Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności
• Porady

Inne sekcje

Pokémon GO to świetny sposób na wyjście na zewnątrz i zabawę. Może również pomóc spalić trochę kalorii i trochę stracić na wadze. Jeśli chcesz spalić trochę tłuszczu podczas gry w Pokémon GO, musisz najpierw określić swoją strefę spalania tłuszczu. Wtedy będziesz mógł wybrać szereg aktywności, które zwiększą Twoje tętno, pomogą spalić kalorie i utrzymać motywację podczas gry. Wystarczy trochę badań i trochę ćwiczeń, aby złapać je wszystkie i zachować zdrowie.

Kroki

Metoda 1 z 3: Określenie strefy spalania tłuszczu

1. 

   Porozmawiaj z lekarzem. Jeśli nie masz pewności, jak obliczyć tętno lub znaleźć strefę spalania tłuszczu, rozważ rozmowę z lekarzem. Będą w stanie pomóc Ci określić odpowiednią ilość ćwiczeń. Jest to szczególnie ważne, jeśli cierpisz na schorzenie.
   • Upewnij się, że podwyższenie tętna nie pogorszy istniejącego stanu zdrowia.

2. 

   
   
   Oblicz swoje tętno. Obliczenie tętna pomoże Ci zmaksymalizować liczbę kalorii spalanych podczas gry w Pokémon GO. Najpierw będziesz chciał odjąć swój wiek od 220. To da ci maksymalne tętno. Aby zmaksymalizować spalanie tłuszczu, tętno powinno wynosić około 60 do 70 procent tego maksymalnego. Następnie pomnożysz swoje maksymalne tętno przez 6 i 7. To da ci strefę spalania tłuszczu.
   • Podczas ćwiczeń możesz monitorować strefę spalania tłuszczu, kładąc palce na szyi i licząc bicie serca.
   • Jeśli masz 30 lat, Twoje maksymalne tętno wyniesie 190, a strefa spalania tłuszczu od 114 do 133 uderzeń na minutę. Zatrzymanie się między 60 a 70 procent maksymalnego tętna zapewni spalanie jak największej liczby kalorii.

3. 

   
   
   Kup monitor aktywności lub pulsometr. Ponieważ obliczenie własnego tętna i strefy spalania tłuszczu może być trudne, szczególnie podczas ćwiczeń, warto rozważyć zakup monitora fitness lub monitora tętna. Te urządzenia elektroniczne będą śledzić Twoje tętno i pozwolą Ci skupić się na łapaniu Pokémonów. Niektóre urządzenia do monitorowania kondycji obliczają nawet Twoją strefę spalania tłuszczu i informują Cię, czy jesteś w niej podczas ćwiczeń.
   • Fitbit i Garmin tworzą urządzenia śledzące, które monitorują tętno.
   • Istnieje wiele urządzeń monitorujących aktywność fizyczną, które można nosić na nadgarstku. Możesz także kupić monitory tętna, które możesz nosić na klatce piersiowej, które zwykle są dokładniejsze.

4. 

   
   
   Wypróbuj test rozmowy. Jest to najłatwiejszy, ale najmniej dokładny sposób określenia strefy spalania tłuszczu. Test mówienia określa Twoją strefę spalania tłuszczu na podstawie tego, jak bardzo masz zadyszkę podczas ćwiczeń. Po około 15 minutach umiarkowanych ćwiczeń spróbuj kontynuować rozmowę. Jeśli potrafisz łatwo mówić, nie trenujesz wystarczająco ciężko. Jeśli jednak mówienie jest zbyt trudne, oznacza to, że ćwiczysz zbyt intensywnie. Jeśli jesteś w strefie spalania tłuszczu, powinieneś móc wygodnie wypowiedzieć krótkie zdanie.
   • Ten test działa najlepiej, jeśli ćwiczysz z kimś innym. W razie potrzeby możesz też porozmawiać ze sobą.

Metoda 2 z 3: Zwiększenie tętna podczas gry w Pokémon GO

1. 

   Spaceruj w strefie spalania tłuszczu przez 30 do 50 minut. Po określeniu strefy spalania tłuszczu spróbuj pozostać w niej przez co najmniej 30 do 50 minut. Pomoże Ci to spalić tłuszcz podczas chodzenia w poszukiwaniu Pokémonów.Aby skupić się na graniu w Pokémon GO, możesz użyć monitora sprawności, aby nie rozpraszać się sprawdzaniem pulsu.
   • Im dłużej będziesz chodzić, tym więcej kalorii spalisz. Jeśli chcesz zobaczyć korzyści zdrowotne wynikające z grania w Pokémon GO, spróbuj grać przez co najmniej 45 minut.
   • Na przykład, jeśli ważysz 156 funtów (71 kg), spalisz około 176 kalorii, jeśli będziesz chodzić przez około 40 minut.
   • W zależności od wieku, wagi i płci liczba kalorii, które spalisz podczas chodzenia, będzie się różnić.

2. 

