Zawartość

• Kroki

Często kung fu jest uważane za podróż na całe życie. Chociaż opanowanie tej sztuki walki jako całości zajmuje lata, jeśli nie dziesięciolecia, możliwe jest nauczenie się jej podstawowych punktów w stosunkowo krótkim czasie. Dzięki poświęceniu, cierpliwości i wizji będziesz w stanie bardzo szybko opanować podstawowe ruchy.

Kroki

Metoda 1 z 3: Ćwiczenie podstawowych ruchów i pozycji

1. 

   Stwórz bezpieczną przestrzeń treningową, w której będziesz mógł obserwować swój własny kształt. Wybierz obszar z dużą ilością mebli i innymi przeszkodami. Umieść pionowe lustro (lub, jeśli nie jest to możliwe, długie lustro na ścianie), w którym będziesz mógł zobaczyć siebie podczas ćwiczeń. W razie potrzeby umieść komputer lub telewizor w dobrze widocznym miejscu, aby obejrzeć samouczki wideo.

2. 

   
   
   Rozgrzać się. Idź na szybki pięciominutowy bieg po bloku, zrób kilka pajacyków lub inne lekkie ćwiczenia, aby pobudzić przepływ krwi. Następnie wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających, aby ciało było przygotowane i elastyczne. Zakończ pompkami i przysiadami, aby obudzić ciało i przygotować je do działania.

3. 

   
   
   Przyjmij postawę konia. Ustaw się twarzą w twarz z lustrem. Rozsuń stopy, pozostawiając je w odległości około jednego metra od siebie. Kucnij, aż biodra znajdą się tuż powyżej poziomu kolan. Rozciągnij kręgosłup, odchylając lekko tułów do tyłu. Powinieneś widzieć swoje ciało od bioder do głowy w lustrze. Ta pozycja jest podobna do siedzenia, ale bez krzesła pod spodem.
   • Użyj pozycji konia, aby zejść i ustabilizować jego środek ciężkości podczas ćwiczenia uderzeń i uderzeń rękami. Utrzymuj postawę wyprostowaną, aby ciało i mięśnie pozostały dobrze wyrównane.
   • Taka postawa będzie trudna do utrzymania. Ćwicz na początku z 30-sekundowymi przerwami między nimi trwającymi jedną lub dwie minuty; staraj się utrzymywać tę pozycję coraz dłużej.
   • Codzienne ćwiczenie postawy konia pomoże ci szybko wzmocnić mięśnie rdzenia i nóg, czyniąc cię silniejszym i stabilniejszym mistrzem sztuk walki.

4. 

   
   
   Ćwicz podstawowe ruchy z pozycji konia. Aby szybko nauczyć się kung fu, trzymaj się najprostszych ruchów. Próbując po raz pierwszy nowego ruchu, rób to powoli, skupiając się na kształcie. Gdy staje się to bardziej naturalne, wymagające mniej myślenia, stopniowo przyspieszaj z każdym powtórzeniem, aż będziesz w stanie uderzyć z pełną siłą. Wraz z rozwojem oporu zwiększaj liczbę uderzeń na powtórzenie. Zacznij od prostego ciosu, jednego z najbardziej podstawowych ruchów, jeśli nie najbardziej podstawowego.
   • Każdą ręką ułóż pięść z zamkniętym kciukiem na zewnętrznej części wskaźnika. Trzymając ręce po bokach, cofnij pięści biodrami, trzymając kciuki do góry. Odciągnij łokcie do tyłu i otwórz klatkę piersiową.
   • Uderz pięścią. Trzymaj łokieć bezpośrednio z tyłu, a ramiona wyciągnięte do przodu. Podczas rozciągania łokcia obracaj nadgarstkiem, aż kciuk będzie skierowany w dół. Wbijając ciało tym ramieniem, przyłóż drugie ramię i obracaj talią podczas ruchu. Ramiona i ramię atakujące utworzą prostą linię skierowaną w stronę celu.
   • Odwróć akcję. Umieść ramię z powrotem, obracając pięść ponownie z kciukiem do góry i łokciem bezpośrednio do tyłu, podczas gdy jest ono przywracane na miejsce. Gdy Twoja pierwsza ręka zostanie podniesiona, a ramiona zostaną ponownie ustawione na biodrach, uderz drugą ręką w ten sam sposób.
   • Zrób wydech podczas wykonywania ciosu. Oddychanie jest istotną częścią nauki kung fu, a nauka odpowiednich technik przede wszystkim pomoże ci poruszać się szybciej podczas treningu.
   • Użyj tułowia, aby zwiększyć siłę uderzenia. W kung fu moc pochodzi z tułowia i ten cios musi zmusić te mięśnie do szybszego wzmocnienia. Użyj momentu obrotowego uzyskanego podczas wycofania się z jednego uderzenia jako impulsu do wzmocnienia następnego.

