Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności

Adrenalina to naturalnie występujący hormon, który organizm uwalnia, gdy doświadczasz intensywnych emocji lub gdy wyzwalana jest reakcja „walcz lub uciekaj”. Może to spowodować pośpiech lub „haj”, który może stać się uzależniający dla niektórych osób. Jeśli często czujesz się niedostatecznie pobudzony w swoim życiu i kompulsywnie angażujesz się w zachowania poszukujące dreszczyku emocji (takie jak sporty ekstremalne lub stawianie się w niebezpiecznych sytuacjach) lub zawsze szukasz nowego lub nowego doświadczenia, możesz mieć uzależnienie od adrenaliny.

Kroki

Metoda 1 z 3: Rozpoznawanie uzależnienia od adrenaliny

1. 

   Zidentyfikuj objawy. Ponieważ twoje ciało wytwarza adrenalinę, może być trudno uświadomić sobie uzależnienie. Najlepszym sposobem sprawdzenia, czy masz uzależnienie od adrenaliny, może być przerwanie wszelkiej aktywności i sprawdzenie, jak się czujesz. Jeśli normalnie uprawiasz wspinaczkę skałkową lub wyścigi BMX, na razie wstrzymaj się. Wyłącz elektronikę, weź trochę wolnego w pracy i spróbuj spędzić dzień lub dwa na relaksie - czy możesz to zrobić? Osoby uzależnione od adrenaliny mogą odczuwać objawy odstawienia, gdy nie mogą zaangażować się w nowe, stymulujące lub ryzykowne czynności.
   • Czy często czujesz się znudzony, niespokojny lub niedostatecznie pobudzony? Czy znudzi Ci się to, co normalni ludzie uznaliby za intensywne lub stymulujące?
   • Czy lubisz sporty „ekstremalne” lub zajęcia? Może to obejmować wspinaczkę skałkową, skoki na bungee, skoki spadochronowe, jazdę na motocyklu, samochody wyścigowe, jazdę na deskorolce, walki MMA, podróżowanie do niebezpiecznych miejsc, jazdę na snowboardzie lub cokolwiek, co można uznać za niebezpieczną lub ryzykowną aktywność.
   • Czy wykonujesz szczególnie niebezpieczną pracę lub jesteś na stanowisku o wysokim stresie, na przykład strażak?
   • Czy jesteś gotów podjąć poważne ryzyko dla swojego zdrowia i bezpieczeństwa, aby doświadczyć czegoś nowego?
   • Jeśli to brzmi jak ty, możesz mieć uzależnienie od adrenaliny.

2. 

   
   
   Przyznaj, że jesteś uzależniony. Jak w przypadku każdego uzależnienia, zmiany nie można zainicjować, dopóki osoba uzależniona nie przyzna się, że ma problem. Nie tylko musisz przyznać, że masz problem, ale także szczerze pragnąć go rozwiązać.
   • Kiedy już zdałeś sobie sprawę z problemu i zdecydowałeś się go naprawić, nie wahaj się uzyskać wsparcia od terapeuty, który pomoże Ci wyjść z nałogu.

3. 

   
   
   Szukaj wsparcia u rówieśników. Poinformuj swoich rówieśników, współpracowników i członków rodziny, że próbujesz przezwyciężyć swoje uzależnienie. Mogą zachęcić do podjęcia wysiłków i pomóc w utrzymaniu odpowiedzialności.
   • Powiedz na przykład: „Zdałem sobie sprawę, że podejmuję duże ryzyko związane ze swoim zdrowiem i bezpieczeństwem, ponieważ szukam zastrzyku adrenaliny. Próbuję nauczyć się odpowiadać na tę potrzebę w zdrowy sposób i byłbym wdzięczny jeśli pomożesz mi powstrzymać się od jakichkolwiek niebezpiecznych czynności. "

4. 

