Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Napoje alkoholowe oferowane są w różnych sytuacjach osobistych i zawodowych - na balach, przyjęciach, weselach, rodzinnych obiadach, a nawet podczas spotkań biznesowych. Wypicie jednego lub dwóch drinków może często pomóc przełamać lody lub zrelaksować atmosferę, a umiejętność dzielenia się tym momentem z umiarem jest dobrą umiejętnością, jeśli napój jest Twoim wyborem. Mimo to, jeśli nie możesz ominąć pierwszego, nie czując się dotkniętym, przydatne może być podjęcie kroków w celu stopniowego zwiększania wytrzymałości. Pamiętaj, że przesadzanie nigdy nie jest dobre, ważne jest, aby poruszać się powoli i zawsze pić z umiarem.

Kroki

Metoda 1 z 2: Odpowiedzialne zwiększanie zużycia

1. 

   Poznaj różnicę między tolerancją na alkohol a uzależnieniem. Chociaż istnieje związek między obiema koncepcjami, nie są one takie same. Osoba może zwiększyć tolerancję na alkohol bez uzależniania się, chociaż zbyt wysoka tolerancja może być oznaką uzależnienia.
   • Tolerancja wskazuje, że Twój organizm dostosowuje się do spożycia określonej ilości alkoholu, nawet jeśli jest to piwo czy kieliszek wina.
   • Uzależnienie natomiast wiąże się z konsekwentnym i kompulsywnym spożywaniem alkoholu oraz jego potrzebą do funkcjonowania, co jest stanem niebezpiecznym, którego należy unikać. Jeśli tolerancja alkoholu jest zbyt wysoka, jest to prawdopodobny znak, że jesteś uzależniony, co stanowi zagrożenie nie tylko dla Ciebie, ale także dla ludzi wokół Ciebie.

2. 

   
   
   Zrozum, że różne rodzaje napojów różnią się od siebie. Nie wszystkie z nich mają taką samą zawartość alkoholu, a nawet ten sam rodzaj napoju może w wyjątkowy sposób wpłynąć na różnych ludzi.
   • Generalnie im niższa dawka, tym bardziej intensywny napój. Na przykład kieliszek whisky może zawierać tyle samo alkoholu, co piwo lekki.
   • W wielu krajach zawartość alkoholu jest podana na etykiecie napoju. Im wyższa liczba, tym intensywniejszy efekt.
   • Owocowe i słodkie napoje i koktajle mogą być pod tym względem trudne do rozróżnienia - szczególnie dla początkujących. Ponieważ ten procent zależy w dużej mierze od przygotowania każdego barmana, nie ma jednego standardu.
   • Nie każdy rodzaj napoju jest znormalizowany. Jedno piwo lager pospolity ma zawartość alkoholu, ale niektóre piwa rzemieślnicze mogą osiągać lub więcej.
   • Różne napoje mogą mieć różne skutki. Wiedz, że chociaż pijaństwo ma wspólne skutki, to rozróżnienie to wciąż można zauważyć. Na przykład osoba może być znacznie bardziej trzeźwa po wypiciu wina niż po kieliszku tequili.

3. 

   
   
   Ustaw aktualną tolerancję alkoholu. Zanim zaczniesz zwiększać konsumpcję, oszacuj, jaka jest ta wartość dzisiaj. Pomoże Ci to określić najbezpieczniejszy sposób postępowania.
   • Wypij drinka, może dwa, jeśli jesteś w bezpiecznym otoczeniu iw towarzystwie odpowiedzialnych ludzi. Nie stawiaj się w sytuacji, w której pijaństwo stanowi zagrożenie lub nieodpowiedzialni ludzie mogą próbować zmusić Cię do wyjścia poza strefę komfortu.
   • Jeśli nie masz w zwyczaju spożywania alkoholu lub pijesz tylko jeden do dwóch drinków tygodniowo, Twoja tolerancja prawdopodobnie będzie stosunkowo niska. Z drugiej strony, jeśli spożycie to wynosi dwa drinki pięć razy w tygodniu, jest to znacznie wyższa tolerancja.

4. 

