Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Chociaż nawet dzieci potrafią tańczyć, nie każdy rodzi się z talentem do tej sztuki. Jeśli chcesz się uczyć, pierwszym krokiem jest wybór stylu tańca. Następnie musisz poświęcić czas na naukę samodzielnie lub na zajęcia, aby się doskonalić. A warto pamiętać, że ważne jest, aby dbać o jedzenie, ćwiczyć i dobrze dbać o swój organizm. W końcu jest to instrument niezbędny do wykonywania płynnych i zwinnych ruchów, które każdy hipnotyzujący tancerz umie wykonać.

Kroki

Część 1 z 4: Zdecyduj, jaki rodzaj tańca lubisz najbardziej

1. 

   Dowiedz się, jakie style wybrać. Każdy z nich wymaga innej szybkości ruchu. Na przykład szybkie rytmy stukania w niewielkim stopniu przypominają dłuższe, pełne wdzięku ruchy baletu lub bardziej agresywne manewry hip-hopu. Aby znaleźć faceta, który inspiruje pasję do sztuki, warto spróbować wszystkiego. Taniec towarzyski jest zwykle całkiem zabawny, zwłaszcza jeśli ćwiczy się go z przyjaciółmi. A kto wie, warto nawet ryzykować siebie w bardziej egzotycznych i nieznanych stylach, takich jak taniec irlandzki.

2. 

   
   
   Oglądaj filmy taneczne online. Spróbuj zobaczyć różne style, aby poznać podstawowe pojęcia każdego z nich i zobaczyć, który z nich najlepiej pasuje do Twojego profilu. Na przykład, jeśli twoje kolana nie są zbyt mocne, stepowanie może nie być najlepszą opcją. Lub dla tych, którzy nie są fanami konieczności zginania stóp i pozostawania na palcach przez długi czas, balet nie jest najbardziej odpowiedni. Ważne jest, aby dowiedzieć się, co lubisz najbardziej.

3. 

   
   
   Rzuć okiem na czasopisma i książki na ten temat. Mogą bardzo pomóc w zrozumieniu podstawowych zasad tańca, aby zorientować się, jakie przeszkody i radości kryje się w tej przygodzie.
   • Poświęć trochę czasu na sprawdzenie materiałów tanecznych dostępnych w najbliższej bibliotece. Jest to bardzo ekonomiczny sposób, aby pozostać na bieżąco z tematem i dowiedzieć się więcej o różnych opcjach.
   • Daj się ponieść historii tańca. Może zainspirować Cię do wyboru stylu.

4. 

   
   
   Spróbuj obejrzeć bezpłatny występ na żywo na siłowni lub w teatrze. Nie ma potrzeby chodzenia na drogie i ekstrawaganckie przedstawienia, by poczuć wibracje i emocje, które artyści są w stanie przekazać osobiście. Doświadczenie bardzo różni się od oglądania wszystkiego na wideo.
   • Oglądając, jak ktoś tańczy, możesz lepiej zrozumieć styl i czerpać inspirację z najbardziej wyszukanych i zwinnych ruchów wykonywanych przez profesjonalistów. Jedną z sugestii jest obejrzenie musicalu i zwrócenie uwagi na tancerzy. Czy są skupieni? Jaka jest ich technika? Czy emocje uzupełniają muzykę? Zapamiętaj te szczegóły, a następnie spróbuj zatańczyć samodzielnie, we własnym zakresie i biorąc pod uwagę to, czego nauczyłeś się podczas prezentacji. Im więcej różnych stylów oglądasz, tym większe są szanse, że dowiesz się, co Cię inspiruje.

5. 

   Spróbuj dowiedzieć się o bezpłatnych zajęciach w ratuszu. Generalnie Departament Kultury oferuje podstawowe i bezpłatne kursy prowadzone w publicznym parku lub na siłowni.
   • Jeśli twój ratusz nie oferuje zajęć, alternatywą jest zbadanie uniwersytetów, które promują bezpłatne i taneczne imprezy. Przykładem z nich jest UNESP. Warto odwiedzić stronę na Facebooku o nazwie Projeto Dançar a Dois.

6. 

   Szanuj swoje ograniczenia. Jeśli masz dobrą postawę i masz elastyczność (na przykład możesz dotykać palcami z wyciągniętymi nogami), zamiast hip-hopu najlepszym wyborem jest balet klasyczny. Dlatego podczas badania różnych stylów pamiętaj, aby sprawdzić pozycje wymagane w każdym z nich. Zawsze staraj się uczyć, doskonalić i doskonalić elastyczność i umiejętności.

7. 

   Wybierz swój ulubiony rodzaj tańca. Skoncentruj swoje wysiłki i czas na jednym, aby rozpocząć. Z biegiem czasu możesz poznać i doskonalić się w innych stylach.

Część 2 z 4: Podążanie własnym tempem

1. 

