Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Spożycie kalorii i spalone kalorie to bardzo uproszczony proces. Jeśli naprawdę chcesz stłumić głód, który napędza Twój apetyt, musisz zwiększyć poziom leptyny - to hormon, który wskazuje, że jesteś zadowolony. Przy niskim poziomie leptyny możesz jeść, jeść i jeść oraz pozostać głodnym. Przy pewnych zmianach w diecie i stylu życia możliwe jest zwiększenie poziomu leptyny w Twoim organizmie (o ile wszystko jest w porządku). Aby rozpocząć, zobacz krok 1 poniżej.

Kroki

Część 1 z 3: Właściwe odżywianie

1. 

   Ogranicz spożycie fruktozy. Czas pozwolić nauce rządzić: fruktoza hamuje jej receptory leptyny. Nie ma sposobu, aby uniknąć tego problemu. Możesz mieć dużo leptyny w swoim ciele, ale nie przyniesie ci to nic dobrego, jeśli nie będzie można jej zebrać i zidentyfikować. Więc odetnij fruktozę - jeszcze więcej fruktozy w syropie kukurydzianym - aby organizm mógł normalnie funkcjonować.
   • Największymi winowajcami są towary przetworzone. Fruktoza jest zwykle stosowana jako tani słodzik w napojach bezalkoholowych, ciastkach i innych słodkich przekąskach, które wypełniają wiele spiżarni. Tak więc najprostszym sposobem na ograniczenie spożycia fruktozy jest upewnienie się, że żadna żywność nie trafiła nawet w pobliże firmy pakującej.

2. 

   
   
   Powiedz nie prostym węglowodanom. Czas przyzwyczaić się do tego pomysłu, prawda? Ważne jest tutaj to, że proste węglowodany (rafinowane, słodkie i ogólnie białe) zwiększają poziom insuliny, co generuje oporność na leptynę i przeszkadza w jej produkcji. Więc biały ryż, biały chleb i wszystkie te pyszne wypieki, które wołają o ciebie, są teraz na liście szkodliwych produktów (to termin techniczny).
   • Jeśli Twoja dieta zawiera „węglowodany”, upewnij się, że są one dobre: ​​cały owies, komosa ryżowa i cały makaron. Im brązowiej, tym lepiej - oznacza to, że produkt nie stracił składników odżywczych i koloru podczas przetwarzania.

3. 

   
   
   Unikaj surowych ograniczeń kalorycznych. Niektórzy ludzie powiedzą ci, żebyś ograniczył węglowodany prawie za bardzo. Możesz to zrobić, jeśli chcesz, ale pamiętaj, aby zwracać uwagę na sygnały wysyłane przez organizm, gdy jest głodny. Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości składników odżywczych, twoje ciało zacznie się wyłączać, a twoje hormony będą trochę niezrównoważone. Poza tym będziesz potrzebować ogromnych ilości siły woli - w końcu jesteś głodny. To nie wygląda na kogoś, kto odniósł sukces, prawda?
   • Tak, utrata wagi sprzyja produkcji leptyny. Kiedy masz zdrową wagę, twoje hormony się regulują (w normalnej sytuacji, oczywiście). Jeśli jesteś otyły lub masz nadwagę, dobrym pomysłem jest sporządzenie planu diety - tylko upewnij się, że jest zbilansowana, zdrowa i może być utrzymywana przez długi czas.

4. 

   
   
   Jeśli jesteś na diecie bez węglowodanów, jedz cały dzień. Jeśli zdecydujesz się przejść na dietę Atkins / surowe / paleo i prawie nie spożywasz węglowodanów, wybierz dzień, w którym je spożyjesz. Twoje ciało potrzebuje węglowodanów, aby nabrać energii i się wyrównać. Potrzebuje ich, aby wzmocnić metabolizm. Spróbuj tego dnia jeść 100-150% więcej węglowodanów niż zwykle i wróć z dietą.
   • To też dobra motywacja. Unikanie pizzy do końca życia jest dość trudne - jeśli jednak wiesz, że możesz ją zjeść w sobotę, w środę łatwo będzie powiedzieć „nie”. Dlatego ludzie nazywają ten osobny dzień „dniem oszukiwania”!

5. 

   Nie baw się swoją dietą. Naprawdę. Nie. To zabija metabolizm i miesza z hormonami, pozostawiając na nim „trwały” ślad. I w końcu odzyskasz wagę - może nawet więcej! Wybierz więc dietę, która jest zrównoważona i zdrowa. Dużo badaj skutków ubocznych diety i staraj się planować - Twój organizm nie może być zbyt głodny, a następnie spożywać dużo złego jedzenia.
   • A skoro o tym mowa, nie stosuj też lekkich diet. Pomogą Ci schudnąć (przynajmniej na początku), ale nie wpłyną na poziom leptyny. Na razie wyeliminujesz toksyny, ale jak tylko zostawisz swoją lemoniadę i Srirachę na boku, wrócą, by dokonać okrutnej zemsty.

