Zawartość

• Kroki
• Porady

Medytacja może być nieocenionym sposobem na odstresowanie. Jeśli czujesz presję, pomocne może być eksperymentowanie z medytacją. Zazen jest rodzajem medytacji unikalnym dla buddyzmu zen. Polega na skupieniu się na oddechu i pozostaniu w chwili obecnej. Aby rozpocząć praktykę medytacji Zen, znajdź wygodne miejsce i pozycję. Wypróbuj krótkie sesje, podczas których skupiasz się na oddechu. Z czasem opracuj rutynę, która będzie dla Ciebie odpowiednia. Na początku medytacja może być trudna, ponieważ oczyszczenie umysłu wymaga praktyki, ale w końcu znajdziesz rutynę medytacyjną, która będzie dla ciebie odpowiednia.

Kroki

Część 1 z 3: Zajęcie właściwej pozycji

1. 

   Wesprzyj wikiHow by odblokowanie tej odpowiedzi eksperta.

   Bardzo pomaga, jeśli każdego ranka i wieczora poświęcisz trochę czasu na medytację.
2. 
   
   Czy dzięki medytacji zen doświadczę bezruchu, w którym mój umysł nie będzie już błądził?
   
   Podczas medytacji twój umysł zawsze będzie wędrował w naturalny sposób, nawet jeśli staniesz się bardzo doświadczony. Nie jest tak ważne, aby umysł nie błądził na początku; ważniejsza jest umiejętność złapania się i odzyskania koncentracji.
3. 
   
   Czy medytacja zen pomoże komuś, kto jest w więzieniu?
   
   TM jest używany w niektórych więzieniach, aby pomóc więźniom radzić sobie z przebywaniem za kratami, więc Medytacja Zen może zrobić to samo.
4. 
   
   Gdzie mogę się udać, aby doświadczyć buddyzmu zen?
   
   W niektórych większych miastach znajdują się Centra Zen. Sprawdź swoje lokalne wykazy takich miejsc i odwiedź je, aby zobaczyć, co mają do zaoferowania. W przeciwnym razie dobrze jest siedzieć samemu i medytować wszędzie tam, gdzie uważasz, że twój umysł jest najbardziej jasny.
5. 
   
   Mieszkam w hostelu. Jak można medytować w tak zatłoczonym i hałaśliwym miejscu?
   
   Kup sobie słuchawki z redukcją szumów. Możesz je nosić po cichu lub odtwarzać przez nie muzykę typu zen lub dźwięki natury przypominające morze. Zamknij oczy i załóż maskę na oczy i skup się na oddychaniu. Nic nie usłyszysz poza sobą i nic nie zobaczysz i będziesz gotowy do medytacji.
6. 
   
   Gdzie mogę znaleźć muzykę typu Zen?
   
   Niekoniecznie potrzebujesz muzyki do medytacji Zen, ale możesz znaleźć listy odtwarzania online, jeśli wyszukasz w Google coś takiego jak „Muzyka do medytacji”.
7. 
   
   Czy mogę położyć się w łóżku i medytować?
   
   Tak, ale jest bardziej prawdopodobne, że zasypiasz.
8. 
   
   Czy można odtwarzać muzykę Zen?
   
   Nie jest to wymagane, ale nie ma przeciwko temu żadnej „reguły”. Celem medytacji jest oczyszczenie umysłu z rozpraszających myśli - jeśli pomaga ci w tym muzyka, nie ma w tym nic złego.
9. 
   
   Jak długo i ile razy mam to robić? Czy powinno się to robić na czczo?
   
   To, jak często medytujemy, zależy od preferencji, chociaż preferowane jest przynajmniej raz dziennie przez dłuższy czas. Jedzenie przed lub po jest w porządku, o ile nie koliduje z medytacją.
10. 
    
    Jak mogę powstrzymać mój umysł od paplaniny po osiągnięciu stanu bez myśli?
    
    Chociaż mówi się, że chcesz osiągnąć stan bez myśli, jest to o wiele bardziej rodzaj spokojnego spokoju, który pojawia się po wielu godzinach ciągłej praktyki. Ale myśli nadal będą się pojawiać, ponieważ jest to naturą umysłu, aby je tworzyć. Ważniejsze jest poznanie własnej istoty - i swoich reakcji, zrozumienie, jakie są nasze uczucia, poprzez ponowne połączenie się z oddechem i uzyskanie większej przestrzeni w umyśle.
Zobacz więcej odpowiedzi
• 
  
  Kiedy medytuję, w moim ciele jest energia. Czasami porusza się wraz z moim oddechem, a potem zaczyna się zaciskać. Co mam z tym zrobić? Odpowiedź



Porady

• Jeśli odczuwasz zbyt duży ból lub dyskomfort w jakiejś pozycji, nie siedź przez to. Wstań i spróbuj innej pozycji, nawet jeśli jesteś w trakcie medytacji.