Zawartość

• Kroki

Obliczenie cyklu miesiączkowego jest łatwym zadaniem, które może wiele powiedzieć o Twoim ciele. Możesz lepiej zrozumieć, kiedy jesteś najbardziej płodny i jaki jest ogólny stan zdrowia reprodukcyjnego, licząc dni między początkiem każdego okresu. Ponadto możesz monitorować przepływ, objawy i wszelkie nieregularności w cyklu, aby lepiej dostosować się do swojego organizmu i zauważyć wszelkie możliwe komplikacje zdrowotne.

Kroki

Metoda 1 z 3: Liczenie dni między miesiączkami

1. 

   Zacznij liczyć od pierwszego dnia miesiączki, aby uzyskać dokładne odwzorowanie cyklu. Zapisz to w kalendarzu lub aplikacji mobilnej, kiedy zaczął się Twój okres.
   • Istnieje kilka aplikacji na smartfony zaprojektowanych, aby pomóc Ci monitorować cykl menstruacyjny, owulację i inne ważne aspekty. Są to łatwe i dokładne sposoby monitorowania czasu trwania cyklu.

2. 

   
   
   Policz do jednego dnia przed rozpoczęciem następnej miesiączki. Liczenie wznawia się pierwszego dnia cyklu miesiączkowego. Oznacza to, że liczenie w każdym cyklu kończy się dzień przed następną miesiączką. Dodaj dzień przed rozpoczęciem miesiączki, ale nie licz dnia, w którym zaczniesz miesiączkę, nawet jeśli wypada później.
   • Jeśli na przykład Twój cykl rozpoczął się 30 marca, a następny okres rozpoczął się 28 kwietnia, liczba cykli obejmuje okres od 30 marca do 27 kwietnia, co daje łącznie 29 dni.

3. 

   
   
   Monitoruj przez co najmniej trzy miesiące. Długość cyklu miesiączkowego może zmieniać się z miesiąca na miesiąc. Jeśli chcesz dokładniej poznać czas trwania, licz na co najmniej trzy miesiące. Im więcej czasu poświęcisz na liczenie, tym dokładniejsza będzie średnia.

4. 

   
   
   Oblicz średnią długość cyklu. Znajdź średnią, używając liczb zebranych w liczbie dni między okresami. Możesz przeliczać co miesiąc, aby uzyskać dokładniejszą liczbę czasu trwania. Należy jednak pamiętać, że średnia pokazuje trend - nie jest to ostateczna reprezentacja czasu trwania kolejnego cyklu.
   • Aby znaleźć średnią, dodaj liczbę dni w cyklu dla każdego monitorowanego miesiąca. Następnie podziel sumę przez liczbę miesięcy, które spędziłeś na liczeniu. Wynikiem będzie średnia długość cyklu.
   • Na przykład miałeś cykl 28 dni w kwietniu, 30 dni w maju, 26 dni w czerwcu i 27 dni w lipcu. Średnia wyniesie (28 + 30 + 26 + 27) / 4, co daje średni cykl 27,75 dni.

5. 

   Kontynuuj monitorowanie. Zapisuj swój cykl co miesiąc. Nawet jeśli już osiągnęłaś pewien cel, na przykład zajście w ciążę, monitorowanie przez całe życie może wykazać, że coś jest nie tak. Wielu lekarzy również prosi o informacje na ten temat. Dobra znajomość miesiączki i długości cyklu pomoże Ci dostarczyć możliwie najdokładniejsze informacje.
   • Jeśli lekarz zapyta o dzień ostatniej miesiączki, odpowiedzią będzie pierwszy dzień miesiączki, a nie jej koniec.

Metoda 2 z 3: Monitorowanie miesiączki

1. 

