Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności
• Porady

Inne sekcje

Chociaż lato to czas zabawy na świeżym powietrzu, grilla i słońca, może to być również pora oparzeń słonecznych i dusznego upału. Zachowaj spokój dzięki kilku letnim sztuczkom ekspertów. Trzymaj się z daleka od upału i ciesz się wszystkimi radościami lata bez bólu głowy.

Kroki

Metoda 1 z 3: Utrzymywanie chłodu

1. 

   Ubierz się odpowiednio do pogody. Bez względu na to, co robisz w letnie upały, będziesz szczęśliwszy, jeśli nosisz ubrania, które zapewnią Ci chłód. Twoje ubrania mogą odgrywać dużą rolę w tym, jak gorąco się czujesz, więc poświęć chwilę, aby rozważyć swój strój, zanim wyjdziesz z domu latem. Dobry strój na lato:
   • Wykonany jest z przewiewnych tkanin, takich jak bawełna, len lub sztuczne tkaniny, które „odprowadzają” pot ze skóry.
   • Używa głównie jasnych kolorów, takich jak biały i jasnoniebieski, które pochłaniają mniej ciepła ze słońca.
   • Jest dość luźny, umożliwiając przepływ powietrza przy skórze. Dobrze sprawdzają się szorty, sukienki, luźne suknie i luźne koszule.
   • Nie pozostawia dużo nagiej skóry na słońcu. Szczególnie ważne dla osób narażonych na oparzenia słoneczne.

2. 

   
   
   Zachowaj nawodnienie dzięki chłodnym napojom. Chociaż zawsze ważne jest, aby pozostać nawodnionym, spożycie wody wymaga szczególnej uwagi latem. Picie dużej ilości alkoholu na słońcu nie tylko sprawi, że poczujesz się chłodniej - jest również ważne dla serca i mięśni. Staraj się mieć przy sobie butelkę wody z kilkoma kostkami lodu, gdy wychodzisz latem na miasto, aby zawsze mieć coś do picia.
   • Jeśli chodzi o nawodnienie, zwykle najlepszym wyborem jest zwykła stara woda. Jeśli ćwiczysz wyjątkowo intensywnie w letnie upały dłużej niż około godzinę, napój sportowy (np. Gatorade itp.) Może zapewnić zastrzyk węglowodanów i elektrolitów. Jednak te napoje zwykle zawierają dużo cukru, więc zrównoważyć spożycie z codziennymi potrzebami żywieniowymi.

3. 

   
   
   Zrób zimny kompres. Jeśli chcesz od razu się ochłodzić, dobrze jest mieć pod ręką zimny kompres. Zimny ​​kompres to po prostu coś zimnego, co możesz trzymać przy skórze, aby obniżyć temperaturę. Istnieje wiele różnych sposobów ich wykonania - zapoznaj się z naszym artykułem na temat zimnych okładów, aby zapoznać się z kilkoma różnymi pomysłami. Poniżej znajduje się tylko jeden prosty przepis:
   • Weź czystą szmatkę lub skarpetę i zanurz ją w wodzie ze zlewu. Wyciśnij go, aby usunąć nadmiar wody, tak aby nadal był wilgotny. Umieść go w plastikowej torbie w zamrażarce.
   • Po kilku godzinach wyjmij kompres i połóż go na karku. Szybko powinno sprawić, że poczujesz się lepiej. Ponownie namocz go i włóż do zamrażarki, gdy skończysz.

4. 

   
   
   Ogranicz swoje ćwiczenia. Im więcej się ruszasz, tym więcej ciepła wytwarza twoje ciało. Jeśli Twoim celem jest pozostanie spokojnym, staraj się nie używać mięśni bardziej niż potrzebujesz. Spaceruj po okolicy zamiast biegać, płyń na rowerze zamiast pompować pedały lub po prostu rozważ jazdę samochodem, jeśli masz taką możliwość.
   • Przede wszystkim rób dużo przerw. Odpoczynek pozwala Twojemu ciału rozproszyć część ciepła nagromadzonego podczas ćwiczeń.

