Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności
• Porady
• Ostrzeżenia

Inne sekcje

Zdenerwowanie kogoś, na kim ci zależy, może być frustrujące. Jeśli twoja przyjaciółka, dziewczyna lub siostra jest naprawdę zła, niespokojna lub smutna, prawdopodobnie chcesz wiedzieć, jak pomóc jej się uspokoić. Dowiedz się, jak uspokoić dziewczynę, rozluźniając ją, oferując wsparcie lub rozmawiając o tym.

Kroki

Metoda 1 z 3: Pomóż jej się zrelaksować

1. 

   Oddychaj głęboko z nią. Kiedy zobaczysz, że sama stara się uspokoić, poprowadź ją do ćwiczenia głębokiego oddychania, które promuje naturalną reakcję relaksacyjną. Aby ćwiczyć głębokie oddychanie:
   • Znajdź ciche, wygodne miejsce, w którym będziecie mogli usiąść bez rozpraszania się. Usiądź prosto z poduszką lub użyj krzesła do podparcia. Rozluźnij ramiona i połóż dłonie na udach.
   • Oboje powinniście położyć jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Wykonaj głęboki wdech przez nos od 4 do 8 razy. Ręka na brzuchu powinna rozszerzać się wraz z brzuchem. Wstrzymaj oddech na krótko, licząc od 1 do 2. Następnie wypuść powietrze przez usta, obserwując, jak twoja ręka opada wraz z brzuchem, wykonując taką samą liczbę odliczeń jak przy wdechu. Ręka na twojej klatce piersiowej powinna poruszać się bardzo mało.
   • Powtarzaj proces wdechu i wydechu przez 5 do 10 minut lub do momentu, gdy dziecko stanie się bardziej zrelaksowane.

2. 

   
   
   Wykonuj progresywne rozluźnienie mięśni. Inną techniką, którą możesz spróbować rozluźnić i rozluźnić, jest stopniowe rozluźnienie mięśni. To ćwiczenie pomoże ci zauważyć, gdzie utrzymujesz napięcie w swoim ciele i dowiedzieć się, jak odczuwa się relaksację w tych napiętych obszarach.
   • Chwyć wygodne siedzenia na krzesłach lub sofie. Zacznij od kilku minut głębokiego oddychania, aby pobudzić spokój.
   • Zacznij od swoich stóp i idź w górę. Zwróć uwagę, jak czują się twoje stopy. Poświęć kilka sekund, aby uświadomić sobie to uczucie. Następnie stopniowo napinaj mięśnie stóp, aż staną się bardzo napięte. Przytrzymaj przez 10 zliczeń. Uwolnij napięcie, zwracając uwagę na to, jak po prostu się rozpływa. Pozostań w tym stanie przez około 10 razy, kontynuując głęboki oddech.
   • Poruszaj się powoli w górę przez ciało, napinając i rozluźniając każdą grupę mięśni.

3. 

   
   
   Poćwicz trochę. Intensywność ćwiczeń może nie przychodzić od razu na myśl, gdy myślisz o tym, jak kogoś uspokoić, ale aktywność fizyczna to wspaniały sposób na rozładowanie stresu i promowanie pozytywnego nastroju. Ćwiczenia generują w mózgu te dobre dla samopoczucia substancje chemiczne zwane endorfinami, które sprawiają, że czujesz się bardziej energiczny i jaśniejszy w życiu.
   • Jeśli zobaczysz, że ma ciężki dzień, skieruj ją na grupowe zajęcia fitness, takie jak Zumba, aby się poruszać i nawiązywać kontakty społeczne. Inne pomysły obejmują bieganie, spacery, jogę, grę w koszykówkę, pływanie i piesze wycieczki.

4. 

   
   
   Zróbcie razem ćwiczenie z wykorzystaniem obrazów z przewodnikiem. Zdjęcia z przewodnikiem lub wizualizacja to kolejne podejście, które promuje naturalną reakcję relaksacyjną organizmu. Tę praktykę można przeprowadzić, słuchając taśmy audio lub śledząc wideo z YouTube. Oto jak to działa:
   • Znajdź ciche, spokojne miejsce, aby posłuchać ćwiczenia wizualizacji z przewodnikiem lub zdecydować się na użycie własnego umysłu. Pomysł zaczyna się od głębokiego oddychania. Następnie zacznij wizualizować miejsce, które sprawia, że ​​każdy z was czuje się bezpiecznie lub szczęśliwie, takie jak dom babci, lokalny wodopój lub egzotyczna plaża.
   • Użyj przynajmniej trzech zmysłów, aby wyobrazić sobie to miejsce. Nie zatrzymuj się tylko na tym, jak to wygląda w twojej głowie. Zwróć też uwagę, jak pachnie (np. Świeżo upieczone ciasteczka lub kokos) lub jak smakuje (np. Chipsy czekoladowe lub słone powietrze). Wchodź coraz głębiej w stan relaksu, wchłaniając doznania i otoczenie swojego specjalnego miejsca.

5. 

