Zawartość

• Kroki
• Porady
• Niezbędne materiały

W 2011 roku Weight Watchers zmienił swój oryginalny system i ogłosił nowy ulepszony system PointsPlus. Jednak obie mają swoje zalety i niektórzy nadal preferują oryginalną metodologię. Z tego powodu podejdźmy do obu!

Kroki

Metoda 1 z 2: Obliczanie punktów za pomocą systemu PointsPlus

1. 

   Użyj kalkulatora online, aby oznaczyć dozwolony dzienny wynik. Upewnij się, że korzysta z systemu PointsPlus! Nie ma innego wyjścia - najłatwiej dostać jeden z tych kalkulatorów. Dzięki nowej formule aktywność jest oparta na Twojej płci, a pewne liczby są używane i mają pewne liczby dziesiętne, o które naprawdę nie powinieneś się martwić.
   • Aby to zilustrować, wzór całkowitego wydatku energii (TEE) jest następujący:
     TEE = 387 - (7,31 x wiek) + (PA x ((10,9 x waga) + (660,7 x wysokość))
     • Widzieć? A to tylko jedna z wielu formuł.

2. 

   
   
   Oblicz również swoje jedzenie w punktach. W nowym systemie proces liczenia punktów żywnościowych jest inny. Potrzebujesz kalkulatora i wyobrażenia o ilości białka, węglowodanów, tłuszczów i błonnika (bez kalorii!) Z jedzenia, które jesz. Gdy zrobisz to kilka razy, stanie się to automatyczne. Weight Watchers mają odniesienia do większości restauracji i potraw, ale jeśli natkniesz się na inny element, którego nie ma na liście, możesz to zrobić w kilku krokach.
   • Ta formuła też jest trochę skomplikowana, jeśli chcesz zrobić to ręcznie. Jesteś ciekawy? To wygląda mniej więcej tak:
     
     Punkty Plus = (Gramy białka / 11) + (Gramy węglowodanów / 9) + (Gramy tłuszczu / 4) - (Gramy błonnika / 35)
   • Oto inny sposób myślenia o tym wzorze: / 175
     • Ponownie, kalkulator będzie tutaj Twoim najlepszym przyjacielem.

3. 

   
   
   Dowiedz się, ile masz punktów aktywności. Jeśli chodzi o obliczanie liczby punktów zdobytych podczas ćwiczeń, istnieje kilka źródeł online. Onemorepound.com ma piękny stół, który może Cię poprowadzić. Musisz znać intensywność i czas trwania ćwiczeń oraz swoją wagę.
   • 30 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń dla osoby ważącej 79 kg jest warte dwa punkty. Gdybyś chciał zjeść sernik, na pewno musiałbyś chwilę poćwiczyć.
   • Jeśli nadal jest niejasny, punkty aktywności mogą zmniejszyć liczbę punktów użytkowania. Jeśli zjadłeś około 27 punktów w jedzeniu, ale ćwiczyłeś umiarkowanie przez 30 minut, zmniejszyłeś go do 25 zużytych punktów (w zależności od wagi). Żywy!

4. 

   
   
   Znać „zero” żywności. W tym nowym programie wszystkie owoce i wiele warzyw (ale nie wszystkie) są warte zero punktów. ŚWIETNY. Tak powinno być. Zobacz swoje materiały lub z obserwatorami swojej wagi, którzy są na liście. Ale pamiętaj, że jedzenie 19 bananów nie jest właściwe. Powinny być spożywane jako przekąski, a nie całe posiłki!
   • Jednak w połączeniu z przepisami nie są zerowe. Pamiętaj, aby uwzględnić ich liczbę podczas przeglądania wartości punktowej montowanego dania.

5. 

   Wykorzystaj swoje 49 tygodniowych punktów PointPlus, kiedy i jak chcesz. W tym nowym systemie zdobywasz 49 punktów, które możesz wydać według własnego uznania. Czy ktoś tam chce chińskie jedzenie?

6. 

   Poznaj różnicę między systemami. Przyczyną przebudowy starego systemu jest zbyt duży nacisk na kalorie. Gdybyś porównał paczkę ciastek i jabłko (lepiej zjedz je, zanim inni je dostaną!), Miałyby te same wartości punktowe. Nie miałbyś powodu wybierać jabłka zamiast ciastek, chociaż jest to oczywiście dla Ciebie zdrowsze.
   • To powiedziawszy, oba systemy prowadzą do kontroli kalorii - podstawowego elementu do utraty wagi. Jeśli oryginalny system jest dla Ciebie łatwiejszy, wybierz go!
   • Ogólnie rzecz biorąc, większość produktów spożywczych ma wyższe wartości punktowe w nowym systemie (z wyjątkiem owoców i niektórych warzyw, które zwykle wynoszą 0). Jednak prawdopodobnie będziesz mieć znacznie wyższy dopuszczalny dzienny wynik.

