Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Pomaganie innym w zmianie ich zachowania może być satysfakcjonujące, ale także bardzo trudne. Ryzykujesz odrzuceniem ze strony osoby, która odmówi Twojej pomocy, nawet jeśli jej potrzebujesz, a także stawia Twój związek w centrum uwagi. Jeśli uzależnienie od pornografii przyjaciela lub bliskiej osoby zabiera mu dużo czasu, powodując zaniedbanie związków, pracy, studiów i innych ważnych rzeczy w życiu, powodując, że kontynuuje nawet z negatywnymi konsekwencjami, czas interweniować żeby temu pomóc. Przyjmując pewne techniki wymuszania działań, nowe sposoby myślenia i rozwijając zdrową równowagę w życiu danej osoby, będzie można zmusić ją do przezwyciężenia uzależnienia od pornografii.

Kroki

Metoda 1 z 3: Wymuszanie działań

1. 

   
   
   Porozmawiaj o problemie, aby rozpocząć działania. Prawdopodobnie uzależniony od porno ukrywa to przed innymi; podczas rozmowy będzie mógł pozbyć się kłamstwa trzymania tajemnic. Mówienie jest niezwykle terapeutyczne i znajduje zastosowanie w różnego rodzaju psychoterapii.
   • Jeśli osoba mówi, że jest uzależniona, pozwól mu opowiedzieć swoją historię. Ważne jest, aby wiedziała, że ​​jest słyszana.
   • Kiedy zauważysz zmiany w jej zachowaniu, podejdź do tematu, mówiąc coś w stylu: „Zauważyłem, że spędzasz dużo czasu w Internecie i wydaje się, że coś Ci przeszkadza. Chcesz o tym porozmawiać? ”
   • Nie bój się zadawać trudnych, ale szczerych pytań. Stawianie czoła trudnym sprawom, które mogą doprowadzić do szoku w związku, jest skomplikowane; zaniedbanie jest źródłem uzależnienia, więc musisz mówić prawdę. Zadawaj proste i szczere pytania: „Czy uważasz, że jesteś uzależniony od pornografii?”

2. 

   
   
   Bądź osobą odpowiedzialną. Generalnie, gdy ktoś jest skłonny podjąć wyzwanie, wie, że jest inny zainteresowany rezultatem; istnieje skłonność do wiary w siebie i swoje umiejętności, kiedy możesz komuś powiedzieć o tym, co osiągnąłeś. Odpowiedzialność zwiększa wyniki i skuteczność. Możesz być osobą, która chciałaby poznać wiadomości, okazać zainteresowanie czyimś sukcesem i zwrócić uwagę na ten sam temat, jeśli nie spełnia on oczekiwań. Pomoże ci to zaangażować się w proces, który doprowadzi do zakończenia szkodliwego zachowania.
   • Aby „zmusić” uzależnionego do odpowiedzialności, powiedz: „Chcę ci w tym pomóc, więc zawsze będę pytał, jak się masz i jak się sprawy mają”.
   • Zaproponuj monitorowanie aktywności osoby na komputerze, sprawdzanie historii wyszukiwania codziennie lub raz w tygodniu. Musi zobowiązać się nie usuwać historii wyszukiwania.

3. 

   
   
   Unikaj dalszego wstydu i poczucia winy. Samo uzależnienie od pornografii jest już obarczone wstydem w większości kultur; gdy ktoś próbuje zmienić zachowanie, pozostawienie podmiotu z jeszcze większym poczuciem wstydu i winy nie będzie przydatne w procesie. Pomóż mu znaleźć inne działania, które motywują do pozytywnych zmian zamiast wyśmiewania negatywnych postaw.
   • Zachęcaj go, aby miał zdrowe poczucie dobra lub zła w razie potrzeby. Można to zrobić, wyjaśniając, że musi postrzegać siebie jako oddzielonego od swojego zachowania. Chociaż nie jest złą osobą, decyzje, które podejmuje, są szkodliwe i wymagają zmiany.
   • Kiedy postawa jest szkodliwa dla relacji danej osoby, powiedz: „Twoje relacje znacznie się poprawią, gdy zmieni się twoje zachowanie. Życie będzie prostsze, nawet jeśli na początku tak się nie wydaje ”.
   • Z drugiej strony zwrot pełen poczucia winy i wstydu brzmiałby: „Czy nie chcesz przestać rujnować swoich związków? Nie rozumiem, dlaczego chcę to zrobić. Nie ma to żadnego sensu, poza tym, że jest zły dla wszystkich ”.

4. 

