Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Jeśli próbujesz schudnąć, prawdopodobnie postrzegasz tłuszcz jako swojego największego wroga. Jednak ten, z którym trzeba walczyć, jest biały. Brązowy tłuszcz obecny w naszym organizmie pomaga szybciej spalać kalorie, a także zmniejsza zapasy białego tłuszczu, powodując utratę wagi i zmniejszając ryzyko problemów z sercem i cukrzycą. Wciąż trwają badania nad zwiększeniem brązowego tłuszczu, ale uważa się, że najskuteczniejszą techniką jest schłodzenie organizmu, zmiana diety i wprowadzenie pewnych zmian w stylu życia.

Kroki

Metoda 1 z 3: Chłodzenie ciała w celu zwiększenia brązowego tłuszczu

1. 

   Omów swoje cele z lekarzem. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w nawykach ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem i omówić korzyści płynące z brązowego tłuszczu. Lekarz pomoże Ci opracować idealną dla Ciebie dietę i plan ćwiczeń. Na przykład możesz powiedzieć, że chciałbyś użyć kamizelki chłodzącej, aby zwiększyć brązowy tłuszcz na ciele, a specjalista powie Ci, co myślisz.
   • Lekarz prawdopodobnie zaleci wizytę u dietetyka lub fizjoterapeuty.

2. 

   
   
   Ochłodzić ciało przez kilka godzin. Osoby narażone na działanie niskich temperatur przez dwie godziny dziennie wykazują wzrost zawartości brązowego tłuszczu. Technika nie jest zbyt przyjemna, ale może zadziałać, przecież zimno stymuluje produkcję brązowego tłuszczu.
   • Staraj się codziennie spędzać czas w środowisku o temperaturze od 14 do 19 ° C.
   • Jeśli mieszkasz w zimnym regionie, idź codziennie na spacer. Noś ubrania, które mogą Cię trochę rozgrzać, ale nie na tyle, aby całkowicie przeciwdziałać zimnu. Oczywiście uważaj na hipotermię.
   • Latem usiądź w klimatyzowanym pomieszczeniu przez dwie godziny dziennie.

3. 

   
   
   Ustaw temperaturę w domu. Jeśli masz w domu klimatyzator, włącz go przy 18,5 ° C, aby pobudzić produkcję brązowego tłuszczu.
   • Ważne jest, aby przez cały rok kontrolować temperaturę w domu, latem włączać klimatyzację, a zimą korzystać z naturalnego chłodu - jeśli to możliwe, nie używaj grzejników.

4. 

   Załóż kamizelkę chłodzącą. Jest to instrument zdolny do zwiększenia produkcji brązowego tłuszczu, pozostawiając organizm w niższej temperaturze. Takie kamizelki znajdziesz w sklepach sportowych oraz w internecie.

5. 

   
   
   Zrób zimne okłady na tułowiu. Nakładaj zimne okłady na klatkę piersiową i plecy przez około pół godziny dziennie. Większość brązowego tłuszczu znajduje się w okolicy szyi, co czyni tę technikę jeszcze skuteczniejszą.
   • Zawsze zawijaj kompres w myjkę. Umieszczenie lodu bezpośrednio na skórze może spowodować oparzenia.
   • Nie ma jeszcze rozstrzygających badań na temat skuteczności chłodzenia części ciała w zwiększaniu brązowego tłuszczu.

6. 

   Weź zimną lub lodowatą kąpiel. Jeśli pogoda nie jest sprzyjająca, weź normalną ciepłą kąpiel, ale od czasu do czasu włączaj zimny rejestr. Jeśli możesz, spróbuj także wykąpać się w zimnej wodzie przez dziesięć minut, trzy razy w tygodniu.
   • Inną opcją jest pływanie w oblodzonym basenie.

Metoda 2 z 3: Utrzymywanie przydatnych nawyków

1. 

   Ćwicz często. Ćwiczenia fizyczne zwiększają poziom iryzyny we krwi, hormonu, który powoduje, że biały tłuszcz działa bardziej jak tłuszcz brązowy. Chociaż ten „fałszywy” brązowy tłuszcz nie jest tak korzystny jak oryginał, może również pomóc w utracie wagi.
   • Idź pobiegać, popływać, tańczyć lub uprawiać sport, aby przyspieszyć serce. Staraj się ćwiczyć co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności dziennie.

2. 

   Trenuj w fajnych warunkach. Noś lekkie ubranie i szukaj chłodniejszych warunków do ćwiczeń i wzmocnienia brązowego tłuszczu. W ten sposób cieszysz się wszystkimi korzyściami płynącymi z ćwiczeń i nadal utrzymujesz ciało w chłodzie.
   • Nie włączaj grzejnika, aby zwiększyć ilość potu. Rozgrzanie ciała spowoduje zahamowanie brązowego tłuszczu.

3. 

   Spać co najmniej osiem godzin w nocy. Melatonina to substancja uwalniana przez mózg, gdy znajdujemy się w całkowitej ciemności, co powoduje, że ma związek ze snem. Brak odpowiedniego snu wiąże się z przyrostem masy ciała, co może oznaczać, że dobry sen stymuluje aktywność brązowego tłuszczu.
   • W aptekach można kupić suplementy melatoniny. Przed użyciem skonsultuj się z lekarzem.
   • Śpij w chłodnym, ciemnym otoczeniu, zawsze leżąc o tej samej porze każdego dnia.

