Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności

Inne sekcje

Poczucie własnej wartości może być trudne do osiągnięcia, szczególnie dla nastolatków. Nastolatki mają tak wiele presji, które mogą prowadzić do niskiej samooceny lub poczucia niższości. Możesz pomóc swojemu nastolatkowi w utrzymaniu poczucia własnej wartości, modelując dobre zachowania i akceptując siebie. Powinieneś zachęcać nastolatka do rozwijania swoich zainteresowań i szukania tego, w czym przoduje. Jeśli to nie zadziała, pomóż swojemu dziecku uzyskać pomoc. Dowiedz się, jak budować w nastolatkach pewność siebie, aby wspierać pozytywny wizerunek własnego dziecka.

Kroki

Metoda 1 z 4: Tworzenie pozytywnego środowiska

1. 

   Chwal swoją nastolatkę. Dobrym sposobem na zwiększenie poczucia własnej wartości nastolatka jest poinformowanie go, że zrobiło coś dobrze. Możesz myśleć, że Twoje dziecko wie, że jesteś dumny, ale może nie. Mów im częściej, że jesteś z nich dumny, że wykonali dobrą robotę lub że doceniasz ich wysiłki.
   • Nie przesadzaj z pochwałami. Jeśli zbyt często chwalisz, może się to wydawać, że nie masz tego na myśli, co może mieć negatywny wpływ na samoocenę nastolatka.
   • Na przykład możesz powiedzieć: „Jestem bardzo dumny, że poprawiłeś swoją ocenę z matematyki” lub „Twoja gra na gitarze brzmi dzisiaj cudownie!” lub „Dziękuję za wyniesienie śmieci. Bardzo to doceniam. To była duża pomoc ”.
   • Ważne jest również, aby docenić pracę wykonaną przez nastolatka, podkreślając jednocześnie, że jego duma powinna pochodzić z wnętrza. Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu: „Wow! Masz tak wiele szczegółów w tej sekcji swojego projektu. Widzę, że musiałeś spędzić tyle czasu, robiąc to tak, jak chciałeś. Musisz być bardzo dumny z pracy zrobiłeś."

2. 

   
   
   Popraw delikatnie. Uważaj na słowa, których używasz, aby poprawić swoje dziecko. Chcesz nauczyć swoje dziecko, jak przyjmować konstruktywną krytykę, ale nie chcesz mówić mu rzeczy raniących lub zniechęcających. Kiedy Twoje dziecko się myli lub nie zrobiło czegoś zupełnie dobrze, powiedz mu w konstruktywny, pozytywny sposób, aby pomóc mu utrzymać nienaruszoną samoocenę.
   • Na przykład możesz chcieć powiedzieć: „Te notatki nadal sprawiają ci kłopoty, ale tak bardzo się poprawiasz. Niedługo to osiągniesz ”lub„ Jeśli będziesz ciężko uczyć się do następnego egzaminu, wiem, że będziesz w stanie uzyskać odpowiedź ”.
   • Poprawiając zachowanie, spróbuj stwierdzeń I. Na przykład: „Chciałbym, abyś mył naczynia po powrocie do domu, zamiast grać w gry wideo” lub „Chciałbym, abyś zabrał buty do pokoju i nie zostawił ich przy drzwiach wejściowych”.
   • Możesz także wspomnieć o czymś, co nastolatek zrobił dobrze, a następnie poprosić go o dodatkową pomoc w czymś innym. Na przykład możesz powiedzieć: „Dziękuję za złożenie ubrań. Tak dobrze złożyłeś spodnie. Widzę, że ciężko pracowałeś nad koszulami. Następnym razem spróbuj złożyć koszule w ten sposób, aby było mniej zmarszczek”.

3. 

   
   
   Zapytaj ich o opinię. Włączenie się w rodzinne dyskusje i decyzje może pomóc dziecku poczuć się godnym i ważnym. Zapytaj swojego nastolatka o opinię na różne tematy, w tym na sprawy błahe i poważne. Poczucie, że mają głos, sprawia, że ​​czują, że ich opinia ma znaczenie i odgrywają rolę w rodzinie, co może poprawić ich samoocenę.
   • Na przykład możesz powiedzieć: „Myślimy o wyjeździe na wakacje tego lata. Jak myślisz, gdzie powinniśmy się udać? ” lub „Chcemy zreorganizować dom. Czy masz sugestie dotyczące rzeczy, które możemy zmienić? ”

4. 