   Pomóż mu stworzyć system samokontroli. Aby porzucić stary nawyk, trzeba nauczyć się nowych; Celem pozbycia się uzależnienia od pornografii jest znalezienie różnych sposobów radzenia sobie z negatywnymi uczuciami. Ostrożne podejście zawsze będzie skutecznym sposobem radzenia sobie ze zmianami w zachowaniu.
   • Zidentyfikuj „docelowe zachowanie”. Dzięki rozmowom dowiesz się, jakie postawy dana osoba chce zmienić. Na przykład: jeśli zostanie do 3 w nocy, oglądając pornografię i pomijając zajęcia lub pracę, konieczna będzie zmiana harmonogramu snu. Jednym z celów może być na przykład nie kładzenie się spać później niż o 23:30 w dni powszednie.
   • Pomóż mu wybrać lub opracować system monitorowania i zmiany jego zachowania. Niektóre z nich to: tworzenie harmonogramów korzystania z komputera przez określony czas, planowanie zajęć na świeżym powietrzu lub zarezerwowanie godziny dziennie na zapisywanie swoich uczuć w dzienniku.
   • Jeśli jest przygnębiony, niespokojny, zestresowany lub ma niską samoocenę, zastosuj techniki relaksacyjne. Joga, medytacja i ćwiczenia oddechowe zawsze były skuteczne w leczeniu takich zaburzeń.
   • Wybierz sposoby wzmacniania pozytywnych myśli i postaw. Jeśli osoba lubi chodzić do kina lub na mecz piłki nożnej, te wyjścia mogą służyć jako „nagroda”, jeśli osiągnie dzienne lub tygodniowe cele. Pomaga to budować poczucie własnej wartości i wierzyć w siebie.
   • Wraz z poprawą ulepszeń zmniejszaj swoje zaangażowanie. Oddal się, gdy zauważysz, że dana osoba gromadzi coraz dłuższe okresy z korzystnymi postawami.

5. 

   Upewnij się, że pozostaje aktywny fizycznie. Zapewnij zdrowe rozrywki, tak aby osoba trzymała się z dala od komputera; Celem jest pomoc w wykonywaniu aktywności fizycznej i wzbudzenie zainteresowania odczuwaniem korzyści zdrowotnych. Im większa szansa, że ​​będzie miał pozytywną mentalność i zmotywuje się do zmiany.
   • Zaproponuj spacer, jogging, szlak lub trening siłowy. Wszystkie te czynności pomagają mózgowi uwolnić endorfiny, które zwiększają uczucie przyjemności, jednocześnie zmniejszając ból.
   • Wskaż również zajęcia taneczne. Nauka nowych kroków wymaga pełnej uwagi, pozwalającej umysłowi „odpocząć” od uzależnienia.

6. 

   Odkryj nowe zainteresowania. Uzależnienie zajmuje znaczną część czasu danej osoby, zmuszając ją do nie poszukiwania nowych rzeczy i unikania doświadczeń, które jej się podobają (i które chcieliby, gdyby mieli czas).
   • Zachęć ją do zgłębiania własnych zainteresowań, odpowiadając na następujące pytania: Czego brakuje w Twoim życiu? Gdzie byś podróżował, gdybyś mógł? Gdyby pieniądze nie były problemem, jaką karierę chciałbyś robić?
   • Być może osoba jest zainteresowana grą na gitarze. Polecam mu dobre miejsce na zajęcia (czasem wystarczą nawet kursy internetowe).
   • Powiedz mu, aby zaangażował się w grupy, które dzielą wszystko, co go interesuje (z wyjątkiem oczywiście pornografii). Może to prowadzić do nawiązania bliskich relacji. Wykorzystaj to, aby poświęcić się uzależnieniu; kiedy podmiot ma ochotę spędzić czas na nowych zajęciach, nie będzie możliwości obejrzenia pornografii.

7. 

