Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności
• Porady

Inne sekcje

Śpiew jest popularny w tradycjach religijnych, gdzie celem jest ciągłe powtarzanie frazy, modlitwy lub pieśni, aby chwalić Boga, medytować lub poprawiać swoją wolną przestrzeń. Chociaż formy śpiewu są popularne w prawie każdej dyscyplinie religijnej, nie musisz być osobą religijną, aby intonować. Oprócz korzyści duchowych istnieją naukowe dowody na to, że regularne śpiewanie może poprawić koncentrację, zrelaksować się i poprawić ogólne nastawienie oraz samopoczucie emocjonalne.

Kroki

Metoda 1 z 3: Wybór pieśni

1. 

   Opracuj mantrę, aby wprowadzić się w pozytywną przestrzeń. Mantra odnosi się do każdej powtarzalnej frazy, która wzmacnia pozytywne duchowe przesłanie. Jeśli nie jesteś praktykującym członkiem żadnej zorganizowanej religii, wymyśl własną mantrę lub pożycz popularną opcję. Mantra może być w Twoim języku ojczystym lub w innym języku. To zależy wyłącznie od Ciebie, więc wybierz mantrę, która przyniesie Ci spokój i pomoże Ci osiągnąć pozytywny efekt.
   • Popularną opcją jest: „Obym był szczęśliwy. Czy mogę być zdrowy. Czy mogę być bezpieczny. Obym był spokojny i spokojny ”. po jednokrotnym powtórzeniu tego wyrażenia zamień „ja” na „ty”.
   • Możesz również użyć wyrażenia, takiego jak: „Będę szczęśliwy, jestem kochany, kocham” lub czegoś podobnego, aby wzmocnić pozytywne uczucia.

   Wskazówka: Nie ma nic złego w pożyczaniu cudzej mantry lub używaniu mantry z religii, której nie praktykujesz. Jeśli jednak nie podoba ci się używanie mantry zorganizowanej religii lub wolisz stworzyć własną, nie ma nic złego w samodzielnym pisaniu mantry.

   
   

2. 

   Wybierz tekst lub cytat, który wiele dla Ciebie znaczy, aby stworzyć własną pieśń. Możesz zamienić dowolny fragment tekstu w pieśń. Jeśli nie chcesz powtarzać ani jednej mantry lub nie chcesz używać cudzego tekstu religijnego do skandowania, wybierz cytat, wiersz lub tekst piosenki, który wiele dla Ciebie znaczy i zapamiętaj go. Użyj tego fragmentu tekstu jako swojej pieśni i nie krępuj się bawić tempem lub melodią, aby działały dla Ciebie.
   • Jeśli wolisz, możesz napisać własną pieśń. Nie ma tutaj sztywnych zasad, więc rób wszystko, co ma dla Ciebie największy sens.
   • Na przykład możesz użyć zestawu wierszy z piosenki lub wiersza, które uznasz za znaczące. Takie wersety jak „Sukces to porażka wywrócona na lewą stronę” z wiersza Edgara Guesta „Don't Quit” mogą stanowić świetną pieśń.

3. 

   
   
   Wybierz słynną pieśń religijną z dowolnej dyscypliny, którą praktykujesz. Śpiew jest popularną praktyką w zasadzie w każdej religii na całej planecie, chociaż jest to szczególnie popularna praktyka w tradycjach hinduistycznych, buddyjskich i katolickich. Jeśli jesteś praktykującym wyznawcą religii (lub praktykujesz samodzielnie), użyj śpiewu ze swojej religijnej dyscypliny, aby zbliżyć się do Boga, którego czcisz.
   • Istnieją dziesiątki popularnych pieśni hinduskich. Najpopularniejszym jest „Om”, który reprezentuje uniwersalny dźwięk Boga i rzeczywistości. Inne popularne opcje to „Om shanti, shanti, Shanti” (jestem pokojem, pokojem, pokojem) i „Om Namah Shivaya” (kłaniam się Panu Śiwie).
   • Popularne opcje chrześcijańskie obejmują „Chwała Bogu, przez którego płyną wszelkie błogosławieństwa…”, „Ave Maria” oraz „Tantum ergo sacramentum”, śpiewane po łacinie.
   • Najpopularniejszą pieśnią buddyjską jest „Om Mani Padme Hum”, co oznacza „Chwała klejnotowi w lotosie”. Inne popularne opcje to „Nam Myoho Renge Kyo” (Chwała Dharmie sutry lotosu) i „Amitabha” (pamiętaj o Buddzie).
   • W zasadzie w każdej tradycji religijnej istnieją popularne pieśni. Od żydowskiego aktu kantylacji po islamski Dhikr - możesz swobodnie przeglądać teksty religijne lub zapytać lokalnego przywódcę religijnego, czy jest jakaś popularna pieśń, która jest dla Ciebie odpowiednia.