Część 2 z 3: Jedzenie właściwej żywności

1. 

   Zjedz bogate w białko śniadanie. To natychmiast podnosi poziom leptyny. Twoje ciało będzie zasilane przez cały dzień, dzięki czemu będziesz bardziej zadowolony przez dłuższy czas. Więc wyrzuć pączka (cztery pączki później i nadal nie będziesz zadowolony) i poszukaj jajek i chudego mięsa.
   • Jeśli chodzi o leptynę, zboża mają złą reputację. Są pełne lektyny, która hamuje działanie jej receptorów leptyny, uniemożliwiając jej działanie. To jak moment, w którym współlokator idzie do łazienki - tylko współlokator nigdy nie wyjdzie.

2. 

   Poszukaj ryb. Kwasy tłuszczowe omega-3 świetnie zwiększają wrażliwość organizmu na leptynę, czyniąc go bardziej chłonnym. Pomagają również bardzo w obniżaniu poziomu cholesterolu i zdrowiu serca. Napełnij się więc łososiem, makrelą, śledziem i wszystkimi innymi pysznymi owocami morza.
   • Mięso, które jadło trawę i nasiona szałwii hiszpańskiej, jest również bogate w kwasy Omega-3. Nie chcesz Omega-6 - olejów roślinnych, konwencjonalnych mięs i zbóż. Zwykle wywołują stan zapalny i obniżają poziom leptyny.

3. 

   Dużo warzyw liściastych, owoców i innych warzyw. Owoce i warzywa (zwłaszcza szpinak, jarmuż i brokuły) mają dużo składników odżywczych i bardzo mało kalorii - oznacza to, że można zjeść dużo owoców / warzyw, szybko się nasycić i nie zauważyć większych zmian w linii talii. Ponieważ leptyna ma wiele wspólnego z kontrolą wagi, dieta bogata w te produkty oznacza, że ​​robisz swoją część, dbając o swoje ciało.
   • Błonnik jest również doskonały dla poziomu leptyny, głównie dlatego, że zapewnia uczucie sytości - a pokarmy bogate w błonnik są zwykle naturalne i lepsze dla organizmu. Groch, fasola, soczewica, migdały, jagody, brokuły i owies to świetne źródła.

4. 

   Unikaj słodzików i przekąsek. Słodziki służą jedynie do nadania niepotrzebnego sztucznego smaku żywności. W rzeczywistości wiele osób twierdzi nawet, że nie należy używać komercyjnych mydeł i dezodorantów, które potencjalnie mogłyby spowodować toksyny w organizmie. Nadal chcesz używać słodzika?
   • Jeśli chodzi o przekąski, ogólnie stwierdza się, że organizm musi sam się zresetować; jeśli ciągle jesz przekąski, nie może tego zrobić. Jeśli jednak nie możesz oprzeć się chęci podjadania, spróbuj zjeść kawałek owocu lub garść orzechów, aby zapobiec zachciankom.

5. 

   Szukaj pokarmów bogatych w cynk. Badania pokazują, że te niedobory leptyny zwykle towarzyszą niedoborom cynku - i, co dziwne, osoby otyłe często mają niedobór cynku. Walcz więc z tym zjawiskiem, spożywając szpinak, steki, jagnięcinę, owoce morza, orzechy, kakao, fasolę, grzyby i dynię.

Część 3 z 3: Właściwy styl życia

1. 

   Zrelaksować się. Kiedy jesteśmy niespokojni i zdenerwowani, nasz organizm zwiększa produkcję kortyzolu. Ten kortyzol koliduje z resztą naszej hermonii, w tym leptyną.Jeśli kiedykolwiek słyszałeś o jedzeniu kompulsywnym ze stresem, zrozumiesz ten związek. Więc jeśli relaks nie jest częścią Twojego codziennego życia, skoncentruj się na przywróceniu go do życia. Twój poziom leptyny będzie od tego zależał!
   • Jeśli takie zajęcia nie są częścią Twojej rutyny, spróbuj jogi lub medytacji. Oba naprawdę działają relaksująco, poprawiając sen i obniżając poziom kortyzolu. Nie odkładaj ich na bok przed wypróbowaniem.

2. 