   Zaproponuj konsultację z terapeutą lub psychologiem. Jeśli ma coraz więcej trudności i nie ma efektów w strategiach samopomocy, konieczne będzie udanie się do specjalisty. Niektórzy radzą sobie z podstawowymi zaburzeniami, takimi jak poczucie własnej wartości, lęk i depresja, które są trudne do rozwiązania; dobry psycholog będzie w stanie leczyć te problemy i pomóc uzależnionemu. Celem profesjonalisty jest zapewnienie im miejsca, w którym mogą rozmawiać bez ograniczeń, zajmować się emocjami oraz otwarcie i szczerze omówić sytuację.
   • Wzmocnij, że potrzeba dużo odwagi, aby dokonać pozytywnych zmian w swoim życiu, ale terapeuta będzie miał wielką wartość.
   • Potwierdź, że następnym krokiem jest udanie się do psychologa, aby uzyskać fachową pomoc. Nawet jeśli zawsze byłeś tam, aby porozmawiać o swoim uzależnieniu, czas poszukać profesjonalisty. Powiedz na przykład: „Nadal będę tu, gdzie będziesz potrzebować, a teraz będziesz miał też psychologa, z którym będziesz mógł porozmawiać, który z pewnością będzie miał lepsze sposoby, aby ci pomóc”.
   • Dowiedz się, który terapeuta jest najlepszą opcją. Poproś przyjaciela, krewnego lub lekarza o zalecenia; są profesjonalni psychologowie, którzy pomogą pacjentom szczególnie uporać się z nałogami.
   • Poszukaj profesjonalisty, który przeprowadza terapię poznawczo-behawioralną. Technika ta jest jedną z najczęściej stosowanych w walce z nałogami, zapewniając krok po kroku proces powstrzymania kompulsywnych zachowań. Terapeuta pomoże pacjentowi zbadać i pozbyć się wzorca negatywnych myśli, które rozwinął.
   • Możesz również zasugerować, aby dana osoba wzięła udział w 12-stopniowym programie, który jest skierowany do osób, które cierpią na uzależnienia związane z seksualnością. Są dostępne na całym świecie; zadzwoń do administracji grupy wsparcia w swoim regionie, aby dowiedzieć się więcej.

8. 

   Wykonaj interwencję. Pomoc ma wiele form i czasami konieczne jest skupienie się na podejściu. Ta interwencja jest dokonywana przez przyjaciół i krewnych, którzy będą kwestionować uzależnionego; to skomplikowana decyzja, ale konieczna, jeśli nałóg wymknął się spod kontroli, a jego życie jest zagrożone. Kilka osób uzależnionych zaprzecza i nie będzie chciało szukać leczenia; interwencja wywrze na nią presję, ale celem nie jest postawienie jej w defensywie.
   • Trzeba dobrze wybrać, kto zmierzy się z uzależnionym. Ukochani będą mogli opisać, jak wpływa na nich jego uzależnienie od porno.
   • Musi istnieć plan dający pacjentowi możliwość leczenia. Na przykład istnieją programy, które wymagają jego hospitalizacji, podczas gdy inne są przeprowadzane bez przyjęcia go do kliniki. Terapia będzie częścią obu typów.

Metoda 2 z 3: Kształtowanie nowych myśli

1. 

   Zapewnij wsparcie emocjonalne. Jeśli dana osoba jest otwarta i szczera na temat uzależnienia, powinieneś skupić się na wspieraniu jej, zamiast zawsze podkreślać negatywne punkty. Trudno się przyznać, że jest problem, dlatego żeby pomóc, trzeba pokazać, że jest się kimś, komu ufasz, kto nie przeoczy nałogu. Posiadanie dobrego systemu nośnego zmniejsza stres i presję na niego.
   • Rozpoznanie takich zaburzeń wymaga odwagi. Jeśli chcesz powiedzieć coś w stylu: „Po pierwsze, chciałbym ci podziękować za to, że mi to powiedziałeś. Nie jest to łatwe, wymaga odwagi, ale wiedz, że jestem tutaj, aby Ci pomóc, jak tylko mogę ”.

2. 

   Okaż współczucie. Wysłuchanie i zrozumienie to fundamentalne aspekty rozwoju osobistego. Doświadczenie i emocjonalna presja radzenia sobie z uzależnieniem od pornografii zmusi podmiot do dorosłości, co nie dzieje się bez bólu. Uwolnij ich, uważnie słuchając tego, co mówi.
   • Postaw się na miejscu tej osoby. Naucz się mieć współczucie i zaakceptuj je zamiast osądzać; znaleźć zasoby, które mogą nauczyć Cię rozumienia i współczucia. Może to być trudne do zrozumienia, ale próba nic nie kosztuje.
   • Traktuj to tak, jak chciałbyś być traktowany. Prawdopodobnie napotkałeś w życiu problemy i skomplikowane sytuacje i wiesz, co Ci pomogło, a co nie.

3. 

