp, co utrudnia jednostce normalne siedzenie. Aby zwalczyć ten ból, możesz wypróbować domowe środki, wykonać fizjoterapię i ćwiczenia; w przypadku pogorszenia się najlepszym rozwiązaniem jest udanie się do lekarza na specjalistyczne leczenie.

Kroki

Metoda 1 z 3: Leczenie bólu krzyżowo-biodrowego w domu

1. 

   
   
   Zastosuj lód do dotkniętego obszaru. Zwalcz ból, umieszczając zimny kompres lub nawet paczkę mrożonego groszku na bolesnym miejscu, pozostawiając od 15 do 20 minut na raz i usuwając na ten sam okres. Kontynuuj nakładanie lodu na miejsce przez dwa do siedmiu dni.
   • Po tygodniu lub dwóch należy zmniejszyć stan zapalny wokół stawu. Stopniowo będziesz mógł powrócić do normalnych czynności, jeśli poprawi się ból i obrzęk.

2. 

   
   
   Zastosuj gorący kompres lub wejdź do wanny z gorącą wodą. Ciepło jest również bronią zachęcającą do powrotu do zdrowia zranionego stawu, ale należy to robić dopiero po wyleczeniu najbardziej dotkliwego i intensywnego dyskomfortu zimnym okładem. Gorąca kąpiel w wannie lub założenie termicznego (gorącego) bandaża to inne możliwości zmniejszenia bólu.
   • Regularnie wchodź do wanny z hydromasażem, aby zmniejszyć ból krzyżowo-biodrowy. Jeśli po kilku kąpielach nie zauważysz dużej poprawy, najlepiej skonsultuj się z lekarzem.

3. 

   
   
   Unikaj ruchów, które mogą pogorszyć dyskomfort. Częścią domowej terapii bólu stawów krzyżowo-biodrowych jest odpoczynek, kiedy tylko jest to możliwe, i unikanie czynności, które mogą je pogorszyć. Przerwij forsowne czynności, takie jak podnoszenie ciężkich przedmiotów lub powtarzanie ruchów, które uciskają obszar krzyżowo-biodrowy. Odpocznij chwilę, aby twoje stawy mogły się zagoić i poprawić.
   • W przypadkach, gdy ból jest bardzo silny, konieczne może być poproszenie o przerwę w pracy i odpoczynek w łóżku, aż zauważysz poprawę. Udaj się do lekarza, jeśli dyskomfort jest zbyt duży i nie ustępuje po zastosowaniu domowych metod lub jeśli tylko się pogarsza.
4. Nie przesadzaj z aktywnością fizyczną. Unikaj powtarzających się ruchów, które powodują, że stawy są jeszcze bardziej bolesne; Celem odprężenia okolicy krzyżowo-biodrowej jest zmniejszenie stanu zapalnego, które osiąga się, gdy unika się na nią nacisku.
   • Aby uzyskać większą ulgę, masuj okolice stawu krzyżowo-biodrowego lub skorzystaj z pomocy masażysty. Pomoże to rozluźnić więzadła i staw.
   • W złagodzeniu bólu krzyżowo-biodrowego pomocne jest również założenie bandaża na okolice bioder.

5. 

   Spożywaj leki dostępne bez recepty. Przyjmowanie leków przeciwzapalnych niewymagających recepty, takich jak ibuprofen lub naproksen, pomaga zmniejszyć ból i dyskomfort, ale zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami na ulotce informacyjnej dotyczącymi dawkowania i nigdy go nie przekraczaj. Takie środki łagodzą ból i ułatwiają regenerację uszkodzonych stawów.
   • Pamiętaj, że leki dostępne bez recepty nie powinny być stosowane przez długi czas w celu zmniejszenia bólu krzyżowo-biodrowego. Jeśli zauważysz, że dyskomfort nie ustępuje, udaj się do lekarza.

Metoda 2 z 3: Korzystanie z ćwiczeń i fizjoterapii

1. 

   Ćwicz pozycję paschimottanasany (chwytaka), pochylając się do przodu z ugiętymi kolanami. Możliwe jest wykonywanie pozycji jogi w celu zwalczania tego rodzaju bólu, na przykład podczas pochylania się do przodu z ugiętymi kolanami. Usiądź na macie do ćwiczeń, aby odblokować staw krzyżowo-biodrowy i rozluźnić obszar. Ci, którzy nigdy nie praktykowali jogi, będą mogli oglądać w Internecie filmy przedstawiające pozycje, których należy doświadczyć; Inną opcją jest udział w zajęciach, które koncentrują się na leczeniu dolegliwości dolnych pleców, takich jak ból krzyżowo-biodrowy.

2. 