5. 

   Przyjmij podstawową postawę bojową. Zwróć się do lustra. Obróć ciało o 45 stopni, lewą stopą i lewym ramieniem skierowanym do przodu. Prawa stopa powinna znajdować się z tyłu i po prawej stronie lewej stopy. Jeśli jesteś praworęczny, będzie to bardzo naturalna postawa. Ustaw się w wygodnej pozycji i nie pozwól, aby nogi były szersze niż ramiona. Trzymaj ręce w górze, aby chronić głowę, ale zawsze miej lekkie stopy.
   • Ta postawa jest podobna do zachodniej boksu i powinna być również praktykowana w odwrotnej kolejności (prawa noga do przodu). Wiele (ale nie wszystkie) stylów kung fu zawiera tę postawę.

6. 

   Naucz się podstawowego ciosu. Z zaciśniętymi pięściami spróbuj uderzyć do przodu lewą ręką. Obracaj ciało w prawo podczas procesu, rozciągając ramię i utrzymując ramiona tak prosto, jak to możliwe. Ten cios jest często nazywany „dźgnięciem”. Skoncentruj się najpierw na formie, a następnie rozwijaj szybkość i siłę. Następnie spróbuj uderzyć z prawej strony. Nazywa się to często „krzyżem”, ponieważ prawy nadgarstek musi „krzyżować” ciało. Przesuń piętę podczas skoku.
   • Jeśli chcesz się uczyć szybko - zacznij powoli i najpierw naucz swoje ciało, jak się poruszać. Dodanie mocy i prędkości jest łatwe, jeśli masz odpowiednią postawę. Jeśli tak nie jest, znacznie spowolnisz postęp i będziesz musiał poprawnie się uczyć.
   • Ćwicz pełny ruch z każdym powtórzeniem. Twoje ramię powinno całkowicie wysunąć się na zewnątrz, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej. Każdy cios zaczyna się i kończy zgięciem łokcia i ręką chroniącą głowę.
   • Jego moc zawsze będzie pochodzić ze środka ciała.

7. 

   Naucz się blokować. Z pozycji bojowej wyobraź sobie, że inna osoba przed tobą, na tej samej wysokości, rzuca cios w twoim kierunku. Z wyciągniętym przedramieniem, użyj mocy rdzenia, aby przesunąć je w lewo lub w prawo, łącząc je z wyimaginowanym ramieniem przeciwnika i odbijając uderzenie. Nazywa się to zamkami wewnętrznymi i zewnętrznymi.
   • Bloki wewnętrzne zaczynają się na zewnątrz ciała i przechodzą do wewnątrz. Z kolei bloki zewnętrzne mają przeciwny kierunek.
   • Ćwicz blokowanie obiema rękami. Szybka nauka kung fu oznacza wzmocnienie siebie zarówno po stronie dominującej, jak i niedominującej.

8. 