4. 

   
   
   Zapamiętaj swoją pieśń, aby nie skupiać się na czytaniu podczas recytacji. Jeśli przeczytasz słowa z kartki papieru, nie skupisz się na wzorze i melodii. Aby poprawić swoje wrażenia, zapamiętaj swoją pieśń. Powtarzaj to w kółko podczas czytania i sprawdź się, recytując każdą linijkę. Kiedy już zapamiętasz pieśń, jesteś gotowy do pracy!
   • Jeśli dopiero zaczynasz, nie krępuj się czytać pieśni z kartki papieru, aż opanujesz wymowę i melodię.
   • Wiele tradycyjnych pieśni i mantr wypowiadanych jest w języku, w którym zostały napisane. Ponieważ jest mało prawdopodobne, że mówisz w sanskrycie lub kościelnej łacinie, sprawdź wymowę.
   • Nie ma nic złego w śpiewaniu tłumaczenia mantry w twoim ojczystym języku. Jeśli coś przynosi ci spokój lub zbliża cię do Boga, którego czcisz, zrób to!

Metoda 2 z 3: Powtarzanie pieśni

1. 

   
   
   Zachowaj malę medytacji, aby odliczać każdą pieśń i opracować wzór. Mala medytacyjna to bransoletka lub naszyjnik ze 108 koralikami. Wiele religii Wschodu używa malas medytacyjnych do liczenia pieśni, przesuwając palcami od jednego koralika do drugiego po każdym śpiewie. Pomaga to skupić się na znaczeniu słów i wczuć się w rytm. Poruszając palcami od kulki do koralika, Twoje dłonie zaczną podążać za wzorem Twojej mowy, co może pomóc Ci skupić się i skupić.
   • Jeśli wolisz, zawsze możesz ustawić zegar, aby intonować przez określony czas. Po prostu ustaw zegar i śpiewaj, aż się wyłączy. Jednak dla wielu osób głośny sygnał dźwiękowy lub alarm pod koniec okresu pokojowego śpiewania jest dość uciążliwy.
   • Możesz kupić malę do medytacji online lub w dowolnym lokalnym holistycznym sklepie leczniczym.
   • Możesz użyć różańca zamiast mali do medytacji, jeśli jesteś chrześcijaninem lub po prostu wolisz to robić.

2. 

   
   
   Ustaw liczbę do intonowania na podstawie tego, jak długo chcesz intonować. Pieśni można powtarzać dowolną liczbę razy. Nie ma ustalonych reguł, jeśli chodzi o śpiewanie, więc możesz wybrać dowolną liczbę, która Ci odpowiada. Większość ludzi powtarza wyrażenie co najmniej 100 razy, gdy śpiewa, ale możesz użyć dowolnej liczby.
   • Mala medytacyjna ma zazwyczaj 108 koralików. Jeśli planujesz użyć mali medytacyjnej, wybierz wielokrotność 108, abyś wiedział, że skończyłeś, gdy przeszedłeś przez malę określoną liczbę razy. Jeśli masz zamiar używać różańca, wybierz wielokrotność 10.

3. 

   
   
   Usiądź w spokojnym i cichym miejscu, aby intonować. Większość ludzi śpiewa w domu, w cichym pokoju. Możesz to zrobić w sypialni, salonie lub na podwórku. Jeśli chcesz śpiewać na zewnątrz, udaj się do lokalnego parku, cichej części okolicy lub w dowolnym miejscu, w którym czujesz się komfortowo. Usiądź prosto na krześle lub usiądź w stylu lotosu na ziemi. Rozluźnij się i weź głęboki oddech, aby przygotować się do śpiewania.

4. 