Metoda 2 z 3: Utrzymywanie chłodu w domu

1. 

   Utrzymuj powietrze w ruchu. Jednym ze sposobów chłodzenia ciała jest umożliwienie przenoszenia ciepła ze skóry do otaczającego ją powietrza. Jeśli powietrze porusza się szybciej, więcej ciepła może się przenosić, a ciało może szybciej się ochłodzić. Nie możesz kontrolować tego, jak gorąco jest na zewnątrz ani czy wieje wiatr, ale jeśli masz wentylator, to Ty mogą utrzymuj chłód w swoim domu. Im szybciej porusza się powietrze, tym chłodniej się czujesz, więc wyższe prędkości mają większy efekt chłodzenia.
   • Wentylatory sufitowe świetnie nadają się do cyrkulacji powietrza w całym pomieszczeniu. Chcesz, aby większość fanów biegała przeciwnie do ruchu wskazówek zegara latem. Spycha to powietrze w dół, tworząc niewielki efekt „powiewu wiatru”.
   • Jeśli nie masz wentylatora sufitowego, mniejsze wentylatory do komputerów stacjonarnych działają dobrze. Skieruj je na twarz, aby zapewnić sobie stały komfort, lub ustaw je na cykl obrotowy, aby zapewnić cyrkulację powietrza w pomieszczeniu.

2. 

   Wyprowadź gorące powietrze z dachu domu wieczorem. Ciepłe powietrze ma tendencję do unoszenia się. Oznacza to, że kiedy jest gorąco, najwyższa część Twojego domu będzie miała najgorętsze powietrze. Jeśli Twój dom ma więcej niż jedną kondygnację, możesz wykorzystać ten fakt na swoją korzyść, tworząc strumień chłodzącego powietrza w swoim domu. Wskazówki znajdziesz poniżej:
   • Kiedy wychodzisz z domu w ciągu dnia, miej zamknięte okna i zaciągnij zasłony. Ciepłe powietrze w naturalny sposób unosi się na najwyższe piętra Twojego domu i zostaje uwięzione.
   • Kiedy wrócisz wieczorem do domu, otwórz okno na najwyższym piętrze. Skieruj wentylator (najlepiej duże wentylatory skrzynkowe), aby dmuchał powietrzem na zewnątrz tego okna.
   • Otwórz kilka okien na parterze domu. Nie zamykaj drzwi w swoim domu.
   • Wentylator wydmuchuje gorące powietrze z najwyższego piętra, wyrzucając je na zewnątrz. Chłodne wieczorne powietrze przepływa przez dolne okna i pędzi w górę, aby je zastąpić, tworząc przyjemną bryzę.

3. 

   Zawieś mokre ręczniki w oknach, jeśli mieszkasz w suchym klimacie. Chłodna, wilgotna bryza może być fantastyczna, gdy jest gorąco. Jeśli mieszkasz w miejscu, w którym panuje sucha pogoda, spróbuj umieścić trochę wilgoci w powietrzu, mocząc ręcznik i wieszając go przed otwartym oknem. Otwórz wszystkie okna na tym samym piętrze, aby rozpocząć przeciąg, który przenosi wilgoć i chłodzi.
   • Możesz również uzyskać ten sam efekt, wieszając mokry ręcznik na wentylatorze.

4. 

   Kup osuszacz, jeśli mieszkasz w wilgotnym klimacie. Kiedy jest też wilgotny, pot nie wyparowuje bardzo łatwo, co utrudnia organizmowi naturalne chłodzenie. Na szczęście urządzenie zwane osuszaczem powietrza może wyciągnąć wilgoć z powietrza, ułatwiając ochłodzenie organizmu. Osuszacze są dostępne w sklepach ze sprzętem w różnych rozmiarach i cenach.
   • Większość komercyjnych klimatyzatorów usuwa również wilgoć z powietrza.

Metoda 3 z 3: Pomysły na fajne letnie zajęcia

1. 