   Ćwicz podstawowe kopnięcia. Jak w przypadku wszystkiego innego, musisz najpierw skupić się na nauczaniu ciała we właściwy sposób. Kopnięcia mogą na początku wydawać się onieśmielające, ale możesz podzielić je na części i ćwiczyć w poszczególnych sekcjach. Szybka nauka będzie zależeć od tego, ile trenujesz. Zacznij od ćwiczenia tych technik z pozycji do walki:
   • Każde kopnięcie zaczyna się od podniesienia kolana do poziomu klatki piersiowej. Przynieś go jak najwyżej w kierunku ramienia. Ćwicz ten ruch, aby stać się bardziej elastycznym i ćwicz utrzymywanie kolana powyżej bioder, aby uzyskać większą równowagę. W tym momencie Twoja noga jest „gotowa do ataku”, podobnie jak trzymanie zgiętego łokcia i nadgarstka chroniącego głowę.
   • W przypadku kopnięcia do przodu następną czynnością jest wyciągnięcie nogi prosto do przodu, odjęcie jej od bioder i doprowadzenie do osiągnięcia pożądanego celu przez podstawę stopy, odpychając ją od siebie.
   • W przypadku kopnięcia bocznego noga wysuwa się do przodu z siłą bioder, a stopa, wciąż na podłodze, obraca się o 90 stopni, aby dostosować się do ruchu. Przy tym kopnięciu stopa kończy się poziomo (a nie pionowo, jak w przypadku kopnięcia przedniego).
   • W przypadku „kopnięcia z półobrotu” (zwanego również „zamiataniem”) wyobraź sobie, że kopniesz nogami w biodra (lub powyżej) przeciwnika (w tym samym miejscu, w którym dotknąłbyś piłki nożnej). Biodra nadal będą zapewniać niezbędną siłę, ale zamiast kierować siłę ataku do przodu, będzie ona skierowana w lewo lub w prawo (w zależności od tego, która stopa jest używana). Stopa na ziemi obróci piłkę o 90 stopni, aby ułatwić atak.
   • Przy każdym kopnięciu przysuń kolano z powrotem do klatki piersiowej po uderzeniu, zanim je opuścisz. Opuszczanie nogi po kopnięciu pogarsza Twoją kondycję i nie pomoże Ci szybko wyzdrowieć.
   • Ćwicz powoli iw dobrej formie. Staraj się utrzymać każdą indywidualną pozycję w kopnięciu (utrzymując kolano w górze, kopiąc i przysuwając kolano do klatki piersiowej) przez kilka sekund, aby zarejestrować właściwe ruchy mózgu. Jeśli będziesz ćwiczyć w ten sposób, wkrótce stanie się to dla ciebie automatyczne, a twoje kopnięcia będą odczuwać (i wyglądać) jak pojedynczy płynny ruch.

9. 

   Ćwicz zmiany pozycji. Po opanowaniu poszczególnych ruchów przećwicz przełączanie pozycji jednym pociągnięciem. Zejście z pozycji bojowej do postawy konia może dodać dodatkowej mocy do twoich uderzeń.
   • Aby szybko ustawić się w pozycji konia, ustaw lewe kolano pod kątem 90 stopni, obracając je na zewnątrz po lewej stronie, trzymając lewą stopę do wewnątrz i dotykając prawego kolana. Szybko postaw lewą stopę w odległości około trzech stóp od prawej i zejdź do pozycji konia obiema stopami skierowanymi na zewnątrz.

10. 

    Poćwicz trening z wyimaginowanym wrogiem lub użyj worka treningowego. Kiedy już nauczysz się podstawowych pozycji i kształtów, musisz jeszcze dużo ćwiczyć. Utrzymując lekkie stopy i poruszając się podczas uderzania, kopać i blokować powietrze lub worek treningowy. Aby rozwinąć wytrzymałość, rozważ ćwiczenie w rundach, tak jakbyś rywalizował w turnieju (na przykład trzyminutowa runda z intensywnym ruchem, po której następuje trzyminutowa przerwa, powtarzanie sekwencji).

Metoda 2 z 3: Wzmocnienie umiejętności Kung Fu

1. 