   
   
   Porozmawiaj z terapeutą. Terapeuta może pomóc Ci zidentyfikować i stawić czoła podstawowym problemom, które powodują uzależnienie. Podstawowe kwestie mogą obejmować kwestie związane z poczuciem własnej wartości i pewnością siebie, traumatyczne doświadczenia, zaburzenia lękowe. Twój terapeuta może również pomóc Ci w zmianie stylu życia, aby skierować swoje poszukiwanie emocji na konstruktywne i pozytywne działania oraz radzić sobie z objawami odstawienia.
   • Uzależnienie od adrenaliny nie jest całkowicie zrozumiałe. Możliwe, że uzależnienie od adrenaliny nie było spowodowane incydentem, ale po prostu oznacza, że ​​mózg przetwarza bodźce inaczej niż ci, którzy wolą większą stabilność i strukturę.

Metoda 2 z 3: badanie możliwości

1. 

   Ćwiczenie. Kiedy poczujesz, jak adrenalina przepływa przez twoje ciało, jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, są ćwiczenia. Ćwiczenia mogą pozwolić na pozbycie się nadmiaru energii będącej wynikiem przypływu adrenaliny; należy jednak uważać, aby nie wykonywać nadmiernych ćwiczeń.
   • Ogranicz swoje ćwiczenia do maksymalnie 40 minut i wykonuj kombinację ciężarów, tj. Ćwiczenia wzmacniające i cardio. Staraj się wykonywać trzy 40-minutowe treningi tygodniowo.
   • Joga jest świetnym ćwiczeniem, ponieważ spala nadmiar energii i relaksuje umysł, gdy jest wykonywana prawidłowo i konsekwentnie.

2. 

   Medytować. Medytacja pomoże Ci się zrelaksować i poprawić poczucie szczęścia i kontroli. Dlatego ucząc się, jak prawidłowo medytować, możesz zmniejszyć produkcję adrenaliny w organizmie. Istnieje wiele technik medytacji, więc wybierz taką, która ma na celu pomóc ludziom się zrelaksować.
   • Medytuj przez 15 minut rano i przed pójściem spać.

3. 

   Stosuj techniki głębokiego oddychania. Techniki głębokiego oddychania świetnie nadają się do ograniczenia adrenaliny i odzyskania kontroli w danej chwili. Kiedy poczujesz, że adrenalina rośnie, zwolnij i skup się na oddychaniu.
   • Przerwij to, co robisz i połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Zrób wdech przez usta. Podczas wydechu rozluźnij mięśnie ramion i górnej części ciała. Następnie powoli wdychaj powietrze przez nos, jednocześnie wypychając brzuch. Wstrzymaj oddech na jedną lub dwie sekundy. Zrób wydech przez usta, jednocześnie wciągając żołądek. Powtarzaj tę technikę, aż poczujesz się zrelaksowany.

4. 

   Spróbuj autohipnozy. Autohipnoza i / lub obrazy sterowane są pomocne dla osób, które mają problemy z zasypianiem w nocy z powodu skoków adrenaliny. Możesz kupić pliki do pobrania hipnozy specjalnie dla osób uzależnionych od adrenaliny lub możesz bezpłatnie słuchać sesji z przewodnikiem na YouTube.
   • Pobierz nagrania autohipnozy na swój telefon lub iPoda lub po prostu wyszukaj filmy na YouTube. Szukając filmów w YouTube, wpisz w pasku wyszukiwania „hipnoza relaksacyjna”, „medytacja relaksacyjna” lub „obrazowanie z przewodnikiem do snu”.

5. 

