Zawartość

• Kroki
• Pytania i odpowiedzi społeczności

Trudno jest żyć z rodzicami, którzy mają myśli samobójcze. Potrzeba odwagi i siły woli, aby przezwyciężyć emocjonalną traumę i złość, które możesz odczuwać. Jednak nastolatki, których rodzice mają skłonności samobójcze, również mogą rozwinąć takie myśli i zachowania. Dowiedz się, jak radzić sobie ze swoim zdrowiem psychicznym, gdy rodzice źle się czują.

Kroki

Część 1 z 3: Minimalizowanie ryzyka depresji

1. 

   Pokonaj negatywne wypowiedzi. To, co mówisz sobie w głowie o tym, co dzieje się z tobą w życiu, może mieć duży wpływ na twój nastrój. Aby zwalczyć depresję, musisz chcieć przekształcić negatywne wzorce myślenia w bardziej pozytywne, adaptacyjne. Naucz się rzucać wyzwanie negatywnemu myśleniu, zmieniając swoją perspektywę, przeprowadzając testy rzeczywistości, myśląc w sposób zorientowany na cel i wymyślając alternatywne wyjaśnienia sytuacji życiowych.
   • Zmiana perspektywy: zadaj sobie pytanie, co najgorszego może się wydarzyć. Czy sobie z tym poradzisz?
   • Testowanie rzeczywistości: zadaj sobie pytanie, jakie masz dowody na poparcie swojego sposobu myślenia. Czy Twoje myśli są oparte na faktach czy na własnych opiniach?
   • Myślenie zorientowane na cel: zadaj sobie pytanie, czego możesz się nauczyć z tej sytuacji, aby pomóc Ci w przyszłości.
   • Alternatywne wyjaśnienia: zadaj sobie pytanie, czy istnieje inny sposób patrzenia na sytuację, który nie jest tak negatywny.

2. 

   
   
   Odwróć się od negatywnych myśli. Kiedy twoje myśli idą w negatywnym kierunku, ostatnią rzeczą, jaką chcesz robić, jest siedzenie bezczynnie. Bądź zajęty, tworząc rutynę, która jest wypełniona produktywnymi zadaniami i / lub hobby i zainteresowaniami. Bycie aktywnym w codziennym życiu daje znacznie mniej czasu na obsesję na punkcie zmartwień i problemów oraz daje możliwość poprawy nastroju.
   • Staraj się każdego dnia przestrzegać ustalonej rutyny, która obejmuje szereg działań zorientowanych na cel, takich jak ścielenie łóżka, prysznic, zdrowe posiłki, chodzenie na zajęcia i ćwiczenia. Uwzględnij także kilka hobby, takich jak czytanie, robienie na drutach, zabawa ze zwierzakiem lub odwiedzanie znajomego.

3. 

   
   
   Nie izoluj się. Spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną, którzy cię cenią i sprawiają, że czujesz się dobrze, może pomóc ci zachować pozytywne nastawienie do życia. Izolowanie się i nie skorzystanie z systemu wsparcia może w rzeczywistości pogorszyć objawy depresji. Staraj się spędzać czas z ludźmi, którzy mają pozytywne wpływy. Staraj się też szukać wsparcia, gdy go potrzebujesz.
   • Proszenie o wsparcie można zrobić tak prosto, jak powiedzenie przyjacielowi: „Hej, ostatnio czuję się trochę przygnębiony. Może spotkamy się w ten weekend i nie obejrzymy filmów ”.
   • Rozważ wprowadzenie systemu częstego meldowania się u przyjaciela lub zaufanej osoby dorosłej i poproszenie ich, aby zwracali na Ciebie uwagę na wypadek, gdyby zauważyli niebezpieczne zachowania, których sam nie zauważysz.

4. 

   
   
   Pozostań zaangażowany i aktywny w szkole. Jednym z głównych wskaźników depresji jest brak zainteresowania czynnościami, które kiedyś były przyjemne. Dlatego możesz spróbować utrzymać dobry nastrój, starając się pozostać zaangażowanym. Nawet jeśli nie masz na to ochoty, rzuć sobie wyzwanie, aby wziąć udział w co najmniej jednym zajęciu pozalekcyjnym lub zostać wolontariuszem w lokalnej społeczności.
   • Możesz mieć pozytywny wpływ na przygnębionego rodzica, angażując go również. Poproś mamę lub tatę, aby występowali jako wolontariusze w jednej z drużyn sportowych. Lub niech cała rodzina weźmie udział w projekcie Habitat for Humanity, aby wnieść pozytywny wkład w życie innych. Wszyscy poczujecie się lepiej dzięki swoim wysiłkom.