   Biec truchtem podczas poszukiwania Pokémonów. Innym łatwym sposobem na zwiększenie tętna i wejście w strefę spalania tłuszczu jest bieganie podczas gry w Pokémon GO. Zamiast chodzić podczas gry, spróbuj lekko biegać, szukając Pokémonów, odwiedzaj siłownie i chodź do PokéStops.
   • Spróbuj biegać przez co najmniej trzydzieści minut.
   • Pamiętaj, aby obserwować, dokąd się wybierasz, jeśli zdecydujesz się pobiegać i zagrać w Pokémon GO. Staraj się nie rozpraszać i nie wpadać na kogoś lub coś.

3. 

   Biegać między siłowniami lub PokéStops. Możesz także użyć Pokémon GO do ćwiczenia treningu interwałowego. Podczas tego ćwiczenia wykonujesz wiele krótkich sprintów. To przyspieszy tętno i przeniesie je do strefy spalania tłuszczu. Rozważ intensywne bieganie między siłowniami i PokéStopami podczas gry, a następnie złap oddech, gdy dotrzesz do celu.
   • W zależności od tego, gdzie mieszkasz, między PokéStopami może być mniej niż ćwierć mili (1/2 km), co jest idealne do biegania interwałowego.
   • Możesz także zdecydować się na sprint przez określony czas, a następnie chodzić przez określony czas. Na przykład możesz sprintować przez dwie minuty, a następnie maszerować przez trzydzieści sekund.

4. 

   Zrób kilka pompek i brzuszków za każdym razem, gdy się zatrzymujesz. Trening siłowy może również pomóc zmaksymalizować liczbę kalorii, które spalasz podczas gry w Pokémon GO. Możesz włączyć trening wzmacniający do gry, wykonując kilka pompek i przysiadów za każdym razem, gdy zatrzymujesz się na PokéStop lub na siłowni. Rozważ najpierw wykonanie trzech serii po pięć pompek i stopniowo zwiększaj tę liczbę co kilka tygodni.
   • Jeśli biegasz w interwałach, zrób serię pompek i przysiadów między każdym sprintem.

5. 

   Jedź swoim rowerem. Jeśli chcesz szybko pokonać dużą powierzchnię i spalić kalorie, możesz jeździć na rowerze. Rozważ jazdę na rowerze między PokéStopami a siłowniami. Pozwoli ci to pokryć większy obszar i trochę poćwiczyć. Możesz jechać do określonego obszaru, chodzić w poszukiwaniu Pokémonów, a następnie jeździć na rowerze gdzie indziej.
   • Nie patrz w telefon podczas jazdy na rowerze. Jeśli jesteś rozproszony, możesz zniszczyć i zranić siebie i innych. Podczas jazdy na rowerze odłóż telefon. Staraj się zachować bezpieczeństwo podczas gry w Pokémon GO.

Metoda 3 z 3: Zachowanie motywacji

1. 

   Graj z kimś innym. Chociaż możesz grać w Pokémon GO samodzielnie, doświadczenie będzie prawdopodobnie przyjemniejsze, jeśli będziesz grać z kimś innym. Będzie też łatwiej ćwiczyć podczas gry, jeśli masz kogoś, kto zechce z tobą ćwiczyć. Znajdź przyjaciela lub członka rodziny, który zechce biegać lub chodzić z tobą podczas gry w Pokémon GO. Pomogą utrzymać motywację do zabawy i treningu.
   • Poproś potencjalnego kumpla Pokémona o grę, mówiąc coś w stylu „Czy chciałbyś zagrać ze mną w Pokémon?” lub „Chcesz poćwiczyć i zagrać w Pokémony?”

2. 

   Idź w nowe miejsca. Ponieważ różne typy Pokémonów pojawiają się w różnych miejscach, z pewnością będziesz chciał wypróbować nowe lokalizacje. Na przykład Pokémony typu wodnego zwykle pojawiają się wokół zbiorników wodnych, takich jak jeziora, strumienie i rzeki. Odwiedzanie różnych miejsc może również pomóc w utrzymaniu motywacji do ćwiczeń.
   • Możesz poszukać Pokémonów w swojej okolicy lub udać się do lokalnego parku.
   • Możesz także wybrać się na wędrówkę i znaleźć Pokémony w lokalnym rezerwacie przyrody.

3. 

   Zaloguj swojego Pokémona i swoje ćwiczenia. Pomoże Ci to zachować motywację i osiągnąć swoje cele. Śledzenie złapanych Pokémonów i ilości czasu spędzonego na ćwiczeniach lub zrzuconych kilogramów pozwoli ci monitorować swoje postępy, co może być bardzo motywujące. Jeśli tracisz na wadze i łapiesz Pokémony, będziesz chciał kontynuować grę.
   • Możesz śledzić takie rzeczy, jak intensywność ćwiczeń każdego dnia lub utrata wagi w każdym tygodniu.
   • Chociaż gra śledzi aktualnie posiadane Pokémony, możesz chcieć zachować ogólną listę typów i liczby złapanych Pokémonów. Może to być szczególnie ważne, gdy osiągniesz maksymalną liczbę, którą możesz nosić i będziesz musiał zacząć handlować swoim Pokémonem z Profesor Willow.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Porady