• Zapomnij o szkole, pracy, rodzinie i wszystkich problemach. Wizualizuj to wszystko wyparowujące przed tobą. Kiedy wszystko zniknie, wizualizuj pusty pokój, a pośrodku niego unoszącą się znikąd kula ognia. Te płomienie siły i energii powinny reprezentować wszystko, co masz nadzieję osiągnąć trenując karate. Przestań medytować, gdy kula ognia opanuje cały pokój.

Metoda 2 z 3: Opanowanie postawy, równowagi i siły

1. 

   
   
   Zrozum podstawowe pozycje. Chcesz szybko ubrudzić sobie ręce? Niestety kopnięcia, ataki i bloki nie będą skuteczne, jeśli nie nauczysz się prawidłowej postawy. Nie spodziewasz się, że będziesz świetnym graczem w bilard, nie wiedząc, jak ustawić kij, prawda? Nie może. Podstawy są tym, co naprawdę czyni dobrą karatekę.
   • Istnieją różne rodzaje karate. Przekonasz się, że różne pozycje są tradycyjne w zależności od typu, jaki ćwiczysz. Większość typów ma pewne odchylenia od następujących trzech pozycji:
     • Naturalna postawa (shizentai-dachi). Przednia stopa skierowana do przodu, tylna stopa otwarta pod kątem 45 stopni. Powinny być rozdzielone w naturalny sposób lub na długości stopnia.
     • Postawa przednia (zenkutsu-dachi). Taka sama jak naturalna postawa, ale stopy powinny być bardziej rozstawione, a ciężar ciała powinien być bardziej oparty na przedniej nodze.
     • Postawa kota (nekoashi-dachi). Pozycja stopy jest podobna do naturalnej postawy, ale ciężar ciała powinien być bardziej wsparty na tylnej nodze. Jeśli chcesz, możesz podnieść przednią piętę.

2. 

   
   
   Zacznij od postawy gotowości. Postawy opisane powyżej to pozycje bojowe. Jednak na początku każdego treningu musisz zacząć od pozycji gotowości. Istnieją trzy podstawowe opcje:
   • Pozycja stojąca w stylu Fukyugata jest wykonywana z piętami razem i palcami skierowanymi na zewnątrz pod kątem 60 stopni.
   • Pozycja stojąca w stylu Pinana ma otwarte stopy ustawione w jednej linii z ramionami, palce skierowane na zewnątrz pod kątem 45 stopni.
   • Pozycja stojąca w stylu Naihanchi jest wykonywana ze stopami blisko siebie i równolegle.

3. 

   Uważaj na swoją równowagę. Karate nie jest czymś pijanym i nie bez powodu: musisz mieć ogromną równowagę. To jeden z powodów, dla których postawa jest tak ważna! Centralizują ciało, dzięki czemu zyskujesz płynność i jednocześnie siłę. A siła wyczuwana w postawie nie powinna zniknąć, gdy zaczniesz kopać!
   • Zawsze pamiętaj o swoim środku ciężkości. Jeśli rozsuniesz stopy, opada, stajesz się bardziej stabilny, a twój atak staje się silniejszy; ale jeśli zejdziesz za nisko, stracisz mobilność i prędkość. Jeśli chodzi o równowagę, musisz znaleźć środek.
   • Równowaga jest ważna, ale aby się bronić, musisz mieć również zdolność szybkiego poruszania się. Jeśli pozostaniesz w tej samej pozycji przez długi czas, przeciwnik będzie mógł cię łatwo zaatakować. Dlatego ważne są przejścia między pozycjami.

4. 

   Skoncentruj się na mocy i szybkości. Jest wielu mężczyzn (czytaj „szczury na siłowni”), którzy podnoszą setki kilogramów, ale nie są w stanie opanować karate. Nie chodzi o mięśnie - chodzi o moc i prędkość.
   • Te dwie rzeczy są ze sobą ściśle powiązane. Dłuższa trasa dotarcia do przeciwnika pomoże rozwinąć większą prędkość, a tym samym siłę. Jeśli użyjesz całego ciała, będziesz miał większą siłę w swoim ataku i musisz zastosować większą prędkość. Jednak myśl o karate jako o poruszaniu się przedmiotem; nie chodzi o przesuwanie dużego obiektu, ale małego obiektu, szybko i z niewielką precyzją.

