Zawartość

• Kroki
• Ostrzeżenia

Chociaż badania pokazują, że od 40% do 80% twojego IQ jest genetycznie zdefiniowane, nie jest to stała liczba. Za pomocą kilku sztuczek możesz zwiększyć swoje IQ nawet o jedno odchylenie standardowe. Zbilansowana dieta i rutyna mogą zdziałać cuda. Jedyną rzeczą dzielącą ciebie od twojego geniuszu jesteś ty sam. Jest gotowy?

Kroki

Część 1 z 3: Zmiana rutyny

1. 

   Rób codzienne czynności inaczej. Rzuć wyzwanie swojemu mózgowi, aby utworzył nowe połączenia i ścieżki, robiąc inne rzeczy, niż zwykle robisz to automatycznie. Myj zęby niedominującą ręką, chodź tak, jakbyś cofał się w czasie, mów do siebie w innym języku lub cokolwiek, co stanowi wyzwanie dla twojego umysłu.
   • W ten sposób w mózgu powstają nowe ścieżki i połączenia. Ogólnie rzecz biorąc, łatwość życia jest dla nas naturalna, zwłaszcza gdy uczymy się podstaw. Przy odrobinie mieszania zadań mózg musi nauczyć się umiejętności, która jest trudniejsza.

2. 

   
   
   Medytować. Badania wykazały, że medytacja jest dobra nie tylko dla zmniejszenia stresu, ale także dla funkcji mózgu. Wykazano, że poprawia przepływ krwi w mózgu, cierpliwość, koncentrację i pamięć. Oprócz tego, że jest dość relaksujący.
   • Staraj się medytować 30 minut dziennie. Możesz podzielić go na bloki po 15 lub 10 minut dwa lub trzy razy dziennie. Najlepiej, gdy się budzisz, po wysiłku i wieczorem, tuż przed snem.

3. 

   
   
   Spróbuj wziąć suplementy. Bezpieczniejszą alternatywą dla zażywania narkotyków obiecujących wzrost inteligencji jest spożywanie naturalnych suplementów. Najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jaka ilość witamin jest wymagana. Wszystkie poniższe suplementy mają wsparcie naukowe:
   • Kofeina.
   • Kreatyna.
   • Miłorząb dwuklapowy.
   • Kwasy tłuszczowe omega-3.

4. 

   
   
   Ćwicz ćwiczenia aerobowe. Badania Win Wengera pokazują, że oddech jest powiązany z uwagą. Spróbuj nurkowania lub biegania. Jeśli nie jest to możliwe, wystarczy ćwiczenie aerobowe.Ćwicz dwa razy dziennie przez 45 minut, po przebudzeniu i przed snem. Najlepiej połączyć to z medytacją po ćwiczeniach.
   • Są również dobre dla Twojego wyglądu i kondycji, co może poprawić nastrój. Im więcej endorfin wytwarza organizm, tym bardziej aktywny będzie mózg i tym lepiej się poczujesz.

5. 

   Śpij, kiedy twój mózg naprawdę tego chce. Niektórzy ludzie są w najlepszej fazie mózgowej o 9 rano. Inni o 21:00. Inni o 3 nad ranem lub po wypiciu trzech filiżanek kawy. Każdy jest inny, więc zasypiaj, gdy Twoje ciało o to poprosi. Czy lepiej pracujesz w nocy? Więc śpij późno. Nie jesteś leniwy, ale rozsądny!
   • Staraj się spać osiem godzin na dobę. Kiedy jesteś zmęczony, twój mózg nie może funkcjonować w 100%. Zmniejsza funkcje, które jego zdaniem można ograniczyć, zachowując tylko te, które są bardzo potrzebne. To jak hibernacja, twój mózg pracuje tylko na tyle, by utrzymać ciało przy życiu i oddychać.

6. 

   Rozważ, ale bardzo ostrożnie, użycie używek. Adderall i Ritalin to dwa psychostymulanty, które sprawiają, że (jeśli nie masz ADHD) uzyskujesz więcej energii, pozostawiając mózg w stanie czujności, co tymczasowo poprawia zmysły. Ludzie coraz częściej decydują się na wykorzystywanie innych, przez jakiś czas stają się nadludzcy, co czasami jest szkodliwe.
   • Łatwo jest nadużywać tych leków, więc nie są one najlepszą opcją. Poznaj ich i bądź tolerancyjny, ponieważ mogą być bardzo niebezpieczne. Pamiętaj również, że żadna korzyść nie trwa wiecznie: jedna godzina, wrócisz do normalności.

Część 2 z 3: Ćwiczenie swoich umiejętności

1. 

   Czytaj więcej. Oprócz genetyki duży wpływ na IQ ma edukacja. Spróbuj dowiedzieć się więcej o naukach ścisłych, takich jak matematyka i fizyka. Poprawiają rozumienie świata, co poprawia rozumienie, słownictwo, umiejętności matematyczne i przestrzenne oraz logikę.
   • Możesz wypróbować kurs OpenCourseware MIT, który oferuje notatki, podsumowania i dowody z ponad 1800 oficjalnych kursów MIT. Możesz również poszukać więcej informacji na stronach internetowych, w tym na youtube.

2. 

   Rozwiązuj wyzwania i graj w gry polegające na rozwiązywaniu problemów. Aby uniknąć demencji i utrzymać mózg w ruchu, w te wyzwania i gry należy grać regularnie, co oznacza (w dzisiejszych czasach) więcej czasu w Internecie i przez telefon! Pobieraj aplikacje takie jak Lumosity, What Saying, Quiz Up i inne gry stymulujące mózg. Daj Candy Crush przerwę i poświęć więcej czasu na poprawę swojego IQ!
   • Skala inteligencji Wechslera dla dorosłych i Stanford-Binet nie mierzy inteligencji w jeden, prosty sposób. Zamiast tego przedstawiają szereg problemów, które mierzą twoją zdolność do szybkiego przetwarzania informacji, rozumienia tego, co ci powiedziano i rozpoznawania sekwencji.