   Sprawdź neurofeedback. Neurofeedback, zwany również EEG Biofeedback, pomaga niektórym pacjentom przezwyciężyć uzależnienie. Neurofeedback pomaga przywrócić naturalne rytmy w mózgu. Kiedy naturalne rytmy twojego mózgu zostaną przywrócone, możesz łatwiej zmieniać zachowania i myśli.
   • Skontaktuj się z trenerem neurofeedbacku lub profesjonalistą w Twojej okolicy. Typowa sesja trwa 30 minut. Specjalista umieści czujniki na Twojej głowie, które są podłączone do specjalnego oprogramowania odczytującego fale mózgowe. Otrzymasz wtedy relaksującą muzykę do słuchania. Kiedy słyszysz przeskakiwanie muzyki, jest to maszyna przywracająca naturalne rytmy w Twoim mózgu.
   • Możesz także eksperymentować z biofeedbackiem w domu. Urządzenie do biofeedbacku może pomóc Ci poczuć się spokojniej już po 15 minutach.

Metoda 3 z 3: Korzystanie z dodatkowych strategii w celu pokonania uzależnienia

1. 

   Ogranicz swoje poszukiwanie przygód. Jako uzależniony od adrenaliny możesz mieć ochotę uczestniczyć w zajęciach wysokiego ryzyka lub o bardziej ekstremalnym charakterze - powiedzmy, skokach z klifu lub spadochroniarstwie. Aby pokonać uzależnienie od adrenaliny, ogranicz częstotliwość brania udziału w tych poszukiwaniach mocnych wrażeń. Współpracuj z terapeutą, aby określić najlepszy sposób radzenia sobie z tymi zachciankami, na przykład bieganie lub biofeedback.

2. 

   Unikaj używek. Stymulanty zaostrzają każdy rodzaj uzależnienia, w tym uzależnienie od adrenaliny.Jeśli poważnie myślisz o przezwyciężeniu nałogu, będziesz musiał odzwyczaić się od niego i ostatecznie przestać spożywać chemikalia i używki.
   • Należy unikać środków pobudzających, takich jak kawa, napoje energetyzujące, słodycze / cukierki, kokaina, Adderall i inne substancje pobudzające.

3. 

   Zmniejsz wykorzystanie technologii. Dla osób uzależnionych od adrenaliny technologia jest również uważana za środek pobudzający. Chociaż całkowite odcięcie się od technologii od życia nie jest możliwe, możesz zmniejszyć ilość czasu spędzanego na korzystaniu z urządzeń elektronicznych. Dlatego znacznie zmniejsz ilość czasu spędzanego na telefonie i komputerze, oglądaniu telewizji i graniu w gry wideo.
   • Przestań używać elektroniki na godzinę przed snem, abyś mógł zasnąć bez rozpraszania się.

4. 

   Śpij regularnie. Aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować, zaleca się spanie co najmniej od siedmiu do ośmiu godzin w ciągu nocy. Ważne jest również, aby codziennie chodzić do łóżka i budzić się o stałej porze. Konsystencja pozwala Twojemu ciału odpocząć podczas snu.
   • Jeśli śpisz przez sześć godzin lub mniej każdej nocy, poziom kortyzolu i adrenaliny wzrośnie w ciągu dnia.

5. 

   Utrzymuj odpowiednią dietę. Jedz zbilansowaną dietę złożoną z białka, owoców i warzyw oraz węglowodanów. Staraj się unikać przetworzonej żywności i zamiast tego wybieraj bardziej naturalną żywność. Dieta składająca się głównie z węglowodanów może zwiększyć poziom kortyzolu i adrenaliny.
   • Twój posiłek powinien składać się z jednej trzeciej owoców i warzyw, jednej trzeciej białka i nieco poniżej jednej trzeciej węglowodanów. Staraj się jeść co najmniej dwie porcje ryb tygodniowo.

6. 

   Pozostań nawodniony. Picie odpowiedniej ilości wody każdego dnia jest również elementem utrzymania zdrowej diety. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu pomoże mu w przetwarzaniu adrenaliny poza organizm. Zaleca się, aby mężczyźni wypijali 13 filiżanek (3 litry), a kobiety 9 filiżanek (2,2 litra) wody dziennie.

Pytania i odpowiedzi społeczności