Metoda 2 z 2: Obliczanie punktów za pomocą oryginalnego systemu

1. 

   Rozpocznij analizę punktów z dozwolonego dziennego wyniku z uwzględnieniem płci i wieku. Energia wymagana dla każdej osoby jest indywidualna, dlatego liczba punktów, które możesz skonsumować, może się różnić w zależności od osoby. Wystarczy odpowiedzieć na poniższe pytania i zsumować punkty.
   • Seks:
     • a) Kobieta - 2 PUNKTY
       • Jeśli karmisz piersią, to 12 punktów.
     • b) Mężczyzna - 8 PUNKTÓW
   • Wiek
     • 17-26 - 4 PUNKTY
     • 27-37-3 PUNKTY
     • 38-47-2 PUNKTY
     • 48-58 - 1 PUNKT
     • Powyżej 58 - 0 PUNKTÓW

2. 

   Dodaj swoją wagę. Ile ważysz w funtach? Będziesz musiał zapisać pierwsze dwie cyfry (lub pierwszą, jeśli ważysz mniej niż 100 funtów). Aby przeliczyć kilogramy na funty, wystarczy pomnożyć wagę przez 2,2 (na przykład osoba ważąca 70 kg waży 154 funty).
   • 90-99 funtów - 9 PUNKTÓW
   • 100-109 funtów - 10 PUNKTÓW
   • 110-119 funtów - 11 PUNKTÓW
   • 120-129 funtów - 12 PUNKTÓW
   • 130-139 funtów - 13 PUNKTÓW
   • 140-149 funtów - 14 PUNKTÓW
   • 150-159 funtów - 15 PUNKTÓW
   • 160-169 funtów - 16 PUNKTÓW
   • 170-179 funtów - 17 PUNKTÓW
   • 180-189 funtów - 18 PUNKTÓW
     • I tak dalej.

3. 

   Zobacz swój wzrost. Im wyższy jesteś, tym więcej zdobywasz punktów.
   • a) Między 1,54 m a 1,78 m - 1 PUNKT
   • b) 1,79 lub więcej - 2 PUNKTY

4. 

   Policz swój poziom aktywności. Im bardziej jesteś ogólnie aktywny fizycznie, tym więcej kalorii tracisz dziennie. Z tego powodu konieczne jest obliczenie poziomu aktywności w maksymalnym dziennym wyniku. Jaki jest Twój poziom aktywności?
   • a) Głównie siedzenie - 0 PUNKTÓW
   • b) Głównie stojąc, czasem siedząc - 2 PUNKTY
   • c) Głównie chodzenie, czasami w bezruchu - 4 PUNKTY
   • d) Fizycznie wyczerpany - 6 PUNKTÓW

5. 

   Dodaj wszystkie powyższe punkty. To będzie liczba punktów, które możesz zjeść każdego dnia. Pamiętaj jednak, że masz 35 punktów elastyczne które mogą być używane również w ciągu tygodnia.
   • Ponadto aktywność fizyczna jest liczona jako punkty negatywy. Jeśli ćwiczyłeś tego dnia, zdobywasz kilka dodatkowych punktów, aby zmniejszyć wynik uzyskany z jedzenia.

6. 

   Oblicz punkty w swoim jedzeniu. Teraz, gdy znasz już swój maksymalny dzienny wynik, czas sprawdzić, ile punktów jest warte jedzenie, które jesz. Oryginalny system jest dość prosty, przynajmniej w porównaniu z jego nową wersją. Oto wzór:
   • p = (kalorie / 50) + (tłuszcz / 12) - (błonnik / 5)
   • Mówiąc najprościej: liczba punktów = kalorie / 50 + tłuszcz / 12 - błonnik / 5
     • Jednak wartość błonnika powinna być używana tylko do liczby 4. Powiedzmy, że Twój talerz ma 10 gramów błonnika… masz tylko 4. Nie pytaj dlaczego. Ale tak, to é znak minus; błonnik sprawia, że ​​jedzenie jest zdrowsze, więc punktów jest mniej.

Porady

• Szacuje się, że obliczanie tłuszczu jest tylko łatwiejsze. Jeśli masz więcej niż 20 g tłuszczu, przed dodaniem podziel go przez 1,2 i zadaj sobie pytanie, dlaczego potrzebujesz tyle tłuszczu w pożywieniu?
• Innym sposobem znalezienia punktów w żywności na podstawie informacji żywieniowych jest użycie tego prostego wzoru: e (kaloria na 100 g) / 70 + f (g na 100 g) / 4,05. W ten sposób znajdziesz PUNKTY w 100g produktu.

Niezbędne materiały

• Kalkulator online (opcjonalny, ale zalecany)