Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Zgaga jest niezwykle powszechnym i nieprzyjemnym stanem, chociaż jego przyczyny nie zawsze są jasne. W przypadku niektórych osób stan ten można przypisać niektórym rodzajom żywności lub nawykom żywieniowym; dla innych może to być związane z ciasną odzieżą, nadwagą lub paleniem. Istnieje również wiele różnych sposobów na złagodzenie zgagi, takich jak zmiana nawyków żywieniowych, przyjęcie nowej pozycji przed snem i próba stosowania niektórych leków (na receptę lub bez). Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak złagodzić zgagę.

Kroki

Metoda 1 z 3: Zmiana nawyków żywieniowych

1. 

   Zwróć uwagę na pokarmy, które powodują zgagę. Chociaż istnieje kilka typowych pokarmów odpowiedzialnych za ten stan, każda osoba ma inny wyzwalacz. Zapisuj pokarmy, które powodują zgagę i staraj się ich unikać lub przynajmniej ograniczać spożycie.
   • Staraj się prowadzić dziennik żywności, aby pomóc Ci monitorować pokarmy odpowiedzialne za zgagę.
   • Niektóre pokarmy, o których wiadomo, że powodują zgagę, to: mięta pieprzowa, kofeina, napoje bezalkoholowe, czekolada, owoce cytrusowe i soki, pomidory, cebula i produkty o wysokiej zawartości tłuszczu.

2. 

   
   
   Przestań jeść co najmniej trzy godziny przed snem. Zaplanuj ostatni posiłek dnia co najmniej trzy godziny przed snem, ponieważ Twój organizm potrzebuje około dwóch godzin na strawienie spożywanego pokarmu. Kiedy leżysz na pełnym brzuchu, bardziej prawdopodobne jest, że masz zgagę.

3. 

   Jedz powoli. Jedno z badań wykazało, że zbyt szybkie jedzenie może zwiększyć ryzyko zgagi. Osoby, które jedzą zbyt szybko, częściej cierpią na refluks żołądkowo-przełykowy, zwany również GERD. Dlatego jedz powoli, aby uniknąć tej możliwej przyczyny zgagi.
   • Upuść sztućce podczas żucia jedzenia, aby pomóc ci w tym kroku.

4. 

   
   
   Pij szklankę odtłuszczonego mleka między posiłkami. Wapń w mleku działa jako tymczasowa ochrona przed kwasem, pomagając złagodzić pieczenie. Pamiętaj, że ta procedura ma tymczasowy efekt, więc może być konieczne zastosowanie innych metod, aby zapobiec zgadze.

5. 

   Żuć gumę bez cukru po posiłkach. Guma do żucia pobudza wytwarzanie śliny w jamie ustnej, co pomaga chronić się przed działaniem kwasu żołądkowego. Kiedy tak się dzieje, połykasz również więcej śliny, wypychając kwas z powrotem do żołądka. Żuj gumę przez 30 minut po każdym posiłku, aby złagodzić objawy zgagi.

6. 

   
   
   Pij herbatę ziołową po posiłkach. Niektóre badania wykazały, że herbatki rumiankowe i lukrecjowe są skuteczne w zwalczaniu objawów zgagi po posiłku. Zarówno rumianek, jak i lukrecja mają właściwości przeciwzapalne i być może dlatego pomagają złagodzić zgagę u niektórych osób. Spróbuj wypić obie herbaty i sprawdź, czy któryś z nich zadziała.
   • Imbir ma również działanie zwalczające zgagę. Przygotuj herbatę imbirową, dodając kilka plasterków świeżego imbiru do wrzącej wody. Zakryj wodę i przygotuj napar 30 minut przed wypiciem herbaty. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, pij herbatę imbirową około 20 minut przed posiłkiem.
   • Wiedz, że lukrecja nie powinna być używana przez długi czas, ponieważ zawiera substancję chemiczną, która powoduje obrzęk tkanek i wysokie ciśnienie krwi. Skonsultuj się z lekarzem przed zastosowaniem jakiegokolwiek leku ziołowego.

Metoda 2 z 3: Zmiana innych nawyków

1. 

