Zawartość

• Kroki

Wszyscy możemy mieć skurcze rąk. Może się zdarzyć, że pojawia się częściej w zależności od wieku lub wykonywania powtarzalnych ruchów w pracy. W większości przypadków można go leczyć w domu, ale w niektórych przypadkach konieczna jest wizyta u lekarza. To zależy od przypadku. Na szczęście skurczom można też zapobiec!

Kroki

Metoda 1 z 3: Dbanie o skurcze w domu

1. 

   Połóż rękę. Skurcze są zwykle spowodowane nadmiernym użyciem ręki. Daj jej trochę czasu na odpoczynek. Unikaj czynności, które za bardzo Cię poruszają lub które wymagają złapania czegoś. Jeśli skurcz wystąpi od razu, wystarczy kilka minut odpoczynku. Jeśli jest silniejszy, zostań dzień lub dwa, używając ręki tak mało, jak to możliwe.
   • Oprzyj również przedramię.
   • Jeśli objawy nie ustąpią, zasięgnąć porady lekarza.

2. 

   
   
   Zatrzymaj wszelkie czynności powodujące skurcze. Powtarzające się czynności mogą powodować problem. Przestań robić za dużo na chwilę, a nadejdzie ulga. Czynności, które mogą powodować skurcze, obejmują:
   • Pisać;
   • Pisać;
   • Grać na instrumencie;
   • Dbaj o ogród;
   • Grać w tenisa;
   • Podnosić przedmioty, takie jak telefony komórkowe lub narzędzia;
   • Zbyt mocne zginanie nadgarstka;
   • Rozciągnij palce;
   • Podnieś łokieć przez długi czas;

3. 

   
   
   Wyciągnij rękę. Trzymaj dłoń ze złączonymi palcami. Delikatnie odepchnij go drugą ręką, naciskając palcami.
   • Alternatywą jest zrobienie tego ręcznie na prostej powierzchni. Dociśnij go delikatnie, otwierając do niego palce. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund i zwolnij.
   • Możesz również rozciągnąć go, zamykając uchwyt i otwierając go po 30 do 60 sekundach. Następnie rozciągnij palce.

4. 

   
   
   Masuj dłoń. Delikatnie pocieraj dłoń małymi okrężnymi ruchami. Zwróć szczególną uwagę na najbardziej zablokowane lub bolesne obszary.
   • Dobrym pomysłem jest nałożenie na dłoń olejku do masażu.

5. 

   Nałóż na dłoń gorący lub zimny kompres. Zarówno zimno, jak i ciepło mogą pomóc złagodzić ból. Ciepło jest najlepsze do złagodzenia skurczów i odblokowania mięśni. Zimno z kolei walczy z obrzękiem.
   • Umieść kawałek materiału między kompresem a skórą, aby go chronić.

6. 

   Pij więcej wody - możesz być odwodniony. Jeśli ćwiczyłeś, pracujesz w ciepłym otoczeniu lub przyjmowałeś jakieś leki moczopędne, prawdopodobnie to właśnie spowodowało skurcze. Pij wodę, gdy poczujesz pragnienie, aby nie odwodnić się.
   • Brak równowagi hydroelektrolitycznej może również powodować skurcze. Możesz więc wziąć izotonik, taki jak Gatorade.

7. 

   Jeśli brakuje Ci składników odżywczych, weź suplementy. Skurcze dłoni mogą wystąpić, jeśli organizmowi brakuje pewnych składników odżywczych. Wśród nich: sód, wapń, magnez i potas. Jest to jeszcze bardziej prawdziwe w przypadku osób, które dużo ćwiczą, mają choroby nerek, są w ciąży, mają zaburzenia odżywiania lub przechodzą pewne leczenie, takie jak rak.
   • Niedobór witamin z grupy B powoduje również skurcze.
   • Przed zażyciem jakichkolwiek suplementów lub witamin należy porozmawiać z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz już jakiekolwiek leki. Będzie mógł Ci w tym doradzić.

Metoda 2 z 3: Poszukiwanie pomocy medycznej

1. 

   Jeśli objawy utrzymują się przez wiele godzin, zgłoś się do lekarza. Będzie mógł zdiagnozować przyczynę skurczu. To może być kontuzja, a może choroba. Ponadto specjalista może zalecić zmiany w nawykach i zabiegi łagodzące skurcze.
   • Zanotuj czas, w którym pojawiają się skurcze i jakie czynności mogą być z nimi związane. Udaj się do lekarza z historią. Musi wiedzieć, od kiedy masz kłopoty.

2. 