   Obserwuj przepływ. Bardzo obfita miesiączka może wskazywać na inne problemy, a nawet powodować inne komplikacje, takie jak anemia i letarg. Podczas monitorowania cyklu miej oko na dni, w które przepływ jest intensywny, normalny lub lekki. W większości przypadków nie jest konieczne mierzenie ilości krwi. Oszacuj tylko na podstawie produktów, których używasz (super tampony, zwykłe podpaski itp.) I częstotliwości ich wymiany.
   • Jeśli na przykład musisz zmieniać super bufor co godzinę, może to oznaczać nieregularny przepływ.
   • Pamiętaj, że większość kobiet ma bardziej intensywne dni, a inne są lżejsze. To normalne, że w różnych dniach występują różne poziomy przepływów.
   • Ta intensywność różni się znacznie w zależności od osoby. Bardziej intensywny lub lżejszy cykl niekoniecznie stanowi problem. Należy zwrócić uwagę na bardzo intensywny cykl lub całkowity brak miesiączki, co jest oznaką kolejnego problemu zdrowotnego.

2. 

   Zwróć uwagę na zmiany nastroju, poziomu energii i ciała przed i podczas cyklu. Skutki PMS i PMDD wahają się od niewielkiego podrażnienia po trudności w wykonywaniu jakiejkolwiek czynności. Ważne jest, aby wiedzieć, kiedy zwykle pojawiają się te objawy, aby lepiej zaplanować i sobie z nimi poradzić. Uważaj na ekstremalne wahania nastroju, zmiany poziomu energii i apetytu oraz objawy fizyczne, takie jak bóle głowy, skurcze i tkliwość piersi w dniach poprzedzających cykl i w jego trakcie.
   • Jeśli objawy są na tyle poważne, że utrudniają wykonywanie codziennych czynności, należy skontaktować się z lekarzem. Potrafi znaleźć rozwiązanie lub lepszy sposób radzenia sobie z tym problemem.
   • Jeśli zauważysz jakiekolwiek objawy, które nigdy wcześniej się nie zdarzały, takie jak ciężki letarg, ważne jest również, aby udać się do lekarza, ponieważ w niektórych przypadkach może to wskazywać na poważny problem zdrowotny.

3. 

   Szukaj pomocy medycznej w przypadku dużych, nagłych zmian. Oczywiście różni ludzie mają różne cykle. Twój nie jest problematyczny tylko dlatego, że nie przebiega według tego samego wzoru, co ktoś inny. Ale duże lub nagłe zmiany są często wskaźnikami poważnych problemów zdrowotnych. Skontaktuj się z ginekologiem, jeśli Twój okres stanie się zbyt ciężki lub całkowicie zniknie.
   • Zaleca się również zgłosić się do lekarza w przypadku silnych skurczów, migreny, letargu lub depresji w poprzednich dniach iw trakcie cyklu.
   • Specjalista będzie mógł porozmawiać z Tobą o objawach i wykonać niezbędne badania, aby sprawdzić, czy zmiany w cyklu są związane z problemami zdrowotnymi, takimi jak między innymi endometrioza, zespół policystycznych jajników, problemy z tarczycą lub pierwotna niewydolność jajników.

Metoda 3 z 3: Monitorowanie owulacji w czasie trwania cyklu

1. 

   Znajdź środek swojego cyklu miesiączkowego. Zwykle owulacja występuje w połowie cyklu. Policz do połowy uzyskanej średniej, aby zorientować się, kiedy następny cykl będzie o połowę.
   • Jeśli średnia dla Twojego cyklu wynosi 28 dni, punkt środkowy to 14 dni. W cyklu 32-dniowym punkt środkowy wynosiłby 16 dni.

2. 

   Dodaj pięć dni przed owulacją. Jeśli próbujesz zajść w ciążę, poprzednie pięć dni jest tak samo ważne jak dzień owulacji. Szanse na zajście w ciążę rosną, gdy uprawiasz seks w te dni i w samą randkę.
   • Jajo można zapłodnić do 24 godzin po uwolnieniu, a plemniki mogą żyć w jajowodach do pięciu dni po stosunku. Uprawianie seksu na pięć dni przed owulacją, a także w dokładnym terminie, zwiększa szanse na zapłodnienie komórki jajowej.

3. 

   Użyj zestawu do przewidywania owulacji, jeśli masz nieregularne cykle. Jeśli twoje cykle są nieregularne, wynik ich zliczenia nie będzie bardzo dokładny, podobnie jak monitorowanie owulacji. Zestaw jest najdokładniejszą metodą dla tych, którzy mają nieregularne cykle.
   • Takie zestawy są dostępne w większości aptek oraz w Internecie.