   
   
   Zwiększaj konsumpcję stopniowo, bezpiecznie i odpowiedzialnie. Najłatwiejszą drogą jest pić więcej, ważne jest, aby iść naprzód, nie szkodząc sobie ani innym. Ważne jest, aby zrozumieć, że spożywanie alkoholu nigdy nie jest pozbawione ryzyka i że nawet w czasach, gdy efekty nie są odczuwalne intensywnie, możesz być zbyt dotknięty, aby normalnie funkcjonować.
   • Spokojnie. Wypij, na przykład, tylko dodatkowy drink o wybranej porze. Jeśli nie masz tego nawyku, zacznij od wypicia (lub nawet połowy) drinka. Jeśli jesteś już przyzwyczajony do kieliszka wina lub dawki destylatu, zwiększ tę wartość do półtora lub dwóch. W ten sposób zwiększysz swoją tolerancję bez konieczności nadmiernego spożywania.
   • Wypij szklankę wody między napojami, aby postępować powoli i w kontrolowany sposób.
   • Jedz podczas picia. Jedzenie podczas tego procesu zapobiega niekontrolowanemu wpływowi alkoholu na organizm. Picie na pusty żołądek powoduje znacznie większe upojenie niż po jedzeniu.

5. 

   Przestrzegaj zdrowego rozsądku. Pamiętaj, że chcesz zwiększyć tolerancję, unikając jednocześnie uzależnienia. Przy umiarkowanym piciu ryzyko uzależnienia lub wyrządzenia sobie krzywdy jest drastycznie zmniejszone.
   • Pamiętaj, że alkohol wpływa na Twoją zdolność podejmowania decyzji - możesz być pijany, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Z tego powodu ważne jest, aby mieć przyjaciela bliskiego konsumpcji, który pomoże Ci pozostać w granicach.
   • Jednostki alkoholu są oparte na procentowej zawartości napoju i ilości spożytej. Jedna jednostka odpowiada czystemu alkoholowi. Ponieważ większość napojów nie składa się z czystej substancji, wartość procentowa jest wyrażona jako wartość ułamkowa. Na przykład butelka wina będzie zawierała jednostki.
   • Na przykład pół litra piwa i zawartości alkoholu będzie zawierało jednostki. Jeśli wolisz alkohole, takie jak whisky, od a pojedynczy będzie zawierał jednostkę. W przypadku wina kieliszek będzie zawierał również jednostki.
   • W przypadku kobiet limity odpowiedzialnego spożycia alkoholu nie mogą przekraczać dziennych jednostek alkoholu. Byłoby to mniej więcej odpowiednikiem piwa, kieliszka wina lub dwóch do trzech kieliszków mocnego alkoholu.
   • W przypadku mężczyzn limity te nie mogą przekraczać dziennych jednostek alkoholu, co jest odpowiednikiem jednego do dwóch piw lub kieliszków wina lub trzech do czterech alkoholi.

6. 

   Wiedz, kiedy przestać. Wraz ze wzrostem Twojej tolerancji na alkohol może być coraz trudniej określić, kiedy wypiłeś więcej niż powinieneś. Wiedza o tym, ile została wypita, pomoże Ci uniknąć nietrzeźwości, zatrucia alkoholem czy nawet gorszych dolegliwości.

7. 

   Miej dni wolne od alkoholu w każdym tygodniu. Warto mieć co najmniej dwa dni bez alkoholu w tygodniu. Pozwala to uniknąć uzależnienia i pomaga organizmowi odzyskać siły po wcześniejszym spożyciu.
   • Jeśli czujesz, że nie możesz spędzić dnia bez picia, to znak, że już jesteś uzależniony. W takim przypadku poszukaj profesjonalnej pomocy.

8. 

   Poznaj niebezpieczeństwa związane ze spożywaniem alkoholu. Pijąc, ryzykujesz uszkodzenie ciała, a jedynym sposobem uniknięcia tego jest abstynencja. Im wyższe zużycie, tym większe będzie ryzyko.
   • Tolerancja nie chroni przed niebezpieczeństwami związanymi z alkoholem.
   • W perspektywie krótkoterminowej takie spożycie może powodować następujące dolegliwości: przyrost masy ciała, depresję, problemy skórne i utratę pamięci.
   • W dłuższej perspektywie spożywanie alkoholu może skutkować nadciśnieniem, przewlekłymi problemami z wątrobą i rakiem piersi.

Metoda 2 z 2: Zwiększanie tolerancji

1. 

   Dowiedz się, jak różne czynniki wpływają na tolerancję alkoholu. Na to, jak dana osoba radzi sobie z alkoholem, wpływa kilka czynników, a niektóre z nich są łatwe do zrozumienia. Seks biologiczny, kształt ciała, waga, stosowanie leków, dieta i zmęczenie to tylko niektóre przykłady elementów, które mogą wpływać na Twoją tolerancję na alkohol.
   • Kobiety, które na ogół mają wyższy procent tkanki tłuszczowej i mniejszą zawartość wody w organizmie, mają mniejszą tolerancję niż mężczyźni. Dzieje się tak, ponieważ nie ma takiej samej ilości wody, która może rozcieńczyć alkohol we krwi.

2. 