   Poszukaj przestronnego miejsca do ćwiczeń. Podłoga musi być twarda, ponieważ będzie trochę hałasować.

2. 

   Wybierz piosenkę z dobrym rytmem. Wiele z nich ma zremiksowaną wersję, ale możesz dużo poruszać swoim ciałem za pomocą każdego, który ma stały rytm.

3. 

   Naucz się słyszeć rytm. Niektórym osobom trudno jest zidentyfikować i dotrzymać kroku. Jeśli jesteś jednym z nich, zwróć uwagę na melodię i rytm na początku utworu. Staraj się za nimi nadążyć uderzając stopami o ziemię. W razie potrzeby poproś kogoś, kto rozumie temat, o pomoc w liczeniu uderzeń. Gdy już to opanujesz, możesz poćwiczyć samodzielnie.

4. 

   Nie wstydź się ani nie bój się odpuścić i dać się ponieść dźwiękowi. Kiedy już nauczysz się wyczuwać rytm, spróbuj nadążyć. Zostaw technikę na później. Teraz głównym celem jest nadążanie za rytmem muzyki poprzez poruszanie ciałem.
   • Możesz zacząć od poruszania tylko rękami, a następnie poruszaniem nogami (lub odwrotnie). Łatwiej jest skupić się na jednej części ciała na raz. Spróbuj poczuć rytm muzyki i używaj go do kierowania swoimi ruchami.

5. 

   Szanuj własne tempo. To zupełnie normalne, że wkrótce zostaniesz niesamowitym tancerzem lub tancerzem. Jednak nauka tańca wymaga czasu. Jeśli zrobisz krok większy niż nogi, szanse na zranienie są znacznie większe.

6. 

   Najpierw zbuduj solidny fundament. Skoncentruj się na dobrej nauce podstaw. Oprócz uniknięcia frustracji związanej z niemożnością wykonywania ruchów, które powinny być wykonywane tylko na poziomie zaawansowanym, tworzysz podstawę do wykonywania bardziej złożonych manewrów w przyszłości. Skorzystaj z samouczków lub książek online, aby dowiedzieć się więcej o podstawach.
   • Na przykład w przypadku baletu wypróbuj podstawowe pozycje. Jedna to pierwsza pozycja. Pięty powinny być połączone, ale czubki stóp powinny być skierowane na zewnątrz. Aby zachować równowagę, użyj bioder. Spróbuj zostawić ręce wygięte z ramion, tworząc łuk.

7. 

   Ciesz się tańcem w nocnym klubie lub dyskotece. Te miejsca są idealne do wypróbowania pewnych stylów, takich jak hip-hop, country lub taniec towarzyski.

Część 3 z 4: Opuszczanie poziomu podstawowego

1. 

   Spróbuj wziąć kurs. Lekcje podstawowe mogą być pomocne w wyborze stylu, ale teraz nadszedł czas, aby skupić się na typach tańca, które lubisz najbardziej. Zapisz się na kurs w pokoju dla początkujących, ponieważ nadal się uczysz.

2. 

   Obserwuj profesjonalnych tancerzy. To sprytny sposób na stworzenie mapy tempa i kroków, które masz w głowie. Ułatwia to ich odtworzenie, ponieważ Twój mózg już zna ruchy wzroku.
   • Możesz wziąć lekcje w najbliższym studio tańca. Ważne jest, aby zwracać uwagę na nauczyciela, gdy pokazuje on ci, jak wykonywać ruchy.

3. 

   Ćwicz z przyjaciółmi. To kolejny świetny powód, dla którego możesz spędzać więcej czasu na tańcu poza zajęciami. Kolejną zaletą jest to, że można dać drugiemu szczerą opinię na temat wydajności, aby wspólnie doskonalić się.

4. 

   Zarezerwuj specjalny czas na praktykę. Jedynym sposobem na trenowanie ciała jest regularna praktyka. W ten sposób będziesz w stanie stworzyć pamięć mięśniową, abyś mógł tańczyć i wykonywać ruchy bez konieczności wcześniejszego myślenia o nich.

5. 

   Spróbuj być oceniany. Nagraj siebie, aby zobaczyć, jak poruszasz swoim ciałem. Inną opcją jest umieszczenie filmu na stronie tanecznej i poproszenie o wskazówki innych fanów tej sztuki.

6. 

   Ćwicz przed lustrem. W ten sposób możesz zobaczyć, co robisz źle w czasie rzeczywistym i poprawić ruch lub tempo.

7. 

   Dołącz do grupy tanecznej. Zbadaj lokalne grupy taneczne i spróbuj być częścią jednego.
   • Wskazówka dotycząca wyszukiwania grup tanecznych to sprawdzenie sekcji wydarzeń w gazecie w Twoim mieście. Możesz zobaczyć, kto gra i skontaktować się, jeśli chcesz. Inną opcją jest wpisanie w Google „lokalnych grup tanecznych”. Zostaniesz przekierowany na ich strony na Facebooku.