   Przestań palić. Papieros powoduje nie tylko raka i wiele innych problemów zdrowotnych, ale także powoduje zgagę. Palenie jest związane ze zgagą i refluksem żołądkowo-przełykowym (GERD). Niektóre badania wykazały, że papierosy osłabiają dolny zwieracz przełyku, mięsień, który zapobiega przedostawaniu się treści żołądkowej do przełyku. Osłabiony dolny zwieracz przełyku z większym prawdopodobieństwem pozwoli kwasom żołądkowym na ucieczkę i spowoduje uszkodzenie przełyku. Jeśli chcesz rzucić palenie, skonsultuj się z lekarzem w sprawie programów antynikotynowych w Twojej okolicy. Wypróbuj metodę ECARD (z angielskiego START), aby rzucić palenie:
   • Ustaw datę zakończenia.
   • Powiedz znajomym i rodzinie.
   • Przewiduj nadchodzące wyzwania.
   • Usuń wyroby tytoniowe z domu, pracy i samochodu.
   • Porozmawiaj z lekarzem.

2. 

   Schudnąć. Uważa się, że nadwaga przyczynia się do zgagi, ponieważ nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej powoduje ucisk na żołądek i może zepchnąć jego zawartość z powrotem do przełyku. Niektóre badania pokazują, że drastyczna utrata wagi nie jest konieczna, aby złagodzić zgagę spowodowaną nadwagą. Nawet niewielka utrata wagi (5-10% masy ciała) może pomóc złagodzić ten stan.
   • Aby schudnąć, ogranicz spożycie kalorii z 1800 do 2000 kcal dziennie. Wykonuj co najmniej 30 minut ćwiczeń pięć razy w tygodniu. Możesz użyć aplikacji do liczenia treningów i spożywanych kalorii.

3. 

   Noś szersze ubrania. Noszenie obcisłych spodni i pasków może przyczynić się do zgagi z powodu nacisku wywieranego na brzuch, poruszającego zawartość żołądka. Noś wygodne spodnie i unikaj zbyt ciasnego paska. Wybierz ubrania, które są bardziej niż twoje lub załóż gumkę, jeśli cierpisz na cięższą zgagę.

4. 

   Zmień pozycję, w której śpisz w nocy. Jeśli cierpisz na zgagę w nocy, istnieją dwie pozycje, które wydają się najskuteczniejsze w zapobieganiu jej: spanie na lewym boku i spanie z uniesioną górną częścią ciała. Wypróbuj jedną lub obie te pozycje i sprawdź, czy któraś z nich złagodzi problem.
   • Spanie po lewej stronie ciała wspomaga trawienie. Spróbuj spać w ten sposób, jeśli inna pozycja ci nie pomaga.
   • Spanie z podniesioną górną częścią ciała zmniejsza ryzyko przedostania się kwasu żołądkowego do przełyku. Spróbuj użyć poduszki przeciw refluksowi, aby unieść całą górną część ciała. Zwykła poduszka tylko podniesie głowę.

5. 

   Relaksuj się codziennie. Stres może przyczyniać się do objawów zgagi, powodując, że żołądek wytwarza więcej kwasu. Codzienne praktykowanie technik relaksacyjnych, zwłaszcza po posiłkach, może pomóc złagodzić ten stan. Spróbuj medytacji, jogi, masażu, aromaterapii, głębokiego oddychania lub innej techniki, która pomoże Ci się zrelaksować każdego dnia.

Metoda 3 z 3: Używanie leków dostępnych bez recepty i na receptę

1. 

   Wypij mieszankę jednej łyżeczki sody oczyszczonej z wodą. Żołądek wytwarza kwas solny, który trawi pokarm. Jest to bardzo silny i żrący kwas, powodujący oparzenia w klatce piersiowej. Możesz go zneutralizować, spożywając bazę, taką jak soda oczyszczona, z wodą. W porównaniu do innych dostępnych bez recepty leków zobojętniających sok żołądkowy, ten domowy środek nie smakuje zbyt dobrze. Jednak obniży pH płynu w żołądku i pomoże złagodzić pieczenie.
   • Nie używaj tej metody, jeśli jesteś na diecie niskosodowej, ponieważ wodorowęglan sodu jest bardzo bogaty w tę substancję.

2. 