   Prześpij się. To bezpośrednio atakuje źródło problemu: sen reguluje poziom leptyny i greliny (grelina to hormon, który mówi organizmowi, że jesteś głodny). Brak odpoczynku powoduje, że organizm zaczyna produkować grelinę i przestaje wytwarzać leptynę. Dlatego odpoczywaj 8 godzin dziennie.
   • Aby ułatwić ten proces, przestań używać sprzętu elektronicznego na kilka godzin przed snem. Światło mówi mózgowi, że ważne jest, aby nie zasnąć - i dlatego czujemy się bardziej czujni. Przestań wcześnie pracować nad elektroniką, a Twój mózg podpowie Ci, kiedy wrócić do domu.

3. 

   Nie ćwicz za dużo. Chłodny. Nigdy nie myślałeś, że to usłyszysz, prawda? Ale tak - w przypadku leptyny istnieje coś, co nazywa się „zmęczeniem sercowym”. Nadmierne ćwiczenia oporowe zwiększają poziom kortyzolu, zwiększają uszkodzenia oksydacyjne i ogólnoustrojowe stany zapalne, osłabiają układ odpornościowy i zmniejszają metabolizm tłuszczów. Żadna z tych rzeczy nie jest dla Ciebie dobra! Więc używaj tego jako wymówki, aby od czasu do czasu unikać siłowni - w rzeczywistości zbyt wiele dobrych rzeczy jest złych.
   • Dla przypomnienia, trochę ćwiczeń oporowych jest dopuszczalne. Trening interwałowy o wysokiej intensywności lub inne ćwiczenia tego typu są dla Ciebie naprawdę dobre. Jednak nasi przodkowie nie musieli biegać godzinami, tak jak my nie. Jeśli chcesz ćwiczyć, rób to małymi seriami i baw się dobrze. Nikt nie musi się tym stresować.

4. 

   Pamiętaj tylko, aby trochę poćwiczyć. Z drugiej strony, siedzący tryb życia nie jest legalny. Dlatego wchodząc na siłownię, szukaj treningu interwałowego (na przykład bieganie przez jedną minutę i chodzenie przez kolejne 10 lub więcej cykli) i podnoszenia ciężarów. Chcesz być zdrowy i mieć względną sprawność - nie chcesz być królem kanap.
   • Ustaw swój cel na naturalną aktywność. Zamiast zmuszać się do chodzenia na siłownię, spróbuj pieszych wędrówek, pójścia do klubu pływackiego lub rozpoczęcia meczu koszykówki z przyjaciółmi. Wiesz, ćwiczenia nie muszą być „ćwiczeniami”? Przynajmniej nie musisz tego specjalnie czuć.

5. 

   Rozważ leki. Na rynku są dwa leki, które mogą sobie poradzić z leptyną: Symlin i Byetta. Dla przypomnienia, są na rynku, aby walczyć z cukrzycą typu II, ale leptyna jest tego częścią. Jeśli uważasz, że jesteś kandydatem, porozmawiaj z lekarzem. Tylko on lub ona może wskazać Ci właściwy kierunek.
   • Twój lekarz może zbadać poziom leptyny. Jeśli coś wydaje się nie tak, od razu wskażą błąd. Jednak prawdopodobnie poproszą cię o zmianę diety i stylu życia: nie ma łatwego wyjścia (jak leki), jeśli chodzi o regulację hormonalną.

Porady

• Przyjmij metody karmienia oparte na jedzeniu małych porcji jedzenia.
• Ważne jest, aby zwiększyć poziom leptyny, ponieważ hormon ma kluczowe znaczenie dla utraty wagi. Hormon reguluje apetyt poprzez hamowanie nadprodukcji pokarmów pobudzających apetyt. Dlatego jest naturalnym środkiem tłumiącym apetyt. Leptyna jest niezbędna do utrzymania wskaźnika masy ciała i działa w połączeniu z adiponektyną w walce z zespołem metabolicznym.
• Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem planu ćwiczeń.
• Jeśli uważasz, że masz oporność na leptynę, udaj się do lekarza. Osoba, która ma ponad 160 kilogramów, mogła rozwinąć odporność na leptynę. Więc skontaktuj się z lekarzem, aby określić możliwość.
• Najskuteczniejszą i najbezpieczniejszą dawką African Mango jest proponowany nowy (i wątpliwy) sposób na zwiększenie leptyny w organizmie. Spożywać 250 mg tego produktu dziennie.

Ostrzeżenia

• Nie przyjmuj żadnych suplementów odchudzających, gdy jesteś w ciąży lub karmisz piersią.
• Skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić, czy jesteś uczulony na jakikolwiek składnik suplementu.
• Przyjmując suplementy zwiększające leptynę, postępuj zgodnie z instrukcjami i nie przekraczaj zalecanej dawki.
• Upewnij się, że masz 19 lat lub więcej, kiedy bierzesz suplementy zwiększające leptynę.