3. 

   Wykonaj kilka testów. Podobnie jak test chemiczny, który musiałeś wykonać cztery razy, aby zdać, testy IQ nie różnią się tak bardzo. Utrzymują tę samą podstawową strukturę i styl pytań. Więc im więcej ćwiczysz, tym lepszy wynik.
   • Testy, które możesz wykonać online, nie są testami, które zrobiłbyś w centrum kariery lub u psychologa. Jeśli chcesz poznać swoje prawdziwe IQ, musisz przejść prawdziwy test. Zwykle pobierają opłatę, więc daj z siebie wszystko.

4. 

   Miej nowe doświadczenia. Kiedy codziennie robisz to samo, twój mózg zaczyna działać na swego rodzaju autopilocie. Przestaje wchłaniać bodźce w ich strefach komfortu. Jednak kiedy masz nowe doświadczenia, twój mózg budzi się i przyspiesza, dla odmiany. Więc zamiast oglądać ten film dziś wieczorem, idź do muzeum, na przedstawienie lub do nowego miejsca, aby zachować aktywny umysł.
   • Nawet wizyta w nowym miejscu lub próbowanie nowego jedzenia to dobre doświadczenie. Zwiększasz swoją wiedzę, lepiej się informujesz, aby mądrze podejmować przyszłe decyzje. Więc im bardziej się różnisz, tym lepiej. Potraktuj to jako pretekst do egzotycznej wycieczki!

5. 

   Nauczyć się czegoś nowego. Uczenie się nowych rzeczy pomaga mózgowi tworzyć połączenia, które wcześniej nie były możliwe. Nauka nowych umiejętności, takich jak gra w szachy, gra na gitarze, żonglerka lub cokolwiek, czego nigdy nie robiłeś, pomoże Twojemu mózgowi w sposób, jakiego nigdy sobie nie wyobrażałeś.
   • Nauka innego języka to także świetny sposób na zajęcie mózgu nawiązywaniem nowych połączeń. To nie tylko stymuluje obszary mózgu, które nie były używane, ale jest również przydatne w prawdziwym świecie.

Część 3 z 3: Zmiana diety

1. 

   Spożywaj dużo białka na śniadanie. Białko zwiększa produkcję neuroprzekaźników w mózgu i zwiększa poziom noradrenaliny i dopaminy. Wszystkie zwiększają uwagę i zdolność rozwiązywania problemów.
   • Białko na śniadanie jest szczególnie ważne, ponieważ przygotowuje Cię na dzień. Z drugiej strony cukier sprawia, że ​​tracisz energię w ciągu kilku godzin, przez co jesteś bardziej głodny niż wcześniej.

2. 

   Spożywaj ciemną czekoladę. Ciemna czekolada jest pełna utleniaczy i flawonoli. Jest również bogaty w magnez, witaminy A, B1, B2, D i E. To prawdziwy koktajl antyoksydantów, który pomaga zwalczać wolne rodniki. To sprawia, że ​​twoje ciało jest zdrowe i silne.
   • Oczywiście nie powinieneś spożywać zbyt dużo. Coś między 30 g a 140 g jest wystarczające.

3. 

   Spożywaj więcej witaminy B. Ten mały składnik odżywczy zwiększa przepływ krwi do mózgu. Witaminę B można znaleźć w zielonych warzywach liściastych, pszenicy, mięsie, jajach i serze. Ponownie uważaj, aby nie spożywać zbyt dużo! Porozmawiaj z lekarzem o odpowiedniej ilości.
   • Kwas foliowy, ryboflawina, tiamina i niacyna są częścią struktury witaminy B, więc ktokolwiek spożyje tę witaminę, będzie spożywał jednocześnie dużo zdrowych składników odżywczych.

4. 

   Unikaj przetworzonej żywności i bzdur. Wiele badań ujawnia, że ​​zdrowa dieta wiąże się z wyższym IQ, zwłaszcza u dzieci. Aby utrzymać mózg w pełnej mocy, trzymaj się z daleka od bzdur, takich jak ciastka, chipsy i przetworzona żywność. Gotuj w domu, aby ćwiczyć mózg i oszczędzać!
   • Wegetarianie mają na ogół wyższy IQ, około 5 punktów u obu płci. Jeśli jesz mięso, staraj się powstrzymywać od niego przynajmniej przez jeden dzień w tygodniu.

5. 

   Spróbuj szybko przerywać. Wykazano, że ten rodzaj postu powoduje zwiększoną moc mózgu i wyższy poziom funkcjonowania. W nim nie jesz przez 16 godzin, a potem dużo jesz przez 8 godzin. Może obejmować ograniczenie kalorii lub nie: Ty decydujesz.
   • Możesz również użyć tej techniki do kontrolowania swojej wagi. Wiele osób pości przerywany i osiąga świetne wyniki w odchudzaniu. Uważaj jednak przed rozpoczęciem takiej diety. Post nie jest wskazany dla wszystkich (na przykład osoby starsze, kobiety w ciąży i małe dzieci).

Ostrzeżenia

• Nie wywieraj zbytniej presji na swoje dzieci! Dzieci najpierw potrzebują motywacji, więc jeśli naciskasz je agresywnie bez zmotywuj ich najpierw, mogą nie mieć motywacji do przedmiotu, którego próbują nauczać i mogą mieć trwałe trudności w nauce.