   Jeśli skurcz jest przewlekły, dowiedz się, czy problemem jest reumatoidalne zapalenie stawów. Choroba może powodować nawracające skurcze, które z czasem się nasilają. Jeśli ból lub obrzęk utrzymuje się przez kilka tygodni, udaj się do lekarza.
   • Rozciąganie i masaże pomagają złagodzić reumatoidalne zapalenie stawów, ale najlepiej jest umówić się z fizjoterapeutą i uzyskać wskazówki, jak to zrobić. Jeśli zrobisz je w niewłaściwy sposób, może to pogorszyć sytuację.
   • Jeśli okaże się, że problemem jest reumatoidalne zapalenie stawów, lekarz przepisze leki w celu jego leczenia i złagodzenia objawów. Wśród nich mogą być niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), kortykosteroidy, leki przeciwreumatyczne modyfikujące przebieg choroby (DARMDS) i modyfikatory odpowiedzi biologicznej.

3. 

   Poproś lekarza o sprawdzenie, czy masz zespół cieśni nadgarstka. W niektórych przypadkach zespół może powodować skurcze dłoni. W takim przypadku poczujesz mrowienie, drętwienie, osłabienie dłoni i przedramienia. Ten problem zwykle występuje, gdy nerw jest uciskany.
   • Lekarz zleci badanie fizykalne, zdjęcie rentgenowskie oraz elektromiografię, która pozwoli zmierzyć wyładowania elektryczne w obrębie mięśnia.

4. 

   Leczyć cukrzycę, aby zapobiegać chiropraktyce cukrzycowej. Jeśli masz cukrzycę typu 1 lub 2, grozi Ci zespół sztywnej ręki, inna nazwa cukrzycowej choroby stawu kolanowego. Choroba powoduje sztywność palców, co utrudnia ich poruszanie lub zamykanie. Najlepszym sposobem, aby temu zapobiec, jest codzienne śledzenie poziomu glukozy i rozciąganie rąk.
   • Dobrym pomysłem jest również ćwiczenie ćwiczeń wzmacniających dłonie, takich jak trening siłowy i sporty z piłką.
   • Przyjmuj leki zgodnie z wytycznymi medycznymi.
   • Porozmawiaj z dietetykiem o swojej diecie i dowiedz się, czy jest ona odpowiednia.

Metoda 3 z 3: Unikanie skurczów dłoni

1. 

   Wzmocnij dłonie i przedramię. Wykonuj ćwiczenia wzmacniające dwa lub trzy razy w tygodniu. Dobrym przykładem jest wciśnięcie piłki antystresowej. Każdą ręką ściśnij ją 10 do 15 razy.
   • Alternatywą jest uprawianie sportów polegających na łapaniu i rzucaniu piłki. Zagraj w dwa ognie lub zagraj w koszykówkę lub piłkę tenisową.
   • Rozciągaj ręce codziennie, zawsze przed rozpoczęciem pracy i uprawiania hobby. Jeśli wykonujesz powtarzające się ruchy rąk, rozciągaj je częściej.

2. 

   Wzmocnij swój organizm substancjami odżywczymi i wodą. Spożywaj pożywną i zbilansowaną dietę, która zapewnia odpowiednią ilość wapnia, magnezu, potasu i witamin z grupy B. Pij co najmniej osiem szklanek wody dziennie. Jeśli dużo ćwiczysz lub pracujesz w gorącym otoczeniu, pij jeszcze więcej.
   • Jeśli lekarz wyrazi na to zgodę, weź suplementy w celu uzupełnienia diety.

3. 

   Weź przedmioty odpowiedniego rozmiaru dla swoich dłoni. Podnoszenie przedmiotów, które są zbyt duże lub zbyt małe, może powodować dyskomfort lub skurcze. Wiele osób się tym nie przejmuje, ale warto zwrócić uwagę na narzędzia, przybory kuchenne, sprzęt na siłownię i przedmioty hobbystyczne. Aby uniknąć problemów z rękami, używaj przedmiotów o rozmiarze odpowiednim do Twojego uchwytu.

4. 

   Użyj wygodnej myszy. Jeśli spędzasz dużo czasu przed komputerem, mysz może powodować lub nasilać skurcze. Na szczęście na rynku są różne myszy i znajdziesz taką w odpowiednim rozmiarze. Kup taki, który nie wymaga zginania ręki, aby go użyć. Idealnie jest również, abyś mógł obracać kołem przy minimalnym ruchu palca.
   • Zainwestuj w ergonomiczną mysz, zwłaszcza jeśli masz chroniczne skurcze lub korzystasz z komputera przez dłuższy czas.