   
   
   Naucz je, że nie zawsze dostaną to, czego chcą. Jednym ze sposobów, aby pomóc dziecku w uzyskaniu bardziej pozytywnej samooceny, jest nauczenie go akceptowania słowa „nie”. Nikt nie dostaje tego, czego chce przez cały czas. To nie jest powód do złości, frustracji czy ataku. To normalna część życia. Pomóż im nauczyć się postępować zgodnie z tym, zamiast się denerwować.
   • Pomóż swoim dzieciom nauczyć się prosić o coś lub sugerować, zamiast ich wymagać.
   • Staraj się okazywać empatii swojemu dziecku, jednocześnie zachowując limit. Na przykład możesz powiedzieć: „Wiem, że to rozczarowujące, gdy nie otrzymujesz tego, czego chciałeś. Znam to uczucie”.

5. 

   Pomóż swojemu dziecku oddzielić to, co może zmienić, a czego nie. Pomaganie dziecku dostrzec różnicę między rzeczami, które mogą i nie mogą zmienić, może pomóc chronić jego poczucie własnej wartości. Zachęć ich, aby spróbowali zaakceptować to, czego nie mogą pomóc, zamiast patrzeć na nie jak na wady.
   • Na przykład nastolatek nie może zmienić swojego wzrostu, więc pomóż mu to zaakceptować. Powiedz im, aby spojrzeli na różne wysokości ludzi. Pomóż im zrozumieć, że wzrost nie wpływa na to, kim jesteś ani co robisz.
   • Zachęć ich do zrobienia czegoś z rzeczami, z których są niezadowoleni i które mogą zmienić. Może to obejmować osiągnięcie zdrowej wagi, więcej nauki lub korepetycje lub dołączenie do nowych klubów, aby poznać nowych przyjaciół.

6. 

   Unikaj nacisku na wygląd fizyczny. Chociaż ważne jest, aby nauczyć nastolatka higieny i dbania o siebie, nie należy przywiązywać wagi do ciała fizycznego i ich wyglądu. Zamiast tego pomóż im przypisać wartość charakterowi, inteligencji, życzliwości, poczuciu humoru i czynom.
   • Spróbuj ograniczyć komplementy, jakie dajesz dziecku na temat jego wyglądu. Daj im tyle komplementów na temat innych rzeczy, co ich wygląd. Na przykład zamiast za wygląd chwal wysiłki i osiągnięcia dziecka. Możesz także prawić dziecku komplementy za jego pozytywne cechy, takie jak uczciwość, troskliwa postawa i hojność.

Metoda 2 z 4: Zachęcanie do zaangażowania

1. 

   Pomóż swojemu dziecku odkryć jego zainteresowania. Nastolatki mogą budować poczucie własnej wartości, realizując hobby i zainteresowania. Zachęcaj nastolatka do próbowania nowych rzeczy. Samo wyjście ze strefy komfortu poprzez wypróbowanie nowej aktywności może pomóc zwiększyć poczucie własnej wartości nastolatka, sprawiając, że poczuje się pewniej i pewniej w nowych sytuacjach.
   • Jeśli twoje dziecko rozmawiało o tym, że chce czegoś spróbować, pomóż mu to zrobić. Możesz wstrzymać się z wydawaniem dużych pieniędzy na coś, na przykład sprzęt i lekcje, dopóki nastolatek nie zdecyduje, że podchodzi poważnie do tej czynności i nie jest to przemijający pomysł.
   • Przyjrzyj się wydarzeniom społecznościowym, które oferują zajęcia z malarstwa, muzyki lub rzemiosła. Zdobądź członkostwo w Y i pozwól swojemu nastolatkowi uprawiać różne sporty.

2. 

   Znajdź coś, w czym Twój nastolatek celuje. Dobrym sposobem na zbudowanie poczucia własnej wartości przez nastolatka jest znalezienie aktywności, w której jest dobra. Może to być wszystko, od szkoły, przez sport, po sztukę. Każdy ma talent, a kiedy nastolatek odkryje ten talent, wspieraj go i pomóż mu znaleźć sposoby na poprawę i dzielenie się tym talentem.
   • To, że możesz nie rozumieć tej czynności lub uważasz, że jest bezcelowe, nie oznacza, że ​​Twoje dziecko ją rozumie. Zaakceptuj talent swojego dziecka bez względu na to, co to jest, nawet jeśli go nie lubisz.
   • Jeśli nastolatek uwielbia pracować przy samochodach, rozważ zachęcenie ich do podjęcia pracy w niepełnym wymiarze godzin, aby mogli kupić stary samochód do naprawy. Jeśli twoja nastolatka uwielbia pisać, zachęcaj ją do tworzenia opowiadań i poezji i umieszczaj je w magazynach literackich dla nastolatków.

