Zawartość

• Kroki
• Ostrzeżenia

Czując się nieswojo z wyglądem nosa, możesz uznać go za przeszkodę w sukcesie społecznym i szczęściu. Te myśli są tylko w twojej głowie i zwykle nie odzwierciedlają tego, co ludzie uważają za najważniejsze dla ciebie. Wiedz, że z innym nosem można czuć się atrakcyjnie i szczęśliwie. Czytaj dalej, aby nauczyć się akceptować wygląd swojego nosa i docenić jego piękno.

Kroki

Metoda 1 z 4: Rozpoznawanie negatywnych uczuć dotyczących nosa

1. 

   Zidentyfikuj powód obaw o wygląd swojego nosa. Ludzie są pod wpływem mediów i opinii innych. Możliwe, że ktoś wypowiedział nieczuły komentarz na temat nosa lub zauważyłeś w nim niedoskonałość, która od tego czasu Cię niepokoi. Porównanie swojego nosa z nosem znajomych lub znanych osób mogło być niewygodne.
   • Zapisz negatywne myśli i zadaj sobie pytanie, czego nie lubisz w swoim nosie. Czy jest za długi, za duży, za mały, za kwadratowy lub za okrągły? Odpowiedzi na te pytania pomogą ci zidentyfikować sądy, które wydajesz przeciwko sobie.

2. 

   
   
   Dowiedz się, kto lub co wpływa na Twoje myślenie. Niestety, ludzie mogą mówić niewrażliwe rzeczy nawet do bliskich przyjaciół lub rodziny. Prawdopodobnie dasz tym ludziom powód, by im zaufać. Z tego powodu jednym z pierwszych kroków w walce z negatywnym obrazem ciała jest rozpoznanie osoby, która mówi takie rzeczy.
   • Zastanów się, jak bardzo oczekiwania społeczeństwa i standardy piękna mediów wpływają na twoje myślenie.

3. 

   
   
   Pomyśl o tym, kiedy czujesz się komfortowo z nosem. Może się to zdarzyć, gdy otaczają Cię ludzie, którzy Cię kochają lub wykonujesz czynności, które bardzo lubisz, ponieważ nie będziesz tracić czasu na skupianie się na nosie.
   • Prawdopodobnie będziesz czuć się dobrze w towarzystwie niektórych ludzi, ponieważ wiedzą, że akceptują Cię takim, jakim są. Ludzie, którzy go kochają, zawsze widzą jego najpiękniejsze cechy. Pamiętaj, że są ludzie, którzy akceptują Cię takim, jakim jesteś, gdy stajesz przed światem.

4. 

   
   
   Rozpoznaj chwile, kiedy masz skrajne myśli o wyglądzie. Te negatywne myśli zwykle pojawiają się, gdy wyobrażamy sobie złe i ekstremalne scenariusze. Umieszczenie nosa w centrum twojego życia to ekstremalne zachowanie. Jest wiele aspektów, które sprawiają, że jesteś osobą, więc nie daj się tym wciągnąć.
   • Jeśli czujesz potrzebę zakrycia nosa makijażem, aby go zakryć, przesadzasz. W rzeczywistości ludzie prawdopodobnie nawet cię nie zauważą.

Metoda 2 z 4: Budowanie pewności siebie

1. 

   Pamiętaj, że nos jest częścią ciała, która podlega wielu zmianom przez całe życie. Z biegiem czasu każdy nos zmienia kształt, ponieważ jego podstawa słabnie z wiekiem, a skóra zaczyna wiotczeć. Wraz z wiekiem może wyglądać na dłuższą lub szerszą.
   • Bez względu na to, co myślisz teraz o swoim nosie, będzie się on nieustannie zmieniać, podobnie jak wszystkie części ciała.

2. 

   Spróbuj ćwiczyć myślenie poznawcze. Te ćwiczenia pomogą Ci zapamiętać rzeczy, które uważasz za najważniejsze w sobie. Na przykład, zadaj sobie pytanie, co lubisz w sobie najbardziej, a odpowiedź będzie prawdopodobnie raczej cechą wewnętrzną niż zewnętrzną. To przypomni ci, że osobowość i zdolności są ważniejsze niż wygląd. Zrozumiesz również, że masz moc definiowania swoich wartości i nie musisz podążać za narzuconymi przez społeczeństwo, w którym żyjemy.
   • Zrób listę trzech cech fizycznych, które lubisz najbardziej. Ćwicz się w pozytywnym myśleniu, akceptowaniu swojego nosa i postrzeganiu go jako pięknego. Na przykład powiedz „Lubię swoje oczy, mam długie rzęsy i piękne palce”.
   • Wymień swoje ulubione części swojej osobowości. Możesz powiedzieć: „Jestem pracownikiem, dobrym przyjacielem i mam poczucie humoru”.
   • Dołącz do list i uporządkuj je według ważności. Napisz zdanie dla każdej pozycji.
   • Większość osób wykonujących to ćwiczenie ma tendencję do przywiązywania większej wagi do cech osobowości.

3. 

   Zwiększ poczucie własnej wartości. Ponownie napisz listę cech fizycznych, które lubisz najbardziej. Jeśli masz problem ze znalezieniem czegoś, pomyśl o punktach, które najmniej Ci przeszkadzają.
   • Napisz pozytywne zdanie o każdej z cech. Na przykład powiedz coś w stylu „Lubię moje niebieskie oczy, ponieważ świecą”.
   • Wykorzystaj te informacje, aby dokonać subtelnych zmian w sposobie działania. Jeśli uważasz, że twoje oczy są świetną cechą fizyczną, noś ubrania, które wyróżniają je lub zastosuj makijaż, który podkreśli wygląd.

