Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności

Inne sekcje

Życie jest pełne nieoczekiwanych zwrotów akcji. Niektóre są nieistotne, podczas gdy inne zmieniają życie. Chociaż może być kuszące, aby się poddać, gdy coś nie wyjdzie tak, jak planowałeś, odporny sposób myślenia może pomóc Ci przezwyciężyć niepowodzenia i osiągnąć cele. Możesz poprawić swoją odporność psychiczną, ucząc się na podstawie swoich doświadczeń, kultywując realistyczny optymizm, dbając o siebie po niepowodzeniach, wstając i posuwając się naprzód w swoim codziennym życiu.

Kroki

Metoda 1 z 3: Kultywowanie odpornego sposobu myślenia

1. 

   Rzuć wyzwanie problematycznemu myśleniu. Sposób, w jaki patrzysz na niepowodzenia, może mieć poważny wpływ na to, czy możesz zebrać siły, aby spróbować ponownie. Kiedy coś nie potoczy się tak, jak się spodziewałeś, możesz otrzymać automatyczną reakcję, której nawet nie jesteś świadomy, reakcję, która nadaje sytuacji niepotrzebnie negatywny obrót. Kiedy doświadczysz niepowodzenia, weź kilka głębokich oddechów, aby się uspokoić, i spróbuj zauważyć, jakie wiadomości przekazujesz sobie. Rzuć wyzwanie myślom, które utrudniają twoją odporność.
   • Zadanie sobie kilku kluczowych pytań może pomóc ci zorientować się, gdzie mogą znajdować się przeszkody na drodze do odporności. Czy postrzegasz niepowodzenia jako tymczasowe czy trwałe? (Na przykład, czy mówisz „No cóż, nie dostałem tej pracy” lub „Nikt mnie nigdy nie zatrudni”?) Czy pozwalasz im wpływać na niepowiązane obszary Twojego życia? (Czy mówisz: „Nie jestem bardzo szybkim czytelnikiem” lub „Jestem głupi i nie jestem dobry w niczym”?) Czy obwiniasz siebie, gdy zdarzają się złe rzeczy? (Czy mówisz: „Ten związek się nie udał, ponieważ nie jest gotowy, aby się zaangażować” lub „Porzucił mnie, ponieważ nie jestem godnym miłości i nie jestem dobrym partnerem”?)
   • Kiedy zidentyfikujesz negatywną rozmowę z samym sobą, możesz rzucić wyzwanie tym myślom. Możesz to zrobić, pisząc oświadczenie („Jestem głupi i nie jestem dobry w niczym”) na kartce papieru, a następnie utwórz dwie kolumny. W jednej kolumnie zapisz dowody potwierdzające tę myśl („Nie udało mi się ukończyć części egzaminu ze zrozumieniem na czas”), aw drugiej zapisz dowody, które obalają tę myśl („Dostaję piątki z mojej nauki i matematyki, a po angielsku radzę sobie naprawdę dobrze, kiedy potrafię czytać we własnym tempie. Jestem też dobry w piłce nożnej i śpiewie ”).

2. 

   
   
   Zestaw cele. Posiadanie osobistych celów daje poczucie kierunku i skupienia. Jeśli masz jasny cel, do którego dążysz, łatwiej będzie się otrząsnąć i wrócić do pracy. Te cele mogą również pomóc w podejmowaniu decyzji - jeśli nie masz pewności, co robić, możesz zadać sobie pytanie „czy to pomoże mi osiągnąć mój cel?”
   • Upewnij się, że wyznaczasz cele SMART - cele, które są konkretne, mierzalne, osiągalne, istotne i możliwe do śledzenia. Jeśli Twoim celem jest po prostu „schudnąć”, jest on zbyt niejasny, aby być pomocny. Mądry cel brzmiałby mniej więcej tak: „Schudnę 8 funtów do 31 marca poprzez zmniejszenie dziennego spożycia o 500 kalorii i uczestniczenie w zajęciach zumby trzy razy w tygodniu”.
   • Pamiętaj, że cele można dostosować. Jeśli zdasz sobie sprawę, że cel jest nierealny (np. „Zrzucę 25 funtów w ciągu miesiąca”), możesz zmienić go na coś możliwego do osiągnięcia.
   • Możesz także stwierdzić, że Twoim celem nie jest już coś, czego chcesz (być może Twoim celem było dostanie się na studia prawnicze, ale zdałeś sobie sprawę, że tak naprawdę chcesz zostać filmowcem). Jeśli zmienią się Twoje priorytety, możesz wyznaczyć sobie nowy cel.

3. 

   
   
   Bądź realistycznym optymistą. Ludzie, którzy są jednocześnie optymistami i realistami, zwykle odnoszą sukcesy. Uznanie możliwości rezultatu mniej niż idealnego, zrozumienie konieczności ciężkiej pracy, aby osiągnąć dany rezultat, i utrzymanie pozytywnego nastawienia są kluczem do kultywowania i utrzymywania odporności psychicznej.
   • W obliczu problemu lub problemu nie myśl, że jest tylko jedno rozwiązanie. Wymyśl plany A, B i C i zapisz pozytywne rzeczy, które mogą z nich wyniknąć.
   • Spróbuj powiedzieć sobie: „Wiem, że sukces jest możliwy, ale będzie wymagał ciężkiej pracy z mojej strony i będzie zawierał przeszkody”.