   Znajdź firmę szkoleniową. Szybkim sposobem na poprawę i wyzwanie siebie jest trenowanie z partnerem. Podczas treningów będziesz czuł się pobudzony psychicznie z większą intensywnością i przez dłuższy czas.
   • Partner może również pomóc Ci się poprawić, trzymając za Ciebie podkładki do dziurkowania i odwrotnie. Kopiąc i uderzając w ochraniacze, rozwijasz siłę i energię znacznie szybciej niż trening z wyimaginowanym przeciwnikiem lub po prostu uderzając w ciężki worek treningowy.
   • Trzymanie poduszek dla osoby towarzyszącej to również dobry sposób na rozwinięcie ruchów dłoni i stóp i nie powinno się go przeoczyć w dobrej jakości ćwiczeniach. Nauczenie się różnych kombinacji ciosów i kopnięć z obu stron poduszek jest ważne, a trzymanie ich pomoże Ci się zrelaksować do momentu uderzenia.

2. 

   Zwiększ swoją wytrzymałość. Istnieje wiele sposobów na wzmocnienie nadgarstków, przedramion i stóp. Zrozum, że oprócz techniki, szybkości i siły twoje ciało musi przyzwyczaić się do uderzeń i bycia uderzanym.
   • Walka na własną rękę z workiem treningowym może być skutecznym ćwiczeniem wzmacniającym, szczególnie jeśli chodzi o kopnięcie okrężne i połączenie z górną częścią stopy. Zacznij od lekkości i najpierw skoncentruj się na uzyskaniu odpowiedniego kształtu, a gdy Twoja stopa nabierze siły, staraj się bardzo mocno uderzać w worek.
   • Wraz z partnerem spróbuj wzmocnić przedramiona za pomocą zwykłego ćwiczenia blokującego. Ustaw się naprzeciw siebie lub w pozycji konia, jeśli czujesz się komfortowo, i wyciągnij prawą rękę z ręką skierowaną w dół w wewnętrznym bloku. Twój partner zrobi to samo, a twoje przedramiona zderzają się (początkowo nieznacznie) jako sposób na ćwiczenie blokowania. Następnie obróć prawą rękę o 180 stopni w prawo. Powtarza ruch i po raz kolejny przedramiona się połączą. Teraz obróć prawą rękę o 180 stopni w lewo, aby uzyskać trzecie połączenie. Następnie spróbuj zrobić to samo z lewymi rękami i powtarzaj ćwiczenie w kółko. Ważne jest, aby pamiętać, że wykorzystujesz moment obrotowy powstający w wyniku obrotu pnia.
   • Zgięcia nadgarstków (lub nawet mocniejsze kostki) mogą być dobrym sposobem na wzmocnienie tego regionu.

3. 

   Wzmocnij rdzeń ciała. Popraw swoją zdolność czerpania siły z ziemi przy każdym pociągnięciu. Zwiększ siłę dostarczaną w kopnięciach. Skoncentruj się nie tylko na mięśniach brzucha (które są tylko częścią trzonu ciała), ale także na bokach i tyle talii. Niektóre ćwiczenia wzmacniające ten region obejmują:
   • Deski surfingowe.
   • Przysiady tradycyjne i odwrócone.
   • Podnieś kolana do klatki piersiowej, stojąc na nieruchomym drążku lub w pozycji zgiętej (ćwiczenia czasami nazywane „alpinistami” lub „alpinistami”).

4. 

   Rozwiń ramiona. Ćwicząc kung fu, używaj ciężarków na nadgarstki. Codziennie ćwicz ramiona tradycyjnymi metodami. Wykonuj pompki, drążki, nici itp. Zwróć jeszcze większą uwagę na przedramiona, co poprawi twoją zdolność chwytania przeciwników.
   • „Łatwym” sposobem na wzmocnienie przedramion jest po prostu mocno zaciśnięte pięści z rękami wyciągniętymi przed siebie.

5. 

   Pracuj nogami. Posiadanie mocnych nóg i dobrego kroku to bardzo ważne elementy w każdej sztuce walki, dlatego też niezbędne jest wzmocnienie nóg. Ćwicząc ruchy kung fu, używaj obciążników nóg. Wykonuj codzienną rutynę, wykonując przysiady, przysiady z wyskokami oraz zwiększone i obniżone poziomy.
   • Inne dobre ćwiczenia nóg to: skoki na palcach, skoki przez żabę, skoki kozackie, skoki na jedną nogę, chodzenie na kaczkę i przeciąganie.