Metoda 3 z 3: Opanowanie ruchów

1. 

   Ćwicz uderzenia i bloki przez 15 minut. Aby skutecznie atakować, musisz nauczyć się kilku niezbędnych ciosów. Na przykład prawe skrzydło, hak, żelazna dłoń, żelazna włócznia, uderzenie łokciem i Haishu-Uchi. Ćwicz je po kolei i zmieniaj wykończenia.
   • Blokowanie jest równie ważne jak ciosy! Ćwicz blokowanie tak, jakby ktoś atakował wyżej wymienionymi ciosami. Wypróbuj kombinacje i kontrataki: obrona, atak, obrona, atak ... itd.
   • Dla przypomnienia, pierwsze dwie kostki są najsilniejsze w rozdaniu. Można je wyrównać z kośćmi przedramienia (kości promieniowej i łokciowej), aby zwiększyć siłę. Najczęstsze błędy to krzywy cios, bardzo wysoki cios lub cios w ramię.

2. 

   Ćwicz kopnięcia przez 15 minut. Dziesięć powtórzeń każdego kopnięcia wystarczy, aby wzmocnić nogi. Celuj poza cel, aby zwiększyć moc, ale ćwicz płynność i naturalność ruchu, jak łabędź; moc będzie konsekwencją.
   • W karate jest pięć podstawowych kopnięć:
   • Kopnięcie czołowe. Zasadniczo pomyśl o stopie, która porusza się ręcznikiem, gdy go pstrykniesz. Z naturalnej postawy wyciągasz tylną stopę, zginasz kolano i wypuszczasz nogę do przodu, natychmiast usuwając ją do pierwotnej pozycji.
   • Kopnięcie boczne. To jest jak kopnięcie z przodu, tylko ... z boku.
   • Szybkie kopnięcie boczne. Podnieś stopę, która kopie przeciwne kolano do góry, kopnij i obróć biodra do przodu. W kopnięciu czołowym twój tułów jest wyprostowany. Po szybkiej stronie twój tułów zostanie wyrównany z kopiącą nogą, pochylając się, aby dać kopiącej nodze więcej mocy.
     • Mała figurka powyżej wykonuje szybkie kopnięcie boczne. Widziałeś, jak opadł jego tors?
   • Szybkie kopnięcie w tył. Podobny do szybkiego kopnięcia bocznego, ale będziesz patrzeć i odskakiwać.
   • Kopnięcie w kręcenie. W pozycji kota pociągnij nogę, która będzie kopać w łokieć po tej samej stronie. Przesuń biodra do przodu i wykonaj dźwignię, tworząc obrót, a następnie jak najszybciej wycofaj nogę.

3. 

   Rozpocznij trening przez co najmniej 15 minut. Znajdź kogoś, z kim będziesz ćwiczyć i wykorzystuj wszystkie swoje techniki do walki przez 15 do 30 minut. Trening przeciwko komuś pomoże zwiększyć wytrzymałość i umiejętność używania kombinacji do obrony wielu ataków (lub atakujących) po udoskonaleniu pewnych technik ataku i blokowania.

4. 

   Ćwicz wielokrotnie wszystkie kata. Skoncentruj się na jednym konkretnym kata dla tej sesji. Kiedy będziesz doskonały, możesz kontynuować. Ważne jest, aby trenować zarówno najbardziej podstawowe, jak i kata na najwyższym poziomie, aby udoskonalić i udoskonalić techniki.
   • Powtórz wszystko, czego się nauczyłeś. Po opanowaniu kilku technik używaj ich razem, zwiększając trudność kombinacji w miarę postępów.