   Wypowiedz pieśń cicho i samogłoski. Zacznij mówić głośno swoją pieśń cicho, jakbyś rozmawiał z kimś bezpośrednio przed sobą. W przypadku większości pieśni samogłoski trzymasz przez 1-3 sekundy dłużej niż normalnie, aby wydłużyć dźwięki. Jeśli nie jesteś pewien, jak wykonać pieśń, wypróbuj kilka różnych wariacji, aż znajdziesz coś, co ci odpowiada.
   • Możesz użyć dowolnej melodii. Gdy już oswoisz się z rytmem z melodią, skup się na powtarzaniu w kółko tego samego wzoru.
   • Na przykład, jeśli intonujesz „om”, możesz przytrzymać dźwięk „o” i powoli obniżyć do „m”. Jeśli następnie pojawi się słowo „shanti”, możesz zaśpiewać je „sha-” i przytrzymać przez chwilę pierwsze słowo, zanim wymówisz „-ti” i przytrzymasz „i”.
   • Wiele osób woli cicho intonować, ponieważ łatwiej jest skupić się na znaczeniu słów. Jeśli nie lubisz śpiewać na głos lub śpiewasz w przestrzeni publicznej, nie krępuj się intonować w swojej głowie.
   • Ciche śpiewanie przez 3-5 minut przed wielkim spotkaniem, testem lub rozmową kwalifikacyjną to świetny sposób, aby znaleźć się w dobrej sytuacji.

   Wskazówka: Chociaż często istnieją pewne wymowy, które są bardziej popularne niż inne, nie ma na to dobrego ani złego sposobu. Śpiew to bardzo osobista praktyka medytacyjna, więc nie martw się, że robisz to źle.

5. 

   Skoncentruj się na wzorze i znaczeniu słów, powtarzając je. Wiele osób, które śpiewają, czuje, że wchodzą w rodzaj transu, w którym znaczenie pieśni i towarzyszące im dźwięki powodują, że wchodzą w wyjątkową, duchową przestrzeń nad głową. Kontynuuj myślenie o złożoności lub prostocie słów, powtarzając je, aby osiągnąć ten stan.
   • Podczas pierwszych kilku śpiewów możesz czuć się bardzo niezręcznie i mieć trudności z wyciągnięciem z tego wielu korzyści. Po prostu trzymaj się tego. W końcu praktyka stanie się bardzo satysfakcjonująca!

Metoda 3 z 3: Włączanie śpiewów do codziennego życia

1. 

   Używaj śpiewów jako sposobu na odstresowanie się i relaks po ciężkim dniu. Śpiew to świetny sposób na relaks i powrót do spokojnego stanu po długim dniu. Kiedy wracasz do domu z pracy lub szkoły, zarezerwuj 15-30 minut na ciche śpiewanie. Robienie tego codziennie lub co drugi dzień to świetny sposób na rozwinięcie pozytywnej przestrzeni nad głową i utrzymanie jej przez cały czas.

   Wskazówka: Jeśli naprawdę chcesz się w to zaangażować, zapal trochę kadzidła, przygaś światła i usiądź w stylu lotosu na podłodze.

2. 

   Śpiewaj codziennie rano, aby rozpocząć dzień od pozytywnej nuty. Wiele osób woli śpiewać od samego rana, aby rozpocząć spokojną nutę przed rozpoczęciem dnia. Kiedy wstajesz, zaparz poranną herbatę lub kawę i weź prysznic tak jak zwykle. Następnie, kiedy poczujesz się odświeżony, usiądź i zrób swoje 15-30 minut śpiewu. Kiedy wyjdziesz za drzwi, aby rozpocząć dzień, poczujesz się bardziej zestrojony ze sobą i gotowy do sprostania wyzwaniom dnia.
   • Jeśli wolisz, możesz intonować przed porannym drinkiem lub prysznicem. To naprawdę zależy wyłącznie od Ciebie!

3. 

   Używaj śpiewów jako formy modlitwy do religijnego świętowania. Śpiew jest często używany podczas nabożeństw jako forma wspólnej modlitwy. Możesz śpiewać jako formę modlitwy w swoim lokalnym kościele, świątyni, meczecie lub synagodze lub śpiewać w domu, aby modlić się, kiedy tylko zechcesz poczuć się bliżej swojego Boga lub poprosić o błogosławieństwo. Nie ma dobrych ani złych sposobów, aby to zrobić, więc śpiewaj w sposób, który ma dla ciebie sens!

Pytania i odpowiedzi społeczności

Porady

• Większość ludzi religijnych docenia, kiedy nie wyznawcy angażują się w ich tradycje. To znak, że uważasz ich praktyki religijne za wartościowe. Nie martw się używaniem pieśni, która nie jest konkretnie w Twojej tradycji religijnej, chociaż unikanie używania pieśni innej religii na znak szacunku jest całkowicie dopuszczalne.