4. 

   Zapytaj swojego lekarza, czy możesz zmienić leki beta-blokujące. Beta-blokery, leki na serce, mogą znacznie zmniejszyć ilość brązowego tłuszczu w organizmie. Jeśli bierzesz takie leki, przedyskutuj swoje cele z lekarzem i sprawdź, czy można je zastąpić innymi lekami.
   • Nigdy zaprzestać przyjmowania leków bez rozmowy z lekarzem, który je wcześniej przepisał.

Metoda 3 z 3: Promowanie brązowego tłuszczu poprzez żywność

1. Jedz wystarczająco. Jedzenie za dużo lub zbyt mało może skończyć się redukcją brązowej tkanki tłuszczowej i zwiększeniem białej tkanki tłuszczowej. Dieta może zapobiec brązowieniu białego tłuszczu, podczas gdy przejadanie się zwiększa ilość białego tłuszczu w organizmie i spala mniej kalorii.

2. 

   Pij wystarczająco dużo żelaza. Niedobór żelaza może skutkować zmniejszeniem ilości brązowego tłuszczu w organizmie, więc jedz drób, owoce morza, fasolę, ciemne warzywa, groszek, wzbogacone zboża i suszone owoce. Porozmawiaj z lekarzem i zrób badanie krwi, aby dowiedzieć się, czy musisz przyjmować suplementy.
   • Insulina jest również ważna dla ilości żelaza w organizmie, więc dostosuj poziom, jeśli masz cukrzycę.
   • Ważne jest również posiadanie odpowiedniej ilości hormonu tarczycy, dlatego kontroluj niedoczynność tarczycy przy pomocy profesjonalisty.

3. 

   Podczas gotowania preferuj oleje roślinne. Diety wysokotłuszczowe mogą w efekcie zmniejszyć ilość brązowego tłuszczu w organizmie. Przestrzegaj diety o niskiej zawartości tłuszczu zwierzęcego i bogatej w produkty pełnoziarniste. O ile nie ma dowodów na to, że niektóre pokarmy mogą zwiększać ilość brązowego tłuszczu w organizmie, istnieją badania, które sugerują taki potencjał. Aby uniknąć szkodliwych tłuszczów:
   • Zamiast masła gotuj na oliwie z oliwek lub oleju kokosowym.
   • Jedz ryby i drób zamiast czerwonego mięsa.
   • Unikaj fast foodów, przetworzonych i mrożonych.
   • Spożywaj produkty pełnoziarniste i warzywa, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na białko.

4. 

   Jedz jabłka każdego dnia. Skórka jabłka zawiera kwas ursolowy, substancję zdolną do zwiększania zapasów brązowego tłuszczu. Jeśli to możliwe, zjedz jabłko przed lub po treningu, aby zminimalizować działanie fruktozy. Inne pokarmy zawierające kwas ursolowy:
   • Ciemne owoce, takie jak żurawina, borówka, śliwka i śliwka.
   • Zioła takie jak oregano, tymianek, lawenda, święta bazylia, mięta pieprzowa i barwinek.
   • Melon São caetano również może być korzystny.
5. Jedz więcej czosnku. Według badań spożywanie większej ilości czosnku zwiększa ilość termogeniny w organizmie, białka znajdującego się w brązowej tkance. Podczas przygotowywania posiłku posiekaj odrobinę czosnku i smaż na oliwie z oliwek.
6. Pij ciepłą zieloną herbatę kilka razy w tygodniu. Napój zawiera 3-galusan epigallokatechiny (EGCG), który przyczynia się do spalania tłuszczu poprzez redukcję trójglicerydów insuliny i cholesterolu.
   • Nie dodawaj do herbaty mleka ani śmietanki, ponieważ zniweluje to efekt spalania tłuszczu.

7. 

   Jedz paprykę. Uważa się, że kapsaicyna znajdująca się w czerwonej papryce może aktywować brązowy tłuszcz. Chociaż jest to nadal badane, nie ma niebezpieczeństwa w spożywaniu pieprzu cayenne, czerwonej papryki lub papryki habanero.
   • Uważaj, bo pieprz habanero jest dość mocny!

8. 

   Dodaj kurkumę do posiłków. To przyprawa zawierająca kurkuminę, substancję zdolną do aktywacji brązowego tłuszczu. Kurkuma, znana również jako kurkuma, ma właściwości przeciwutleniające i jest stosowana w leczeniu chorób, w tym raka.

9. 

   Wypróbuj suplement resweratrolu. Jest to produkt ziołowy, który może zwiększyć zapasy brązowego tłuszczu w organizmie. Zawsze najpierw omawiaj stosowanie jakiegokolwiek suplementu z lekarzem.

Porady

• Obecnie nie ma leków aktywujących brązowy tłuszcz w organizmie. Trwają jednak badania nad mirabegronem.

Ostrzeżenia

• Samo zwiększenie ilości brązowego tłuszczu w organizmie nie powinno wystarczyć do utraty znacznej masy ciała. Aby odnieść sukces, ważne jest, aby ćwiczyć i utrzymywać zdrową dietę.