Metoda 3 z 3: Nauka Kung Fu

1. 

   Zbadaj różne style kung fu. Porównaj i porównaj nauki i filozofię każdej praktyki. Jeśli chodzi o cele długoterminowe, zastanów się, który z nich podkreśla obszary, które chcesz rozwijać psychicznie i fizycznie. Aby jednak szybko nauczyć się kung fu, musisz wybrać to, które dobrze wykorzystuje Twoje mocne strony.
   • Dwie najbardziej znane szkoły to Wu Dong i Shaolin. W Wu Dong nacisk kładzie się na „wewnętrzny”, aby rozwinąć chi (energię witalną). Szkoła Shaolin z kolei stawia na to, co „zewnętrzne”, z ćwiczeniami wzmacniającymi organizm.
   • Style Kung fu wyróżniają się geografią ich pochodzenia. Style północne często obejmują wiele ruchów nóg i akrobacji. Z drugiej strony style południowe preferują dobrze osadzone stopy i używają więcej ruchów ramion.
   • Kolejna różnica między stylami to twarda i miękka. Twarde style nauczą cię, jak radzić sobie z przeciwnikiem z równą lub większą siłą, podczas gdy miękkie style będą bardziej polegać na wykorzystaniu pędu przeciwnika na twoją korzyść.

2. 

   Obejrzyj samouczki online. Zobacz dokładnie, jak Twoje ciało powinno się poruszać i poprowadzi Cię w prawidłowym wykonywaniu ruchów i postaw. Zacznij od podstawowych ruchów, takich jak kopnięcia i uderzenia pięścią. Następnie obejrzyj na filmach, jak te poszczególne ruchy są włączone do bardziej rozbudowanych kata (ćwiczeń choreograficznych, które łączą kilka ruchów).
   • Obejrzyj każdy klip kilka razy. W każdym z nich uważnie obserwuj pojedynczy obszar ciała demonstranta. Skoncentruj się na swoich stopach w wizualizacji. Skoncentruj się więc na biodrach. Następnie w talii. I tak dalej. W ten sposób ćwicząc samodzielnie ruch i na przykład uderzając w ramiona, będziesz dokładnie wiedział, w jaki sposób stopy i nogi powinny wzmacniać ciało, aby atakować tak skutecznie, jak to tylko możliwe.
   • Aby jeszcze bardziej poszerzyć wiedzę na temat kung fu, obejrzyj klipy z innych sztuk walki, aby zobaczyć, czym się różnią.Zwróć uwagę, że kung fu wygląda bardziej płynnie w swoich ruchach, wykorzystując bardziej okrągłe techniki niż te, które można znaleźć w innych sztukach, takich jak karate, w których porusza się w bardziej bezpośredni i liniowy sposób.

3. 

   Przyjmij sposób myślenia kung fu. Nawet jeśli chcesz szybko nauczyć się kung fu, oprzyj się pokusie zbyt intensywnego treningu od samego początku. Chociaż ta sztuka walki ma na celu ustanowienie dyscypliny w życiu jej praktykujących, nie oczekuje tego od Ciebie od początku, więc spróbuj się zrelaksować. Zapomnij o haśle „bez bólu, bez rezultatu”. Rozsądnie opracuj program treningowy, zgodnie ze swoimi możliwościami i aktualnymi wydolnościami fizycznymi, aby nie doznać kontuzji i uniknąć nagłego zużycia.
   • Na przykład, zamiast ćwiczyć 100 kopnięć od początku, zacznij od powtórzeń 10 kopnięć rozłożonych w ciągu dnia. Dowiedz się, jak wykonywać je poprawnie i wydajnie bez wyczerpania. Następnie, po opanowaniu wykonywania kopnięć, zwiększaj swój opór, stopniowo zwiększając liczbę kopnięć na powtórzenie: z 10 do 15, z 15 do 20, z 20 do 30 i tak dalej.