   Słuchaj kojącej muzyki. Badania pokazują, że muzyka klasyczna jest szczególnie skuteczna w tworzeniu uspokajającego stanu umysłu. Jednak to naprawdę zależy od niej, może po prostu chce chwilowo zapomnieć o swoich problemach i potrząsnąć biodrami do plemiennego rytmu bębna. Lub może chcieć współczuć, słuchając piosenek, które opisują jej uczucia.
   • Dopóki jest to dla niej relaksujące, nie ma znaczenia, jaki to rodzaj muzyki.

Metoda 2 z 3: bycie źródłem wsparcia

1. 

   Unikaj mówienia „uspokój się”. Kiedy jest zdenerwowana i krzyczy całe płuca, ostatnią rzeczą, którą chcesz powiedzieć, jest „uspokój się”. Chociaż uspokojenie jej może rzeczywiście być twoim celem, te dwa słowa mają moc jeszcze bardziej ją rozdrażnić. Ponadto powiedzenie tego może sprawić, że pomyśli, że pomniejszasz lub odrzucasz jej uczucia.
   • Zamiast tego spróbuj czegoś takiego: „Widzę, że jesteś zdenerwowany / sfrustrowany / niespokojny… co mogę zrobić?” lub „Nie rozumiem, co mówisz. Weźmy kilka głębokich oddechów i zacznijmy od nowa”.

2. 

   Oferować pomoc. Jeśli zobaczysz, że cała rozłączyła się z powodu czegoś, co ją przygnębia, zapytaj, co możesz zrobić, aby zdjąć ten ciężar, nawet tymczasowo. Może chciałaby, żebyś pomógł jej w projekcie w szkole lub w domu. Może nawet po prostu lubić iść na lunch lub pójść z tobą na spacer do parku.

3. 

   Uśmiechnij się. Jednym ze sposobów na oderwanie się od tego, co ją stresuje, jest zmiana perspektywy. Zrób coś, co sprawi, że się uśmiechnie. Opowiedz jej dowcip lub obejrzyj zabawny film lub film razem. Zafascynuj się i kup jej nową książkę / parę kolczyków, których tak bardzo pragnęła.

4. 

   Oferuj fizyczny dotyk. Ludzki dotyk ma niesamowite właściwości uspokajające. Ponieważ dotyk jest jedną z naszych najwcześniejszych i najbardziej podstawowych form komunikacji, w większości reagują na niego wszyscy. Fizyczny dotyk w postaci uścisków, pieszczoty, poklepania po plecach lub trzymania za rękę może zapewnić pocieszenie, którego być może nie potrafią słowa. Wykazano, że dotyk fizyczny obniża poziom stresu, poprawia stan zdrowia i poprawia nastrój.
   • Zapytaj ją, czy wszystko w porządku, a następnie przytul ją, potrzyj jej plecy lub ramiona albo potrzymaj ją za rękę. To pozornie niewielkie fizyczne połączenie z tobą może być właśnie tym, czego potrzebuje, aby się uspokoić.

Metoda 3 z 3: Mówienie o tym

1. 

   Poczekaj, aż będzie gotowa. Kiedy widzimy, że ci, na których nam zależy, mają kłopoty lub ból, natychmiast chcemy naprawić sytuację. Pokonaj chęć „rozwiązania” jej problemu lub zmusić ją do rozmowy o tym. Najlepszym scenariuszem jest po prostu być tam. Kiedy będzie gotowa do rozmowy, zrobi to.

2. 

   Słuchaj aktywnie. Najlepsi słuchacze nie słuchają odpowiedzi, słuchają, aby zrozumieć. Aktywne słuchanie to proces skupiania uwagi na jej przesłaniu i reagowania, aby osiągnąć wzajemne zrozumienie. Aktywne słuchanie obejmuje cztery kluczowe zasady:
   • Postaraj się zrozumieć, zanim zostaniesz zrozumiany. Musisz zebrać informacje o tym, co mówi, zanim będziesz mógł odpowiednio jej odpowiedzieć.
   • Nie oceniaj. Powstrzymaj się od wyrażania jakichkolwiek opinii na temat jej okoliczności.Okaż bezwarunkowy pozytywny szacunek i inteligencję emocjonalną. Możesz przebywać, rozmawiać i zapewniać wsparcie, niekoniecznie zgadzając się ze wszystkim, co mówi.
   • Zapewnij niepodzielną uwagę. Nawiązuj kontakt wzrokowy w proporcji, która jest dla Ciebie wygodna, zazwyczaj przez około 70% czasu, gdy słuchasz (około 50%, gdy mówisz). Wyłącz swój telefon. Odwróć się twarzą do niej z nieskrzyżowanymi rękami i nogami.
   • Właściwie wykorzystaj ciszę. Usiądź cicho, bez względu na to, jak bardzo chciałbyś przeszkodzić. Może mieć ważne objawienie, które nigdy nie wyjdzie z powodu przedwczesnej przerwy. Przekaż opinię, kiwając głową, uśmiechając się lub wypowiadając krótkie uwagi, takie jak „Umm hmm” lub „Dalej”, aby dać jej znać, że słuchasz.