   Rozważ przyjęcie Iberogast. Iberogast to naturalny środek na zgagę, którego skuteczność została udowodniona w niektórych badaniach. Wśród jego składników znajdują się następujące zioła: arcydzięgiel, kminek, gorczyca klaunowa, rumianek pospolity, chelidonia-major, melisa, lukrecja, ostropest plamisty i mięta pieprzowa. Nie wiadomo, które składniki sprawiają, że Iberogast działa na niektórych ludzi, ale udowodniono, że lekarstwo jest skuteczne w przypadku zgagi, bólu żołądka, kolki i nudności.

3. 

   Użyj dostępnych bez recepty leków zobojętniających kwas, aby złagodzić sporadyczną zgagę. Jeśli od czasu do czasu cierpisz na zgagę, wystarczy kupić dostępne bez recepty środki zobojętniające kwas, takie jak Alka-Seltzer, Tums, Milk of Magnesia, Maalox, Rolaids lub Pepto-Bismol, aby poczuć się lepiej. Miej jeden z tych leków pod ręką, aby zwalczyć atak zgagi, gdy wystąpi. Przeczytaj i postępuj zgodnie z instrukcjami na ulotce dołączonej do opakowania przed przyjęciem jakiegokolwiek leku.
   • Blokery receptora H2 mogą działać długo, ale ulga trwa dłużej. Przykładami blokerów H2 są cymetydyna, famotydyna, nizatydyna i ranitydyna.
   • Inhibitory pompy protonowej mogą być przydatne, jeśli masz zgagę częściej niż dwa razy w tygodniu. Jednak przyjmowane nieprzerwanie przez ponad rok, takie leki zwiększają predyspozycje do złamań bioder, niedobór magnezu, zapalenie płuc i deficyt Clostridia. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem inhibitorów pompy protonowej. Przykłady obejmują lansoprazol i omeprazol. Takie leki mogą być stosunkowo drogie.
   • Porozmawiaj z lekarzem, aby przepisać reduktor kwasu, jeśli musisz przyjmować te leki przez ponad dwa tygodnie.

4. 

   Użyj dostępnego bez recepty reduktora kwasu, aby złagodzić nawracającą zgagę. Jeśli cierpisz na zgagę dwa lub więcej razy w tygodniu, pomocny może być środek zmniejszający wydzielanie kwasu, taki jak antyhistamina H2 lub inhibitor pompy protonowej (PPI). Leki takie jak Pepcid, Zantac, Prilosec i Nexium są dostępne bez recepty. Mogą być używane do 14 nieprzerwanych dni. Przeczytaj i postępuj zgodnie z instrukcjami na ulotce dołączonej do opakowania przed przyjęciem jakiegokolwiek leku.
   • Jeśli musisz przyjmować leki codziennie przez ponad dwa tygodnie, skonsultuj się z lekarzem w sprawie przepisanego reduktora kwasu.

5. 

   Skonsultuj się z lekarzem w sprawie leków na zgagę na receptę. Jeśli zmiana stylu życia nie rozwiązuje problemów ze zgagą lub jeśli przeszkadza to w codziennych czynnościach, porozmawiaj z lekarzem o przepisaniu leku. Twój lekarz może przepisać bloker kwasu, taki jak antyhistamina H2 lub inhibitor pompy protonowej (PPI), aby pomóc w walce z tym stanem.
   • Należy pamiętać, że chociaż leki pomagają złagodzić objawy, lekarz prawdopodobnie zaleci inne zmiany w stylu życia, aby kontrolować zgagę.

Porady

• Staraj się codziennie jeść jabłko lub banana. Owoce te zawierają naturalne środki zobojętniające sok żołądkowy, które z czasem mogą pomóc złagodzić zgagę.
• Spróbuj użyć octu jabłkowego. Niektórzy ludzie łagodzą zgagę, mieszając łyżkę octu jabłkowego w szklance wody przed każdym posiłkiem.
• Spróbuj wziąć aspirynę.

Ostrzeżenia

• Kiedy objawy zgagi stają się ciężkie, nie śpisz w nocy lub występują co najmniej dwa razy w tygodniu, może wystąpić refluks żołądkowo-przełykowy.Nieleczona choroba może prowadzić do raka przełyku.
• Jeśli odczuwasz ból w klatce piersiowej i uważasz, że nie masz zawału serca, natychmiast zgłoś się do lekarza.