   Kontroluj możliwe czynniki wpływające na tolerancję alkoholu. Chociaż nie jest możliwa zmiana niektórych elementów, takich jak płeć biologiczna, kontrolowanie wagi, zmęczenie, nawodnienie i dieta w trakcie całego procesu, może pomóc zwiększyć tolerancję.

3. 

   Przyrost masy ciała, szczególnie masy mięśniowej. Prostym sposobem na zwiększenie tolerancji na alkohol jest zwiększenie masy ciała. Generalnie, im większą wagę ma organizm, tym szybciej wchłania alkohol, co zwiększa jego tolerancję.
   • Chociaż ogólna wielkość ciała wpływa na tolerancję, warto pamiętać, że tkanka mięśniowa znacznie szybciej wchłania alkohol niż tłuszcz.
   • Jeśli chcesz przybrać na wadze, zrób to bezpiecznie. Nawet wzrost może pomóc w tym wzroście, ale pamiętaj, że zarówno wyższe spożycie alkoholu, jak i waga będą wiązały się z czynnikami ryzyka. Na przykład oba razem mogą przyczyniać się do nadciśnienia.

4. 

   Jeść posiłek. Przy pełnym żołądku alkohol będzie wchłaniany wolniej, przez co jego skutki będą mniej zauważalne. Podobnie, jedzenie go na pusty żołądek zmniejszy twoją tolerancję.
   • Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę wielkość posiłku. Spożycie większej porcji powoduje spowolnienie wchłaniania alkoholu do krwi, powodując przejściowy wzrost tolerancji.
   • Jednym z czynników jest również okres między spożyciem jedzenia a spożyciem alkoholu. Podczas spożywania dużego posiłku tuż przed lub w trakcie spożywania alkoholu tolerancja będzie większa. Jeśli jest mniej jedzenia i spodziewasz się więcej picia, będzie mniej.
   • Pamiętaj, że jedzenie tylko spowalnia wchłanianie alkoholu przez organizm. Niekoniecznie będziesz w stanie pić więcej niż zwykle, będąc bardziej roztropnym błądzić brakiem niż nadmiarem.

5. 

   Dobrze się nawadniaj. Spożywanie napojów alkoholowych w stanie odwodnionym zmniejsza tolerancję, ponieważ we krwi jest mniej wody, która może rozcieńczyć substancję.
   • Na przykład przed spożyciem alkoholu wypij szklankę wody, aby lepiej się nawodnić.
   • Jeśli to możliwe, wypij szklankę wody między napojami. Pomaga to zachować nawodnienie i zapobiega nadmiernemu spożyciu.

6. 

   Pozostań zdrowy i wypoczęty. Jeśli odczuwasz zmęczenie lub jesteś chory, Twój organizm będzie mniej wydajnie przetwarzał i eliminował alkohol.
   • Jeśli nie spałeś dobrze lub nie czujesz się zestresowany w pracy, spędź dzień bez alkoholu. Pomoże to organizmowi odzyskać siły i zapobiegnie nadmiernemu spożyciu.
   • Jeśli jesteś chory i zażywasz leki, wiedz, że mogą one wchodzić w interakcje z alkoholem, zwiększając jego działanie.
   • W czasie choroby zorganizuj dzień wolny od alkoholu, aby organizm mógł zregenerować się i upewnić się, że jego spożycie nie utrudnia powrotu do zdrowia. W ten sposób unikniesz również negatywnych reakcji, które mogą wynikać z połączenia narkotyków i alkoholu.

7. 

   Przestrzegaj co do litery limitów spożycia alkoholu. Nawet jeśli zdecydujesz się zwiększyć tolerancję za pomocą kontrolowanych czynników, takich jak waga, zmęczenie, choroba i dieta, podczas picia nadal musisz kierować się zdrowym rozsądkiem.
   • Zapobiega to powodowaniu uszkodzeń ciała, a nawet uzależnieniu.

Porady

• Pijąc tylko jedną odmianę podczas danego wydarzenia, łatwiej będzie określić, ile alkoholu wypiłeś.
• Odpowiedzialne i bezpieczne zwiększanie tolerancji na alkohol nie jest czymś, co dzieje się z dnia na dzień. Stopniowy wzrost, przy zachowaniu ograniczeń, zajmie trochę czasu i pozwoli zaoszczędzić wiele potencjalnych zagrożeń dla zdrowia.

Ostrzeżenia

• Nigdy nie pij i nie prowadź.
• Mieszaniny i duże ilości mogą spowodować poważne szkody zdrowotne, a nawet doprowadzić do śmierci.
• Ta próba może spowodować nagłą i nieoczekiwaną nietolerancję, a nawet zatrucie alkoholowe - co może być śmiertelne.