3. 

   Zachęcaj do wolontariatu. Innym sposobem, w jaki nastolatki mogą budować poczucie własnej wartości, jest służenie społeczności. Wolontariat może pomóc dziecku w poczuciu spełnienia i celu. Poczucie, że mają miejsce w społeczności i zrobili coś, aby uczynić je lepszym, może poprawić ich poczucie własnej wartości.
   • Twój nastolatek może znaleźć możliwości wolontariatu w szkole. Wiele organizacji szkolnych uczestniczy w służbie na rzecz społeczności.
   • Twój nastolatek może pracować jako wolontariusz w organizacjach, takich jak spiżarnie i schroniska dla zwierząt.
   • Instytucje religijne mogą oferować możliwości wolontariatu.

4. 

   Zaproponuj nastolatkowi znalezienie pracy. Uczenie się odpowiedzialności i zarabianie własnych pieniędzy może prowadzić do wzmocnienia poczucia własnej wartości i poczucia własnej wartości. Kiedy Twoje dziecko dostaje pracę, uczy się praktycznych umiejętności i jest rozliczane. Kiedy im się uda, może to sprawić, że poczują się dobrze. Zachęcaj dziecko do podjęcia pracy pozaszkolnej.
   • Wiele miejsc zatrudnia osoby w wieku 16 lat i starsze, a niektóre miejsca zatrudniają osoby w wieku 15 lat za zgodą rodziców i pozwoleniem na pracę.
   • Jeśli Twoje dziecko jest za małe, aby znaleźć pracę w restauracji, zasugeruj, aby spróbowało opieki nad dziećmi, korepetycji, pracy w ogrodzie lub wyprowadzania psów.

Metoda 3 z 4: Dążenie do zdrowszej samooceny

1. 

   Wymień pozytywne cechy. Zaproponuj swojemu nastolatkowi, aby usiadł i sporządził listę swoich pozytywnych cech. Poproś ich, aby pomyśleli o tym, co lubią w sobie, co myślą, że oferują innym ludziom i w czym uważają, że są dobrzy. Przypomnij im, aby w tym czasie nie słuchali swojego wewnętrznego krytyka.
   • Twój nastolatek może mieć problem z rozpoznaniem, że ma pozytywne cechy. Jeśli mają problemy, pomóż im wymyślić pomysły. Zadawaj pytania, które prowadzą do pozytywnych odpowiedzi.
   • Na przykład możesz powiedzieć: „Jakie zajęcia lubisz? Jesteś w tym dobry? Co lubią w Tobie Twoi przyjaciele? Jak myślisz, jakie cechy są twoimi mocnymi stronami? ”

2. 

   Prowadź dziennik samooceny. Kup swojemu nastolatkowi nowy notatnik i zachęć go do prowadzenia dziennika poświęconego samoocenie. Ten dziennik jest ich prywatną przestrzenią do pisania o ich osiągnięciach, komplementach, sukcesach, nowych doświadczeniach i postępach. Zachęć ich, aby każdego wieczoru spędzali pięć minut na opisywaniu dnia.
   • Twoje nastoletnie dziecko może zapisywać pozytywne myśli lub momenty w ciągu dnia, kiedy czuło się dobrze.
   • Daj im podpowiedzi, takie jak: „Moje dzisiejsze osiągnięcie było…”, „Dobrze myślałem o sobie, kiedy myślałem…” lub „Dzisiaj było dobrze, ponieważ…”

3. 

   Zaproponuj terapię. Jeśli poczucie własnej wartości nastolatka ma znaczący wpływ na jego życie lub powoduje depresję i lęk, możesz zasugerować, aby poszedł na terapię. Terapia może pomóc Twojemu nastolatkowi omówić problemy, dowiedzieć się, co powoduje jego negatywną samoocenę oraz jak sobie z tym poradzić i ominąć ten problem.
   • Twój nastolatek może skorzystać na terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). CBT koncentruje się na zastępowaniu negatywnych wzorców myślowych zdrowszymi. Twój nastolatek może nauczyć się, jak przestać myśleć o sobie negatywnie i myśleć w bardziej pozytywny sposób.

Metoda 4 z 4: Modelowanie poczucia własnej wartości

1. 