4. 

   
   
   Pozwól sobie na odczuwanie swoich emocji. Po niepowodzeniu łatwo jest zmieść wszystkie negatywne emocje pod dywan i przejść dalej bez przetwarzania swoich uczuć. Zamiast tego ćwicz psychiczną odporność w danej chwili i pozwól sobie na odczuwanie wszystkich uczuć związanych z daną sytuacją. Pomoże Ci to znaleźć równowagę i poczuć się mniej przytłoczonym.

5. 

   Zarezerwuj czas na przetworzenie swoich emocji. Czasami możesz potrzebować trochę czasu z naszych napiętych harmonogramów, aby przeanalizować, co myślisz o danej sytuacji. Może to być tak proste, jak wyjście na spokojny spacer lub długa kąpiel.

6. 

   Napisz o swoich doświadczeniach. Ważne jest, aby podsumować siebie po mniej niż idealnym wyniku. Zastanów się, jak radziłeś sobie z podobnymi sytuacjami w przeszłości i przypomnij sobie strategie, które stosowałeś, by przetrwać trudne czasy. Pisanie o swoich doświadczeniach w dzienniku może pomóc ci przeanalizować sytuację, nauczyć się przedstawionych ci lekcji i iść naprzód.

7. 

   Porzuć swoje uprawnienia. Wielu z nas czuje się uprawnionych do życia bez niepowodzeń i przeszkód. Ta nierealistyczna postawa jest sprzeczna z odpornością psychiczną. Zrozum, że życie jest pełne nieoczekiwanych zwrotów akcji i nikt nie ma prawa do łatwego życia.
   • Spróbuj spędzić czas jako wolontariusz w lokalnym schronisku dla bezdomnych lub banku żywności. Widzenie zmagań innych w twojej społeczności może pomóc ci uwolnić się od poczucia przynależności.

8. 

   Nie oczekuj, że będziesz szczęśliwy przez cały czas. Ludzkie doświadczenie jest pełne radości i smutku, dlatego ważne jest, aby objąć emocje z tego spektrum. Pozwolenie na współistnienie negatywnych i pozytywnych uczuć ma kluczowe znaczenie dla stania się bardziej odporną osobą.
   • Kiedy czujesz się smutny lub zły, nie próbuj tego ukrywać śmiechem i uśmiechem. Zamiast tego pozwól sobie w pełni poczuć te emocje.

Metoda 2 z 3: Dbanie o siebie

1. 

   Twórz i utrzymuj silne więzi społeczne. Bycie towarzyskim jest kluczem do rozwijania odporności psychicznej. Utrzymywanie kontaktów towarzyskich z przyjaciółmi, rodziną i współpracownikami ma kluczowe znaczenie zarówno dla naszego zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Nie izoluj się, kiedy czujesz się przygnębiony; zamiast tego spróbuj podzielić się swoimi uczuciami z zaufanym przyjacielem lub ukochaną osobą.

2. 

   Zwiększ swoją sprawność fizyczną. Badacze odkryli, że sprawność fizyczna jest bezpośrednio związana z odpornością psychiczną. Wzmocnienie twojego ciała daje siłę i poprawi twoje zdrowie psychiczne, ułatwiając zachowanie odporności psychicznej, gdy życie rzuca ci małpim kluczem.
   • Spróbuj każdego dnia zarezerwować czas na aktywność fizyczną, nawet jeśli jest to tylko krótki spacer lub mecz piłki nożnej z dziećmi.

3. 

   Ćwicz techniki relaksacyjne i radzenia sobie ze stresem. Osoby odporne psychicznie wiedzą, jak radzić sobie ze stresem, co pomaga utrzymać poziom energii i optymizm. Głębokie oddychanie, regularna praktyka jogi, modlitwa i medytacja to czynności, które mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem.
   • Nie bój się szukać pomocy u specjalisty zdrowia psychicznego. Mogą pomóc ci opracować praktyki zarządzania stresem, które zwiększą twoją odporność psychiczną.

Metoda 3 z 3: wstawanie i ruszanie dalej

1. 

   Wróć na właściwe tory w swojej codziennej rutynie. Niepowodzenia życiowe mogą doprowadzić nas do pętli, często zakłócając codzienną rutynę naszego życia. Skoncentrowanie się na znanych czynnościach, takich jak pójście do pracy, sprzątanie domu i wyprowadzenie psa na spacer, może pomóc ci wstać i iść do przodu.

2. 