Część 4 z 4: Przygotowanie ciała do tańca

1. 

   Staraj się jeść warzywa i owoce. Te pokarmy są bogate w składniki odżywcze, witaminy i minerały, które są niezbędne, aby organizm pozostał zdrowy, silny i zwinny.

2. 

   Naucz się przygotowywać zbilansowane posiłki. Jeśli taniec jest częścią Twojej rutyny, połowa całkowitego spożycia kalorii powinna pochodzić z węglowodanów. Pozostałe 50% powinno być rozdzielone w następujący sposób: około 35% z dobrych tłuszczów (obecnych w rybach, orzechach, kasztanach, awokado, jogurcie itp.) I 15% z białek.
   • Węglowodany są paliwem potrzebnym, aby Twoje mięśnie miały energię niezbędną do tańca.
   • Białka pomagają odbudować mięśnie. Podczas intensywnych sesji tanecznych włókna mięśniowe mogą pękać z powodu wysiłku. Tam właśnie pojawia się ten składnik odżywczy, który rozwiązuje ten problem.

3. 

   Unikaj prostych węglowodanów. Staraj się unikać białego cukru, ryżu i chleba. Preferuj produkty pełnoziarniste, pełne ziarna i owoce jako źródła węglowodanów.

4. 

   Utrzymuj nawodnienie ciała od wewnątrz. Musisz uzupełnić płyny, które są tracone podczas wysiłku fizycznego. Ponadto brak wody w organizmie może spowalniać refleks i ruchy.
   • Jeśli to możliwe, staraj się wypijać dziennie 8 amerykańskich szklanek (około 230 ml) wody.
   • Podczas intensywnej sesji tanecznej należy wypijać około 4 szklanek wody na godzinę, aby uzupełnić utratę płynów.

5. 

   Preferuj chude białka. Ryby i kurczaki zawierają mniej tłuszczów nasyconych niż czerwone mięso, dzięki czemu są zdrowsze. Inne dobre źródła składników odżywczych to orzechy, orzechy i fasola.

6. 

   Wypróbuj alternatywne treningi. Oznacza to, że staraj się ćwiczyć różne rodzaje ćwiczeń, które pomogą rozwinąć całe ciało, zwiększając mięśnie i wytrzymałość fizyczną.
   • Na przykład pływanie to świetne ćwiczenie, które działa na całe ciało i nadal może poprawić elastyczność. Łagodzi również napięcie stawów. Styl grzbietowy doskonale nadaje się do rozluźnienia górnej części ciała.
   • Aby rozwinąć mięśnie nóg, spróbuj jeździć na rowerze. To także świetny sposób na zwiększenie wytrzymałości fizycznej. Zwróć uwagę na swoją postawę. Twój kręgosłup powinien być maksymalnie wyprostowany, aby uniknąć skracania mięśni w pobliżu bioder.
   • Aby uzyskać większą elastyczność i siłę, postaw na moc jogi. Pomaga w rozciąganiu mięśni, oprócz pracy z centralnymi mięśniami tułowia i bioder.

7. 

   Inną dobrą opcją jest podnoszenie ciężarów, które jest idealne do rozwijania mięśni. Będziesz mógł dłużej pozostać w pewnych pozycjach tanecznych lub być zaskoczony wykonaniem ruchów, które wcześniej wydawały Ci się niemożliwe. Możesz wykonywać standardowe podnoszenie ciężarów, takie jak biceps lub przysiady. Ale spróbuj zrobić trzy zestawy po maksymalnie sześć lub osiem powtórzeń. Użyj nieco większej wagi niż normalnie. Większy ciężar i mniej powtórzeń pomoże wzmocnić Twoje ciało bez zbytniego zwiększania rozmiaru mięśni.
   • W przypadku bicepsów trzymaj hantle w każdej ręce. Dłonie powinny być skierowane do twarzy i do góry. Trzymaj jedną rękę na raz w kierunku swojego ramienia.
   • Podczas wykonywania przysiadów miej stopy rozstawione na szerokość barków. Trzymaj hantle przed sobą. Ugnij kolana, obniżając tułów. Wróć do pozycji wyjściowej (stojąc, z wyprostowanym kręgosłupem). Wykonaj niezbędną liczbę powtórzeń.

Porady

• Jeśli potrzebujesz naprawdę ekonomicznej opcji, poszukaj w Internecie filmu o próbach tańca. Jest szybki, darmowy, a nawet uczy ruchów.

Ostrzeżenia

• Zostaw wolne miejsce na próby, aby uniknąć uderzenia lub potknięcia się o przedmioty.
• Nie próbuj wykonywać ruchów lub kroków, które w tej chwili przekraczają twoje możliwości. Możesz zranić siebie i innych. Najlepiej poczekać, aż będziesz gotowy, aby uniknąć niepotrzebnych wypadków.
• Najlepszą opcją jest nauka od profesjonalnego instruktora.