   
   
   Zaakceptuj siebie. Wszystko, co robisz, wpływa na twojego nastolatka. Oznacza to, że jeśli masz niską samoocenę, mówisz negatywnie lub jesteś zbyt krytyczny, Twoje dziecko może to zinternalizować. Aby pomóc swojemu dziecku w poczuciu własnej wartości, zaakceptuj siebie za to, kim jesteś. Nawet jeśli masz negatywne myśli o sobie, zachowaj je dla siebie przy nastolatku.
   • Wzoruj się na akceptacji, mówiąc na przykład: „Doskonale radzę sobie…”, „Moje pozytywne cechy to…” i „Akceptuję swoje wady takimi, jakie są”.

2. 

   
   
   Przyjmij do wiadomości, że nikt nie jest doskonały. Niska samoocena czasami wynika z potrzeby bycia doskonałym. Wiele nastolatków porównuje się do innych i widzi tylko to, co na zewnątrz, co uważają za wspaniałą, pewną siebie osobę i czuje się źle w odpowiedzi. Pomóż nauczyć nastolatka, że ​​nikt nie jest doskonały i to jest w porządku. Skoncentruj się na tym, jak ważne jest, aby starać się i dawać z siebie wszystko, zamiast być doskonałym.
   • Niektórzy rodzice boją się, że czasami okazują swoim dzieciom, że są winni lub mylą się, że wpłynie to na nie negatywnie. Poinformowanie nastolatka, że ​​można być człowiekiem, może pomóc mu uzyskać zdrowsze poczucie siebie.

3. 

   
   
   
   
   Akceptuj błędy. Wiele osób z niską samooceną postrzega błędy i porażki jako ostateczny kryzys. Naucz nastolatka akceptowania błędów i porażek jako części życia. Każdy ponosi porażkę, każdy popełnia błędy i wiele razy w życiu poniesie porażkę. Pomóż im uczyć się na błędach i postrzegaj je jako stopnie do ich celów.
   • W niektórych przypadkach możesz nawet świętować porażkę. Poinformuj swoje dziecko, że nie ma nic złego w osiągnięciu doskonałości.

4. 

   
   
   Podkreśl pozytywne cechy. Zachęcaj dziecko, aby koncentrowało się na jego pozytywnych cechach, a nie na domniemanych wadach. Pomóż im nauczyć się uciszać tego wewnętrznego krytyka, który mówi, że nie są wystarczająco dobrzy. Naucz nastolatka, że ​​ma wiele pozytywnych cech, które czynią go godną osobą, więc powinni nauczyć się myśleć w bardziej pozytywnym świetle.
   • Pomóż im zrozumieć, że negatywne cechy lub domniemane wady nie są czymś, nad czym warto się rozwodzić. Każdy je ma i są czymś więcej niż tylko ich wadami.
   • Oznacza to, że być może będziesz musiał zmienić sposób, w jaki mówisz o sobie i innych.
   • Zachęcaj dziecko do wyrażania pozytywnych opinii na swój temat. Zamiast „Przegraliśmy, bo jestem do dupy”, zachęć ich, by powiedzieli: „Przegraliśmy, ale zagraliśmy, jak potrafiliśmy. Z praktyką możemy stać się lepsi ”.

5. 

   
   
   Wyznaczone cele. Wyznaczanie celów i podążanie za nimi może pomóc Twojemu nastolatkowi poczuć się dobrze. Modeluj dobre zachowanie, wyznaczając własne cele i trzymając się ich. Zachęcaj nastolatka do wyznaczania konkretnych celów i chwal je, gdy się trzymają.
   • Na przykład twoje dziecko może chcieć przestrzegać regularnego programu ćwiczeń, jeść zdrowszą dietę, ćwiczyć instrument lub przestrzegać planu nauki. Pomóż im wyznaczyć te cele i zasugeruj, aby śledzili swoje postępy.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Jak mogę pomóc nastolatkowi, jeśli ma niską samoocenę?

Moshe Ratson, MFT, PCC
Terapeuta Małżeński i Rodzinny Moshe Ratson jest Dyrektorem Wykonawczym Spiral2grow Marriage & Family Therapy, kliniki coachingu i terapii w Nowym Jorku. Moshe jest akredytowanym przez International Coach Federation Professional Certified Coach (PCC). Uzyskał tytuł magistra z terapii małżeńskiej i rodzinnej w Iona College. Moshe jest członkiem klinicznym American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT) oraz członkiem International Coach Federation (ICF).

Terapeuta małżeński i rodzinny Pierwszym krokiem w budowaniu poczucia własnej wartości jest zwiększenie ich pewności siebie. Rozpoznaj ich pozytywne cechy i cechy oraz okaż im uznanie.

Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy zapewni Ci to bezpieczeństwo, zdrowie czy poprawi Twoje samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.