5. 

   Unikaj alkoholu i narkotyków. Wiele nastolatków jest kuszonych, aby używać alkoholu lub narkotyków, aby poradzić sobie z problemami w domu lub niepożądanymi uczuciami. Chociaż te substancje mogą pomóc ci „zdrętwiać” twoje uczucia na krótki czas, powodują tylko więcej problemów na dłuższą metę. Ćwicz mów „nie” dla narkotyków i zamiast tego znajdź zdrowsze sposoby radzenia sobie.
   • Jeśli zazwyczaj spędzasz czas z przyjaciółmi, którzy używają narkotyków i alkoholu, ćwicz dystans od nich, gdy masz niskie rezerwy. W innych przypadkach możesz łatwo powiedzieć „nie”, ale możesz łatwiej się poddać, gdy nie czujesz się dobrze. Znajdź trochę miejsca od tych ludzi i spotkaj się z przyjaciółmi, którzy są wolni od narkotyków i alkoholu.
6. Staraj się nie winić siebie. Myśli samobójcze twoich rodziców nie są twoją winą i nie jesteś też odpowiedzialny za ich zachowanie. Wiele nastoletnich dzieci rodziców z skłonnościami samobójczymi lub w depresji odczuwa potrzebę rodzicielstwa, co zwiększa stres, depresję i wykolejenie. Zrób wszystko, co w twojej mocy, aby skupić się na własnym zdrowiu psychicznym i nie przerzucać ciężaru zmagań rodziców na własne barki.

Część 2 z 3: Dbanie o siebie

1. 

   Opracuj zestaw narzędzi do odprężania. Radzenie sobie z rodzicem o skłonnościach samobójczych - i być może z własną depresją - może mieć ogromny wpływ na ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Pracuj, aby przeciwdziałać tym negatywnym skutkom, regularnie angażując się w zarządzanie stresem. Całkowite uniknięcie stresu jest niemożliwe, ale warto pomyśleć o pewnych czynnościach, które pomogą Ci złagodzić presję, aby nie prowadziła do niepokoju ani depresji.
   • Szybkim, wolnym od mankietu sposobem na relaks w środku stresu jest głębokie oddychanie. Jeśli czujesz, że robisz się spięty, poświęć chwilę na zebranie się. Zamknij oczy i powoli wdychaj powietrze przez nos, licząc 4 razy. Wstrzymaj oddech na 7 zliczeń. Następnie zrób 8 wydechów z ust. W razie potrzeby powtórz.
   • Inne narzędzia, które można dodać do zestawu narzędzi, mogą obejmować wszystko, co Cię relaksuje, takie jak medytacja, słuchanie muzyki, oglądanie zabawnych filmów, czytanie, spacery z psem lub dzwonienie do pewnego przyjaciela, który jest zawsze wesoły. Zanotuj od 8 do 10 czynności, które pomogą Ci poprawić nastrój, gdy zaczniesz odczuwać stres.

2. 

   Dobrze się odżywiaj i często ćwicz. Przeżuwanie fast foodów i spędzanie całego dnia na kanapie nie poprawi Twojego nastroju. Staraj się dokonywać rozsądnych wyborów żywieniowych, jedząc codziennie od 3 do 5 małych posiłków, które zawierają warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, chude źródła białka i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu. Zaplanuj aktywność fizyczną przez większość dni, niezależnie od tego, czy chodzi o spacery, jogging, taniec czy jazdę na rowerze.
   • Idź na zakupy z rodzicami i zaproponuj całej rodzinie bardziej pożywne produkty. Wspólne ćwiczenia mogą być również zabawne i promować więzi. Spróbuj zorganizować rodzinną wycieczkę lub przejażdżkę rowerem.

3. 

   Zwróć się do swojej duchowości. Jeśli wierzysz w jakąś formę wyższej mocy, może to pomóc zminimalizować ryzyko depresji. Połączenie ze swoją duchową jaźnią może sprawić, że poczujesz się bardziej odporny na stres i trudne chwile.
   • Oprzyj się swojej duchowości, aby uzyskać pocieszenie i zrozumienie. W zależności od twoich przekonań modlitwa, medytacja, rady religijne i czas spędzony w naturze mogą pomóc ci znaleźć uzdrowienie i poczuć się lepiej w swoim życiu.