   Pomóż osobie zidentyfikować problemy emocjonalne, które mają. Pornografia może być sposobem ucieczki, gdy ktoś cierpi z powodu nieprzyjemnych myśli i uczuć. Przyciąga uwagę i kończy lęk, depresję, samotność, nudę i stres; niestety jest to rozwiązanie tymczasowe, które nie służy jako długoterminowy sposób radzenia sobie z takimi uczuciami.
   • Określ, czy ma objawy depresji. W Internecie dostępne są testy i kwestionariusze, które mogą Ci w tym pomóc. Czy uzależniony mógł mieć depresję, zanim jeszcze "pogrążył się" w pornografii, czy też stan ten pojawił się z powodu uzależnienia? Jeśli chcesz, zapytaj: „Czy jest coś, co wprawia Cię w depresję?”
   • Tego samego typu pytania można użyć w przypadku nudy, samotności, niepokoju i wszystkich innych emocji, które dana osoba próbuje kontrolować.
   • Wirtualny seks lub uzależnienie od pornografii obejmuje zachowania kompulsywne. Istnieją wyjątkowe wyzwania, ponieważ uzależniony jest w stanie pozostać względnie anonimowym, co pozwala mu łatwo zachować zachowanie. Ponadto darmowy i nieograniczony dostęp jeszcze bardziej utrudnia opór.
   • Powiedzmy, że istnieje możliwość, że używa pornografii, aby pozbyć się złych uczuć, zamiast próbować je kontrolować. Podkreśl, że jesteś tam, aby pomóc mu uzyskać pomoc, której potrzebuje; jeśli oznacza to konieczność ograniczenia dostępu do internetu, nie wahaj się.

4. 

   Świętuj osiągnięcia. Trudno jest zmienić zachowanie ludzi; jeśli ukochana osoba wykazuje oznaki poprawy, pokaż, że zauważyłeś postęp. Nie ma problemu z robieniem na początku małych uroczystości, a potem z biegiem czasu szerzej. Kiedy mówi o pozytywnych rzeczach, które osiągnął, pogratuluj mu.
   • Na przykład mógłby powiedzieć, że udało mu się zostać cały poranek bez oglądania porno. Pogratuluj mu mówiąc: „Świetnie, to postęp. Chcesz rzucić nałóg, prawda? Tak trzymaj".

5. 

   Zrozum, że istnieją granice tego, co możesz zrobić, aby pomóc. Trudno jest zmienić swoje zachowanie, ale jeszcze trudniej jest zmienić kogoś innego. Istnieje kilka zmiennych, na które nie masz wpływu; dlatego nie zawsze będzie można pomóc ukochanej osobie. Jesteś po to, by być „przewodnikiem” i wspierać cię.
   • Zawsze do Twojej dyspozycji, zapewnisz spójność i bezpieczeństwo.
   • Czasami będziesz musiał pamiętać osobę mówiącą: „Wiesz, że jestem tu po to, czego potrzebujesz. Trudno zobaczyć, jak przechodzi przez trudności i chciałbym zrobić więcej ”. Mówiąc to, motywacja i wysiłek osoby będą jeszcze większe.

6. 

   Zadbaj o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Pomagając innym, zobaczysz korzyści zdrowotne, takie jak zmniejszenie depresji, bólu i dyskomfortu, a nawet lepsze rokowanie w życiu. Nie jest to jednak łatwe, ponieważ zawsze jest presja i duże zapotrzebowanie emocjonalne. Podejmij kroki, aby utrzymać dobrą kondycję fizyczną i emocjonalną, koncentrując się na:
   • Zasypiaj, aby nie czuć się wyczerpanym.
   • Jedz zdrową żywność, aby Twoje zdrowie nie było zagrożone i aby uniknąć stresu. Uwzględnij w swojej diecie owoce, warzywa, chude białka, węglowodany złożone i błonnik. Uniknij kofeiny, cukru i pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone.
   • Ćwicz regularnie, aby poradzić sobie z presją emocjonalną, którą odczuwasz.

Metoda 3 z 3: Tworzenie zdrowej równowagi

1. 

   Kontynuuj wspieranie zależnych. Zawsze tam bądź (telefonicznie lub za pomocą wiadomości, lub dzwoń do niego, jeśli to możliwe), ale zawsze zachowuj pozytywne nastawienie do swoich interakcji. Jednak w razie potrzeby musisz być bezpośredni i szczery; osoba musi wiedzieć, że inni będą go wspierać na drodze do wyzdrowienia, a ty jesteś tego częścią.
   • Bądź miły i zrozum jego walkę. Jak zawsze traktuj innych tak, jak sam chcesz być traktowany.

2. 

   Zachęcaj go do interakcji poza Internetem. Uzależnienie od pornografii powoduje nierównowagę między czasem spędzanym w Internecie a spędzaniem czasu w prawdziwym życiu. Aby jednostka miała prawdziwe i znaczące relacje z innymi, musi mieć ludzkie interakcje.
   • Zaproś go na imprezy lub do miejsc, w których będą nieznajomi. Na początku może czuć się nieswojo, ale jeśli będziesz obok niego zapewniać wsparcie, uzależniony będzie w stanie lepiej się dopasować.
   • Pornografia wypacza sposób postrzegania relacji seksualnych przez uzależnionego. W ten sposób musi ponownie zostać wyedukowany w zakresie rzeczywistości; zrób wszystko, co w twojej mocy, aby skierować go na drogę do wyzdrowienia.