   Wykonaj postawę na mostku. Pomaga wzmocnić wewnętrzne mięśnie ud, a także mięśnie brzucha, zmniejszając napięcie i stres stawów krzyżowo-biodrowych. Zrób to, pozostawiając obie nogi na podłodze i utrzymując pozycję umożliwiającą rozciągnięcie dolnej części pleców; Inną opcją jest podniesienie jednej nogi z podłogi, aby wzmocnić dolną część pleców i mięśnie wewnętrznej strony ud.
   • Postawę mostka do jogi można wykonać na macie do ćwiczeń. Połóż się z wyprostowanymi plecami i ugnij nogi, pozostawiając je 60 cm od siebie lub gdy poczujesz piętę rękami. Weź wdech i powoli unieś miednicę w kierunku sufitu, kładąc ciężar na stopach; udawaj, że ściskasz piłkę między udami podczas podnoszenia miednicy.
   • Oddychaj pięć razy i utrzymuj postawę. Powoli schodź z powrotem na materac, zaczynając od miednicy, a następnie górnej części pleców.
   • Aby zwiększyć trudność tej postawy, spróbuj podnieść jedną nogę podczas wykonywania mostu, utrzymując równowagę bioder. Zrób wydech podczas wypuszczania nogi i połóż ją na materacu i wdychaj podczas podnoszenia drugiej nogi. To świetny sposób na wzmocnienie mięśni brzucha i ud.

3. 

   Wypróbuj pozycję deski. Jego celem jest wzmocnienie mięśni, które pomagają zapobiegać podrażnieniom lub uciskom stawów krzyżowo-biodrowych, a także są dobrym sposobem na ich wzmocnienie i zapobieganie nasilaniu się bólu. Wykonuj ćwiczenie na macie do ćwiczeń, używając dłoni lub przedramion, aby zachować równowagę.
   • Aby ustawić pozycję deski, połóż dłonie na materacu przed sobą, układając je na ramionach. Trzymaj nogi prosto za sobą, z ustawionymi biodrami. Połóż ciężar na dłoniach i stopach, pozostawiając proste i mocne nogi; oddychaj pięć razy i utrzymuj postawę.
   • Możesz wykonać serię pozycji z desek, aby wzmocnić stawy krzyżowo-biodrowe i mięśnie dolnej części pleców. Jeśli jednak poczujesz ból mięśni ramion, spróbuj to zrobić, podpierając przedramiona, a nie dłonie.

4. 

   Wykonuj ćwiczenia w wodzie. Niektóre czynności wykonywane na materacu mogą wywierać duży nacisk na staw krzyżowo-biodrowy, zwłaszcza gdy ból jest silny. Aby zmniejszyć ryzyko skręcenia się o nią, dobrym wyjściem jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych w wodzie. Ćwiczenia w wodzie zwiększają dynamikę mięśni i zmniejszają napięcie w stawie krzyżowo-biodrowym.
   • Jeśli jest siłownia lub świetlica oferująca zajęcia w wodzie, zapisz się na zajęcia.

Metoda 3 z 3: Konsultacja z lekarzem

1. 

   Udaj się do ortopedy, aby dowiedzieć się o wstrzyknięciu do stawu krzyżowo-biodrowego. Kiedy ból w okolicy jest bardzo silny, wstrzyknięcie może być jedną z opcji, na które zwraca się lekarz, ponieważ zapewnia natychmiastową ulgę. Bezpośrednio w to miejsce wstrzykuje się środek znieczulający i przeciwzapalny, co pomaga zmniejszyć stan zapalny stawów i ból.
   • Lekarz może również zalecić rozpoczęcie programu fizjoterapeutycznego zaraz po wykonaniu wstrzyknięcia. Zawarte w nim leki pozwolą Ci wrócić do normalnych zajęć.

2. 

   Wiedz, czy do stabilizacji stawu krzyżowo-biodrowego konieczne będzie zastosowanie pewnego rodzaju podparcia. Aby zapobiec ruchom, lekarz może zasugerować zastosowanie ortezy lub ortezy na biodrze, unieruchamiając staw.
   • Kiedy stan zapalny stawu krzyżowo-biodrowego jest mniejszy, można nieco poluzować ortezę. Umów się na wizytę u ortopedy w celu sprawdzenia, czy sprzęt korygujący działa.

3. 

   Skonsultuj się z kręgarzem. W niektórych przypadkach lekarz zaleci wizytę u kręgarza, aby bezpiecznie i skutecznie „założył staw”. Ten profesjonalista dostosowuje staw krzyżowo-biodrowy i zwiększa jego mobilność za pomocą różnych metod i technik.
   • Idź do kręgarza poleconego przez ortopedę lub którego znasz ze swojej wiarygodności. Istnieje ryzyko pogorszenia bólu podczas konsultacji ze specjalistą z niewielkim doświadczeniem.
4. Zapytaj swojego lekarza, czy operacja jest możliwa. Należy to wziąć pod uwagę tylko wtedy, gdy w leczeniu bólu krzyżowo-biodrowego nie działają inne możliwości i dyskomfort nie ustępuje metodami stosowanymi wcześniej.
   • Przedstaw szczegółowo ból, który odczuwasz i techniki, których użyłeś, aby go kontrolować. W ten sposób lekarz będzie mógł dokładniej ocenić, czy operacja jest rzeczywiście najbardziej odpowiednią opcją w Twoim przypadku.

Porady

• Ćwiczenia brzucha „oczyszczające szyby” są skuteczniejsze, jeśli są wykonywane z ugiętymi kolanami, a także pomagają przy bólu krzyżowo-biodrowym.
• Nie zapomnij rozgrzać się przed bardziej intensywnymi ćwiczeniami fizycznymi. Zmniejsza to ryzyko kontuzji krzyżowo-biodrowej.
• Ćwicz jogę tylko z wykwalifikowanymi nauczycielami. To ćwiczenie może pomóc ci odkryć pozycje i ruchy, które zmniejszają ryzyko bólu stawu krzyżowo-biodrowego.