Część 3 z 3: Uzyskiwanie profesjonalnej pomocy

1. 

   Rozpoznaj swoje ryzyko myśli samobójczych. Jeśli któreś z Twoich rodziców miało w przeszłości próby samobójcze lub myśli samobójcze (tj. Myśli o samookaleczeniu), jesteś w grupie ryzyka. Badania wykazały, że zachowania samobójcze mogą być powiązane z genem przekazywanym przez rodziny. Depresja - jeden z głównych sprawców samobójstw - również ma podłoże genetyczne.
   • Pamiętaj, że zwykłe powiązanie genetyczne z rodzicem, który ma skłonności samobójcze, nie przypieczętuje twojego losu. Do zachowań samobójczych przyczyniają się również inne czynniki, takie jak wczesne dzieciństwo lub niedawna trauma i używanie narkotyków.
   • Można mieć myśli samobójcze bez chęci działania na ich podstawie. Kiedy często pojawiają się myśli samobójcze, to dobry moment na wizytę u profesjonalisty.

2. 

   Poproś rodziców, aby pozwolili Ci zobaczyć się ze specjalistą. Nie ma potrzeby martwić się o genetyczny aspekt samobójstwa, chyba że doświadczasz depresji. Ludzie różnie doświadczają depresji. U nastolatków może to objawiać się zbyt długim lub zbyt małym snem, kłopotami z koncentracją, smutkiem lub beznadziejnością, częstym złością lub rozdrażnieniem, wycofaniem się z przyjaciół i aktywnościami towarzyskimi oraz utratą wagi. poproś rodziców o zabranie Cię do terapeuty.
   • Jeśli twoi rodzice nie otrzymują pomocy w związku z własną depresją, mogą być przeciwni, abyś się z kimś spotkał. Zaplanuj czas, aby usiąść i podzielić się swoimi uczuciami. Powiedz mamie i / lub tacie, że chciałbyś zobaczyć się z terapeutą lub doradcą w sprawie niektórych rzeczy, przez które przeszedłeś. Możesz powiedzieć coś w stylu „Ostatnio czułam się naprawdę słabo. Nie mogę jeść, spać ani się koncentrować. Muszę zobaczyć się z profesjonalistą… ”
   • Jeśli obawiają się oni specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym, możesz zwrócić się o pomoc do szkolnego pedagoga. Jeśli wymagane są usługi zewnętrzne, ta osoba dorosła może pomóc Ci porozmawiać o tym z rodzicami. Ponadto doradcy zawodowi są zwykle zobowiązani do poinformowania władz, jeśli uważają, że grozi Ci zranienie.

3. 

   Spróbuj terapii indywidualnej. Gdy spotkasz się z licencjonowanym lekarzem psychiatrą, osoba ta pomoże Ci określić, czy rzeczywiście cierpisz na depresję i jak skutecznie leczyć objawy. Badania pokazują, że połączenie psychoterapii, zwłaszcza terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), i leków przeciwdepresyjnych jest najbardziej skuteczne w leczeniu depresji.
   • Terapia poznawczo-behawioralna to krótkoterminowe, oparte na dowodach podejście do zmiany nieprzystosowanych wzorców myślowych. Wykazano, że zaledwie 9 godzin CBT poprawia myśli samobójcze.

4. 

   
   
   Spróbuj terapii rodzinnej. Oprócz poddania się terapii indywidualnej, uczestnictwo w terapii rodzinnej może być pomocne dla Ciebie i Twojego rodzica w depresji. W szczególności udowodniono, że rodzaj podejścia zwanego Terapią Rodzinną opartą na przywiązaniu (ABFT) zmniejsza myśli samobójcze i depresję u nastolatków.
   • Ta forma terapii pozwala rodzinie radzić sobie z konfliktami i skupiać się na mocnych stronach w celu wytworzenia zdrowych przywiązań i ochrony przed samookaleczeniem.

5. 

   
   
   Uczestnicz w grupach wsparcia. Wraz z terapią rodzinną pomocne może być dla Ciebie i Twoich rodziców uczestnictwo w lokalnych grupach wsparcia dla osób z depresją. Można to zrobić jako grupa lub możesz uczęszczać do grup dla nastolatków, a Twoi rodzice mogą uczestniczyć w grupie dla dorosłych.
   • Zapytaj swojego lekarza lub terapeutę o lokalne grupy wsparcia lub poszukaj ich za pośrednictwem Amerykańskiego Stowarzyszenia Lęku i Depresji.

Pytania i odpowiedzi społeczności