3. 

   Planuj i wykonuj zdrowe zajęcia. Przejmij stery, jeśli chodzi o koordynowanie zabawnych zajęć, które będą korzystne dla Ciebie i Twojej ukochanej osoby. Obaj zasługują na zabawę, a jeśli pomoże to badanemu poszerzyć jego spojrzenie na świat, będzie jeszcze lepiej.
   • Idź na mecz piłki nożnej lub koszykówki, wyjdź z nim do kina lub spędź dzień na plaży. Czy jest coś, co chciałbyś zrobić? Zawsze zapraszaj osobę do pójścia z tobą.

4. 

   Bądź „głosem rozsądku”. Musisz być osobą, która zapewni, że zwycięży zdrowy rozsądek; jeśli uzależniony próbuje negocjować z tobą swoją obietnicę, że nie będzie oglądać pornografii, skonfrontuj jego działania. Czasami będzie próbował powiedzieć, że obejrzy tylko kilka minut, a potem wyjdzie, ale wiesz, że to nieprawda.
   • Przypomnij mu o konsekwencjach. Trzeba przypomnieć osobie o trudnościach, z jakimi się borykał i o całej pracy, jaką miał (która się rozpadnie, jeśli uzależni się od pornografii). Nie przejmuj się omawiając z nim tę sprawę i wyjaśnij: „Nie próbuję cię zawstydzać ani wprawiać w poczucie winy. To jest rzeczywistość, w której żyłeś i której teraz doświadczasz. Jest odpowiedzialność za siebie i ludzi, którym na tobie zależy ”.
   • Obserwuj zmiany i omawiaj je. Kiedy zauważysz zmiany w zachowaniu badanego, co prowadzi go do podejrzeń, że mógł nastąpić nawrót, podejdź do niego spokojnie i zapytaj: „Zdałem sobie sprawę, że ostatnio jesteś bardzo przygnębiony. W porządku? Nie oglądasz już porno? Jeśli tak, nadal jestem tu, aby ci pomóc, nie ma powodu, by kłamać.

5. 

   Zrozum, że istnieje szansa, że ​​ukochana osoba będzie cierpieć z powodu nawrotów. Możesz to odkryć przez przypadek lub on może cię poinformować; tak czy inaczej, skup się na pomocy w wybaczaniu sobie, odwróć się i pozostań na ścieżce niepoglądania treści pornograficznych. Im bardziej jesteś szczery i oddany, tym wygodniej będzie ci dzielić się swoimi przemyśleniami i uczuciami. Zapobiega to tworzeniu sekretów, które mogą podważyć poczyniony postęp.
   • Pomóż jej opanować pokusę oglądania pornografii, gdy pojawiają się trudne sytuacje. Zaproponuj na przykład alternatywne czynności, które rozpraszają lub zatrzymują Twoją uwagę, takie jak wspinanie się lub latanie małym samolotem za pomocą pilota. Trzeba w to zaangażować coś zupełnie innego.
   • Zachęć ją, by wybaczyła sobie pewne zaniedbanie w zachowaniu, które jest kluczowe dla powrotu do zdrowia po nawrocie. Można to zrobić, pomagając jej ponownie zobowiązać się do osiągnięcia celów. Powiedz na przykład: „Nawet jeśli ci się nie udało, najważniejsze jest teraz skupienie się na małych krokach, aby wrócić do programu naprawczego. Zobowiąż się, że nie będziesz oglądać porno przez następną godzinę i ruszaj w rytm przez każdą godzinę, kiedy trzymasz się naszego planu. Musisz postarać się odzyskać to, co osiągnąłeś, ale nie poddawaj się ”.

Porady

• Komunikuj się z innymi w sposób otwarty i uczciwy.
• Korzystaj z aplikacji i programów, które monitorują Twoje nawyki, a także filtrów na komputerach i smartfonach.
• Jeśli Twoje dziecko jest uzależnione od pornografii, zabierz je do psychologa.
• Pornografia dziecięca jest przestępstwem. Konieczne jest zgłoszenie osób, które widzą tego typu treści (nawet jeśli jest to Twój współmałżonek lub dziecko) i skierowanie ich na terapię.

Ostrzeżenia

• Uzależnienia mogą zrujnować życie do tego stopnia, że ​​są nieodwracalne.