4. 

   Zamknij krytyka w sobie. Po zidentyfikowaniu źródła negatywnych myśli spróbuj zmienić sposób, w jaki postrzegasz swoje ciało. Kiedy zauważysz, że komentujesz siebie negatywnie, zatrzymaj się i zadaj sobie następujące pytania:
   • Czy to miły komentarz?
   • Czy powiedziałbym to przyjacielowi?
   • Czy to sprawia, że ​​czuję się dobrze?

5. 

   Zastąp negatywne myśli pozytywnymi. Po uświadomieniu sobie, że jesteś wobec siebie krytyczny, zatrzymaj się i pomyśl o czymś pozytywnym.
   • Na przykład, myśląc w stylu „Mój nos wydaje się zajmować całą twarz”, zatrzymaj się i pomyśl pozytywnie: „Mój nos jest wyjątkowy. Każdy inny nos na mojej twarzy wyglądałby dziwnie. Jestem piękną osobą”.

6. 

   Zrozum, że piękno jest budowane przez kulturę. Różne kultury cenią różne style i estetykę. Podczas gdy jedno społeczeństwo woli małe, wyprostowane nosy, inne może preferować szerokie, większe nosy. Piękno to wartość zbudowana przez człowieka.
   • Na przykład w niektórych kulturach historycznie ceniono pierścienie i inne dekoracje, które podkreślają ich nos.

Metoda 3 z 4: Interakcja z innymi

1. 

   Ignoruj ​​prowokacje. Wiele osób przejmuje się nosami dopiero po tym, jak ktoś im dokucza. Najlepszą strategią jest zignorowanie osoby, ponieważ chce cię po prostu zirytować.Wykonaj poniższe kroki:
   • Odpuść: nie okazuj żadnej reakcji. Zachowaj neutralny wyraz twarzy i unikaj okazywania agresji swoją postawą.
   • Zamknij usta: nie odpowiadaj na prowokacje werbalnie, zwłaszcza używając agresywnego języka.
   • Odejdź: opuść sytuację, czy to fizycznie - odejdź - albo psychicznie - skup swoją uwagę na czymś innym.

2. 

   Skieruj uwagę na innych. Martwienie się o wygląd nosa powoduje, że mózg zajmuje się czymś bezużytecznym. Pamiętaj, że ludzie będą Cię lubić niezależnie od nosa, po prostu ich słuchaj naprawdę.
   • Umieść osobę w centrum rozmowy, aby upewnić się, że nie skupia się na swoim nosie. Każdy jest z czegoś dumny, czy to z zawodu, rodziny czy przekonań. Jeśli obawiasz się, że dana osoba zauważy Twój nos, posłuchaj uważnie, aby dowiedzieć się, z czego jest dumna. Po zidentyfikowaniu tego pochwal tę osobę i, jeśli to możliwe, popraw przyjazny żart związany z tematem.
   • Skupianie się na innych może być trudne, ale ćwicz to, aby nie myśleć za dużo o swoim nosie w sytuacjach towarzyskich, aby czuć się bardziej pozytywnie i być przyjemniejszym dla innych.

Metoda 4 z 4: Znajdowanie wsparcia

1. 

   Znajdź inspiracje dzięki wyjątkowym nosom. Nos nie definiuje czyjegoś sukcesu lub porażki, ale znalezienie ludzi sukcesu z nosami wyjątkowy może Ci pomóc. Ci ludzie mogą służyć za wzór, aby zwiększyć swoją pewność siebie. Niektóre znane osoby z dużymi lub wyjątkowymi nosami to: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey i wielu innych.

2. 

   Otwórz się z zaufanym przyjacielem. Porozmawiaj ze swoim najlepszym przyjacielem o tym, co myślisz o swoim nosie. Możliwe, że wyrażając ten niepokój głośno i wyraźnie, zdajesz sobie sprawę, że jesteś jedyną osobą, która zauważyła dziwność nosa.

3. 

   Porozmawiaj z krewnym. Jest prawdopodobne, że ktoś z rodziny ma nos podobny do twojego. Weź to z tą osobą i zapytaj, czy kiedykolwiek miała z tego powodu problemy z samooceną. Dowiedz się, jak sobie z tym poradziła.

4. 

   Dołącz do grupy wsparcia wizerunku ciała. Poszukaj grupy w Twojej okolicy, która skupia ludzi, którzy czują się nieswojo ze swoim wyglądem.

5. 

   Porozmawiaj ze specjalistą zdrowia psychicznego. Jeśli nadal masz problemy z zaakceptowaniem swojego wyglądu, porozmawiaj z terapeutą lub psychologiem. Ci specjaliści mogą pomóc Ci kontrolować te emocje, a także sugerować strategie akceptacji.
   • Zapytaj o zaburzenie dysmorficzne ciała (BDD). Osoby z ChAD uważają, że cecha fizyczna, taka jak inny nos, jest niepożądana i zakłóca ich życie. Ta cecha całkowicie dominuje w życiu człowieka.

Ostrzeżenia

• Pamiętaj, że chirurgia plastyczna będzie tymczasowym rozwiązaniem problemu. Możesz poczuć ulgę, ale negatywne nastawienie do nosa może trwać. Możliwe jest również, że przeniesiesz negatywne uczucia na inną część ciała. Lepiej jest nauczyć się akceptować swój nos, ponieważ ma on żyć szczęśliwie bez uciekania się do operacji.