   Spędzaj czas w cieniu w parku. Jeśli w Twoim domu jest gorąco i duszno, udaj się w miejsce, w którym poczujesz przyjemną, chłodną bryzę.Relaks w cieniu w lokalnym parku to świetny sposób na spędzenie czasu i ucieczkę przed nędzą, która może towarzyszyć intensywnym letnim upałom. Weź ze sobą książkę do przeczytania, lekką przekąskę na piknik lub po prostu porozmawiaj z kilkoma znajomymi - to zależy od Ciebie!

2. 

   Podaruj sobie fajny deser. Nic nie sprawia, że ​​lodowate przysmaki smakują tak pysznie, jak gorące letnie słońce. A co najważniejsze, tego rodzaju mrożonych przysmaków można delektować się w domu lub w drodze. Na przykład spacer do lodziarni to świetny sposób na zabicie czasu, gdy jest upalnie, ale możesz też kupić lody, a nawet zrobić własne - to zależy od Ciebie! Kilka fajnych deserów, które możesz chcieć spróbować, to:
   • Lody
   • Popsicles
   • Lemoniada (lub mrożona lemoniada)
   • Szyszki śnieżne

3. 

   Iść popływać. Ciało traci ciepło w wodzie znacznie szybciej niż w powietrzu. Kąpiel szybko Cię ochłodzi. Nie ma znaczenia, gdzie pływasz - baseny są tak samo dobre, jak jeziora i oceany, aby się ochłodzić. Zapoznaj się z naszymi artykułami dotyczącymi bezpieczeństwa podczas pływania, zanim wejdziesz do wody.
   • Jeśli pływasz na słońcu, nie zapomnij zastosować kremów przeciwsłonecznych, aby zapobiec bolesnym oparzeniom słonecznym. Poproś kogoś, kto pomoże Ci odzyskać siły - zawstydzenie nie jest powodem do poparzeń.

4. 

   Walcz w wodzie. Balony wodne, pistolety na wodę i węże to świetne sposoby na ochłodzenie się przy odrobinie przyjacielskiej rywalizacji. Jeśli spotykasz się tylko z kilkoma znajomymi, spróbuj podzielić swoją „broń” i mieć wszystko, co najlepsze. Jeśli jesteś w dużej grupie, podziel się na zespoły i prowadź wojnę na pełną skalę.
   • Możesz uniknąć tej opcji, jeśli mieszkasz w miejscu, w którym brakuje wody lub występuje susza. Ta aktywność jest zabawna, ale jest to dość marnotrawne zużycie wody.

Pytania i odpowiedzi społeczności

Czy krem ​​przeciwsłoneczny z witaminą E spali moją skórę?

Jeśli jesteś w stałym, bezpośrednim świetle słonecznym, możesz się poparzyć, ale w zależności od rodzaju skóry, jeśli używasz zgodnie z zaleceniami, nie powinno.

Jak mogę kontrolować swój temperament, jeśli jest za dużo ciepła?

Spróbuj medytacji. Może to zabrzmieć głupio, ale znalezienie chłodnego, zacienionego miejsca pomoże Ci się uspokoić i poprawi samopoczucie. Możesz także spróbować odprężającej, chłodnej kąpieli.

Porady

• Jeśli masz długie włosy i / lub dużo zarostu, możesz je przyciąć latem. Dodatkowe włosy mogą zatrzymywać ciepło w pobliżu głowy i twarzy, sprawiając, że czujesz się znacznie bardziej gorąco niż potrzebujesz.
• Nie marnuj wody, oddając się ochłodzeniu. Zamiast tego trzymaj kilka kostek lodu w szmatce i potrzyj nimi najgorętsze obszary ciała (takie jak twarz, szyja i pachy). Ochłodzisz się używając ułamka wody.
• Staraj się, aby latem posiłki były lekkie. Pełny żołądek, gdy jest gorąco, może powodować uczucie gorąca, ospałości i dyskomfortu.