3. 

   Potwierdź jej uczucia. Jest bardziej niż prawdopodobne, że jeśli przytłacza ją stres lub emocje, może po prostu chcieć poczuć się wysłuchana i zaakceptowana. Kiedy bliscy są zdenerwowani, może być strasznie łatwo przeoczyć ich podstawowe uczucia, próbując rozwiązać sytuację. Kiedy trochę się uspokoi, poproś ją, aby opisała ci swoje uczucia, nie pomniejszając jej okoliczności ani nie oferując niechcianej rady. Pomocne stwierdzenia walidacyjne mogą brzmieć następująco:
   • „Aww, to brzmi okropnie”.
   • „Przykro mi, że masz tak ciężki czas”.
   • „Rozumiem, dlaczego jesteś zdenerwowany. To nie brzmi sprawiedliwie”.

4. 

   Pomóż jej problem rozwiązany. Dopiero po aktywnym wysłuchaniu i potwierdzeniu jej uczuć możesz przejść do etapu rozwiązania. Mimo to powinieneś próbować pomóc jej w tej sytuacji tylko wtedy, gdy wyraźnie poprosi cię o pomoc. W przeciwnym razie twoja praca jest skończona. Jeśli poprosi o radę lub pomoc w rozwiązaniu problemu, współpracujcie.
   • Jasno zdefiniuj problem. Następnie zapytaj ją idealnie, jaki ma być efekt końcowy. Gdy już określisz jej cele, przedstaw listę możliwych rozwiązań, które mogą je osiągnąć. Omów na głos każde rozwiązanie i rozważ wady i zalety każdego z nich. Pozwól jej podjąć ostateczną decyzję. Pamiętaj, że jesteś po to, by być źródłem wsparcia, a nie przejmować kontrolę nad jej życiem.
   • Jeśli jej problem jest zbyt duży, abyś mógł sam sobie z nią poradzić, zaproponuj, że pójdziesz z nią i porozmawiasz z jej rodzicami, inną osobą dorosłą, pedagogiem szkolnym lub doradcą zawodowym.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Jak najlepiej wspierać przyjaciela, który traci zwierzaka? Wypróbowałem większość powyższych kroków, ale żadne z moich porad amatorskich nie wydaje się pomagać.

Leczenie po stracie wymaga czasu i nie ma magicznej frazy, która uśmierzy ból twojego przyjaciela. Bądź dla nich dostępny i słuchaj. Zapytaj ich, czego potrzebują od Ciebie w zakresie wsparcia i przejrzyj artykuły na WikiHow, aby dowiedzieć się, jak pomóc innym w żałobie.

Jest taka dziewczyna, którą lubię i prawie codziennie spędzamy czas na lunchu. Wydawała się dzisiaj zdenerwowana (była cichsza niż zwykle) i nie wiem dlaczego. Jak mogę pomóc?

Możesz ją zapytać, czy wszystko w porządku. W zasadzie jedyne, co możesz zrobić, to powiedzieć jej, że jesteś tam, jeśli chce porozmawiać lub czegoś potrzebuje. W przeciwnym razie może nie cieszyć się, że jesteś wścibski, a potem nie mówić, jak się czuje.

Co mogę zrobić, aby odzyskać dziewczynę? Zerwanie było moją winą, ale przeprosiłem i poprosiłem o wybaczenie. Zignorowała mnie. Co ja robię?

Nie możesz zmusić swojej dziewczyny do wybaczenia lub powrotu. Możesz spróbować dać jej trochę czasu i przestrzeni na uspokojenie się, ale jest całkiem możliwe, że nigdy tego nie przejdzie, w zależności od tego, co zrobiłeś.

Porady

• Jeśli naprawdę chce zostać sama, daj jej trochę przestrzeni. Pamiętaj jednak, że może chcieć porozmawiać z kimś później, więc daj jej znać, że tam jesteś, jeśli Cię potrzebuje.
• Bądź szczery i uczciwy.
• Zwróć uwagę na każdy szczegół tego, co mówi. Nie „wycofuj się”, gdy ona wyraża swoje uczucia, ponieważ może zapytać o Twoją opinię na temat czegoś lub jak zareagowałbyś w takiej sytuacji. Brak aktywnego słuchania może sprawić, że poczuje się, jakbyś się tym nie przejmował.
• Trzymaj ją z miłością, gdy płacze i powiedz jej, że chcesz wiedzieć, co jest z nią nie tak i jak możesz pomóc.

Ostrzeżenia

• Nie mów jej dosłownie, żeby się uspokoiła lub zrelaksowała. Uspokój ją, nie mówiąc tego, bo to ją tylko zdenerwuje.
• Nie próbuj z nią rozmawiać o samym problemie. Daj jej trochę czasu, naprawdę ją rozwesel, ale nie próbuj jej zmuszać, żeby ci powiedziała, co dokładnie się stało.
• Nie obrażaj jej bardziej.

Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy zapewni Ci to bezpieczeństwo, zdrowie czy poprawi Twoje samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.