   Znajdź lekcję. Odporni ludzie wiedzą, że każde niepowodzenie, każda porażka, wszystko, co idzie nie tak, jest lekcją w przebraniu. Chociaż ważne jest, aby odejść od błędów, powiedz sobie, że najpierw dowiesz się, czego możesz się nauczyć z tego doświadczenia. Czasami lekcja może brzmieć po prostu: „Nie mogę kontrolować wszystkiego”.
   • Zapoznaj się z pojęciem „potraumatycznego wzrostu”. Odnosi się to do badania, w jaki sposób trauma - od choroby przez wykorzystywanie seksualne po doświadczenia uchodźców - może prowadzić do pozytywnych zmian. Ludzie w takich sytuacjach ponoszą straty, ale jednocześnie te straty przynoszą cenne zyski. Wydarzenie może sprawić, że poczujesz się odsłonięty i bezbronny, ale jednocześnie może ujawnić twoją siłę i zdolność do przetrwania i przezwyciężenia.

3. 

   Naucz się odpuszczać. Czasami sytuacje nie układają się tak, jak chcesz. Ważne jest, aby nauczyć się, kiedy odpuścić. Jeśli dołożyłeś wszelkich starań i zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy w danej sytuacji, być może nadszedł czas, aby odpuścić i przejść dalej.
   • Jeśli zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy, aby zadośćuczynić przyjacielowi, ale nie przyniosło to skutku, może nadszedł czas, aby porzucić przyjaźń.
   • Jeśli poświęciłeś z siebie wszystko projektowi pisarskiemu, ale czujesz, że nadal jest on niewystarczający, pozwól mu odejść i przejdź do nowego eseju lub wiersza.

4. 

   Kontynuuj realizację swoich celów. W jakimś momencie życia każdy upadnie. Liczy się nie to, ile razy upadniesz, ale jak się podnosisz. Bądź wytrwały i kontynuuj dążenie do swoich celów pomimo przeszkód na twojej drodze. Twoja wytrwałość w końcu się opłaci.
   • Spójrz na każdą awarię jak na eksperyment - teraz, gdy wiesz, co nie działa, możesz dalej szukać czego robi praca. Może próbowałeś rzucić palenie zimnego indyka, ale po miesiącu zacząłeś palić ponownie. Teraz masz cenną informację - wiesz, że nie możesz zrezygnować z zimnego indyka i musisz wypróbować inną metodę, na przykład za pomocą plastra.

5. 

   Nie trać nadziei. Pozostawanie w nadziei jest jednym z najważniejszych elementów stania się bardziej odporną psychicznie osobą. Zachowaj pozytywne, ale realistyczne spojrzenie na przyszłość. Nie pozwól, aby ciężar przeszłości ściągnął Cię w dół.
   • Zrób listę wszystkich pozytywnych możliwości poszukiwania pracy. To, że w zeszłym roku były tylko dwie prace w twojej branży, nie oznacza, że ​​w tym roku nie będzie ich dziesięciu.
   • Uwierz, że będzie lepiej. Pomyśl o wszystkich przypadkach, w których upadałeś w przeszłości i wielkich rzeczach, które wydarzyły się, gdy się podniosłeś. Masz to!

Pytania i odpowiedzi społeczności

Dlaczego jestem niespokojny i tracę koncentrację później w ciągu dnia?

Lauren Urban, LCSW
Licencjonowany psychoterapeuta Lauren Urban jest licencjonowanym psychoterapeutą z Brooklynu w Nowym Jorku, z ponad 13-letnim doświadczeniem terapeutycznym w pracy z dziećmi, rodzinami, parami i osobami. Uzyskała tytuł magistra pracy socjalnej w Hunter College w 2006 i specjalizuje się w pracy ze społecznością LGBTQIA oraz z klientami w trakcie rekonwalescencji lub rozważającymi powrót do zdrowia po zażywaniu narkotyków i alkoholu.

Licencjonowany psychoterapeuta Tak naprawdę nie wiemy, ale istnieje duże prawdopodobieństwo, że ma to związek z faktem, że zazwyczaj jesteś zmęczony późną nocą. Gdy przejdziesz przez cały dzień pracy, szkoły lub zajęć, wyczerpią cię zasoby. Dlatego utrzymanie szczytowej formy do końca dnia może być trudne.

Jak mogę być bardziej odporny psychicznie?

Amy Wong
Trener przywództwa i transformacji Amy Eliza Wong jest trenerem przywództwa i transformacji oraz założycielką Always on Purpose, prywatnej praktyki dla osób i kadry kierowniczej szukających pomocy w zwiększaniu osobistego samopoczucia i sukcesu oraz w przekształcaniu kultury pracy, rozwijaniu liderów i doskonaleniu zatrzymywanie. Z ponad 20-letnim doświadczeniem Amy prowadzi indywidualne szkolenia i warsztaty dla firm, gabinetów lekarskich, organizacji non-profit i uniwersytetów. Z siedzibą w San Francisco Bay Area, Amy jest regularnym instruktorem na Stanford Continuing Studies, posiada tytuł magistra psychologii transpersonalnej na Uniwersytecie Sofijskim, certyfikat w zakresie coachingu życia transformacyjnego na Uniwersytecie w Sofii oraz certyfikat w dziedzinie inteligencji konwersacyjnej uzyskany przez CreatingWE Institute.

Trener przywództwa i transformacji Upewnij się, że koncentrujesz się na swoich celach i na tym, jak one sprawiają, że czujesz się bardziej świadomy.