Zawartość

• Kroki
• Ostrzeżenia

Inne sekcje

Znasz to uczucie: przygotowujesz się do wygłoszenia przemówienia przed klasą, na rozmowę kwalifikacyjną lub na randkę w ciemno po raz pierwszy. Pocisz się i masz ochotę na hiperwentylację. Chroń swoje nerwy przed wyciągnięciem z siebie tego, co najlepsze, ucząc się być zrelaksowanym i odzyskać spokój.

Kroki

Metoda 1 z 6: Uspokojenie umysłu

1. 

   Ćwicz uważność. Uważność można praktykować w dowolnym miejscu i czasie. Obejmuje spowolnienie, aby zauważyć otoczenie, zaangażowanie zmysłów i unikanie osądów. Chodzi o prawdziwe przeżycie chwili obecnej, nieważne jak zwyczajnej. Oto kilka przykładów prostych ćwiczeń uważności:
   • Zbierz kwiat i zbadaj go. Spójrz na kształty i kolory płatków. Poczuj zapach kwiatu. Poczuj ziemię pod stopami i wiatr wokół twarzy.
   • Zjedz uważnie posiłek. Poczuj zapach swojego posiłku. Spójrz na unoszącą się i wirującą parę. Poczuj teksturę potraw i posmakuj głębi smaku.
   • Prysznic uważnie. Poczuj temperaturę wody. Posłuchaj dźwięków, jakie wydaje woda uderzająca o podłogę. Wdychaj parę i poczuj, jak woda spływa z twoich pleców.

2. 

   
   

   Wesprzyj wikiHow by odblokowanie tej odpowiedzi opracowanej przez personel.

   Zwierzak to świetny sposób na rozładowanie stresu i zachowanie spokoju. Spędzanie czasu na zabawie i poklepywaniu kota, rozmawianie z ptakiem lub aportowanie z psem to cudowne sposoby na wyciszenie i uszczęśliwienie zwierzaka. W rzeczywistości badania naukowe wykazały, że zwierzęta zdolne do interakcji z ludźmi zmniejszają stres poprzez aktywną zabawę i wspólną komunikację. Spędzaj co najmniej 15 minut dziennie bawiąc się ze swoim zwierzakiem, a powinno to zwiększyć poczucie spokoju.
3. 
   
   Czy jest coś, co mogę wypić w nocy, aby poczuć spokój?
   
   Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych zespołów naukowców, który zweryfikował ją pod względem dokładności i wszechstronności.
   
   

   

   Wesprzyj wikiHow by odblokowanie tej odpowiedzi opracowanej przez personel.

   
   
   Herbata ziołowa jest dobrym rozwiązaniem, a szczególnie dobrymi herbatami ziołowymi są herbaty rumiankowe lub miętowe. Niektórzy uważają, że napoje mleczne są pomocne również w nocy. Dobrym pomysłem jest unikanie napojów zawierających kofeinę w nocy i utrzymywanie niskiego lub nieistotnego spożycia alkoholu, ponieważ może to powodować mniejszy spokój.
4. 
   
   Czy masz wskazówki dotyczące niespokojnej ulotki przygotowującej się do podróży?
   
   Przeczytaj o statystykach - co sekundę samolot ląduje lub startuje. Podróżowanie samolotem to najbezpieczniejsza opcja! Ubierz się jak najdogodniej i weź ze sobą koc i poduszkę; pomoże ci to poczuć się bardziej zrelaksowanym. Po wejściu do samolotu wykonaj kilka ćwiczeń oddechowych; są aplikacje, które możesz pobrać do wspomaganego oddychania. Kup zatyczki do uszu, aby nie czuć ucisku w uszach.
5. 
   
   Jak nie zachorować, kiedy się denerwuję?
   
   Uspokój się i weź głęboki oddech. Pij wodę.
6. 
   
   Jak uspokoić nerwy przed rozmową z rodzicami?
   
   Daj sobie motywującą mowę i powiedz, co masz zamiar powiedzieć. Pomyśl też, co powiedzą w odpowiedzi, dzięki czemu będziesz lepiej przygotowany.
7. 
   
   Jak uspokoić nerwy przed byciem świadkiem czegoś nieprzyjemnego, na przykład walki z udziałem kogoś, z kim jestem blisko?
   
   Spróbuj porozmawiać z kimś, kogo znasz.
8. 
   
   Jak zachować spokój podczas rozmowy z nauczycielami?
   
   Bez wątpienia zaakceptuj, że twój nauczyciel jest po twojej stronie. Są dostępni nie tylko wtedy, gdy potrzebujesz wskazówek, ale mają też nadzieję, że przyjdziesz do nich, jeśli będziesz potrzebować pomocy. Pamiętaj, że nauczyciele wywodzą się z pasji pomagania innym.
9. 
   
   Jak zachować spokój, gdy chcę dmuchać?
   
   Zamknij oczy i licz, aż poczujesz, jak twoje ciało się rozluźnia. Jeśli to nie zadziała, weź głęboki wdech przez nos, a wydech przez usta.
10. 
    
    Jak uspokoić nerwy, gdy ktoś na mnie patrzy?
    
    Pomachaj, sprawi, że będziesz się śmiać, a druga osoba poczuje się nieswojo, przenosząc na nią twoją energię nerwową.
11. 
    
    Jak mogę się nie denerwować, kiedy jestem w sytuacji, do której nie jestem przyzwyczajony?
    
    Weź powolne, głębokie oddechy. Skoncentruj się na czymś innym niż sytuacja, którą się denerwujesz. Przypomnij sobie, że bez względu na to, co się obecnie dzieje, wszystko będzie dobrze.
Zobacz więcej odpowiedzi
• 
  
  Jak mogę zachować spokój, kiedy mam przystąpić do testu przed sędziami? Odpowiedź
• 
  
  Jeśli niedługo mam przesłuchanie do teatru muzycznego, co mogę zrobić, aby uspokoić nerwy i dobrze śpiewać? Co mogę zrobić, aby uspokoić nerwy przed przesłuchaniem do teatru muzycznego? Odpowiedź



Ostrzeżenia

• Większość olejków eterycznych wymaga zmieszania ich z olejem nośnikowym przed wystawieniem na działanie skóry. Niezastosowanie się do tego może prowadzić do ciężkiej reakcji alergicznej.
• Małe dzieci, kobiety w ciąży i karmiące, diabetycy oraz osoby z nadciśnieniem lub problemami z sercem powinny zdecydowanie skonsultować się ze specjalistą aromaterapii przed narażeniem, ponieważ niektóre oleje mogą powodować komplikacje.