Zawartość

• Kroki
• Porady

Piersi naturalnie rosną w okresie dojrzewania i mogą zmieniać się przez całe życie. Na ogół zaczynają się rozwijać, gdy mają od 8 do 13 lat, ale mogą trwać do 20 lat. Chociaż rozmiar biustu zależy przede wszystkim od DNA, inne czynniki, takie jak waga, masa mięśni i wiek, mogą wpływać na wygląd. Chociaż najlepszym rozwiązaniem jest zaczekanie i danie im czasu na wzrost, możliwe jest również przetestowanie kilku różnych metod ich naturalnego zwiększania, które obejmują spożywanie określonych pokarmów i wykonywanie określonych ćwiczeń.

Kroki

Metoda 1 z 3: Jedzenie i picie

1. 

   Spożywaj zdrowe tłuszcze. Piersi są zbudowane z tkanki tłuszczowej iz tego powodu nie pojawią się, dopóki nie nabierzesz tkanki tłuszczowej. Lipidy jednonienasycone to najlepszy wybór do powiększania piersi. Źródła tłuszczów jednonienasyconych obejmują oliwę z oliwek, orzechy, ser, awokado, jogurt i muesli.
   • Kobiety z mniej niż 17% tkanki tłuszczowej mogą mieć przerwaną owulację i miesiączkę. Jeśli przeszłaś okres dojrzewania, ale nie masz regularnych cykli, podniesienie poziomu tkanki tłuszczowej pomoże Ci rozwinąć piersi i wrócić do normy.
   • Unikaj innych niezdrowych tłuszczów, takich jak tłuszcze trans i nasycone. Zwykle gromadzą się w obszarach ciała, które kobiety chcą stroić, takich jak uda, biodra i brzuch. Mogą również powodować inne problemy zdrowotne, w tym wysoki poziom cholesterolu.
   • Unikaj spożywania przetworzonej żywności, cukrów i napojów bezalkoholowych, które mogą pomóc Ci przybrać na wadze, ale nie bez szkody dla organizmu.

2. 

   
   
   Jedz pokarmy bogate w estrogen. Estrogen jest silnym żeńskim hormonem, który przy normalnym poziomie może wspomagać wzrost piersi. Dobrymi naturalnymi źródłami estrogenu są dynia, czosnek, fasola czerwona, fasola lima, ciecierzyca, bakłażan i nasiona lnu.
   • Zwiększ spożycie produktów na bazie soi. Są bogate w izoflawonoidy, które mogą pomóc organizmowi zwiększyć poziom estrogenu i promować wzrost piersi. Soja jest również bogata w białko i może pomóc w budowie i naprawie uszkodzonych tkanek ciała. Spróbuj mleka sojowego, masła sojowego itp. i obserwuj wyniki.

3. 

   
   
   Unikaj pokarmów bogatych w testosteron. Testosteron to męski hormon odpowiadający estrogenowi, zdolny do spowolnienia wzrostu piersi. Unikaj pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak chipsy, krakersy, biały ryż i wypieki, aby zminimalizować produkcję testosteronu przez organizm.

4. 

   Jedz białko. To jeden z najlepszych sposobów na powiększenie piersi. Staraj się spożywać więcej mleka, jajek, masła orzechowego, chudego mięsa z ryb i drobiu, a nawet orzechów. W każdym razie ważne jest, abyś stosowała zbilansowaną dietę, niezależnie od tego, czy spodziewasz się większego wzrostu piersi, czy nie.
   • Jeśli spożywasz więcej białka, Twoje krzywe będą gładsze i bardziej okrągłe.

5. 

   
   
   Jedz więcej owoców i warzyw. Te pokarmy pomagają regulować poziom testosteronu w organizmie, a zawarte w nich antocyjany i przeciwutleniacze pomagają budować zdrowe tkanki i chronią przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki. Jedz co najmniej cztery posiłki dziennie.
   • Drobne owoce, takie jak jagody, są dobrym wyborem, ponieważ są bogate w przeciwutleniacze.
   • Daktyle, wiśnie, jabłka i brzoskwinie powinny być zawarte w posiłkach, ponieważ zawierają więcej estrogenu niż inne potrawy.

6. 

   Pij codziennie mieszankę soku z papai i mleka. Badania pokazują, że jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie piersi jest picie mieszanki soku z papai i mleka. Składniki odżywcze i witaminy znajdujące się w tych dwóch składnikach pomogą Ci rozwinąć większy biust, o ile mikstura jest często pijana.
   • Alternatywą jest spożywanie czystej papai zamiast soku.

Metoda 2 z 3: Ćwiczenia

1. 

   Ćwicz jogę lub pilates. Te programy ćwiczeń wzmacniają centralną część ciała, az drugiej strony wymagają dużej siły ze strony klatki piersiowej. Często będziesz pracować nad mięśniami piersiowymi, które znajdują się poniżej piersi. Gdy staną się silniejsze, z pozycjami takimi jak klasyczna joga chaturanga, piersi będą miały lepszy rozmiar i kształt.

2. 

   Nóż ciśnienie klatki piersiowej. Weź ciężarki o wadze 2 kg w każdą rękę i połóż je obok maty do ćwiczeń, gdy na niej leżysz. Do tego ćwiczenia możesz również użyć wyciskania na ławce.
   • Zegnij kolana i mocno napnij mięśnie brzucha.
   • Weź ciężar każdą ręką. Unieś je bezpośrednio na ramiona, trzymając dłonie skierowane do siebie w powietrzu.
   • Powoli opuść ramiona, aż łokcie dotkną podłogi obok talii.
   • Zatrzymaj się i podnieś je powoli, powtarzając ćwiczenie 12 razy. Wykonaj 3 serie po 12 z 30-sekundowymi przerwami na odpoczynek.
   • Zmień pozycję rąk, tak aby dłonie były skierowane w stronę stóp, i powtórz ćwiczenie. W tej wersji można użyć sztangi 4,5 kg.

3. 

   Wykonuj skurcze klatki piersiowej. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Chwyć końcówki ręcznika obiema rękami i trzymaj ręce prosto przed sobą. Napnij mięśnie brzucha i spróbuj pociągnąć je w przeciwnych kierunkach każdą ręką, wyobrażając sobie, że jesteś w trakcie wojny. Utrzymaj ten skurcz przez 30 sekund do 1 minuty i powtórz ćwiczenie 3 razy.
   • Wydłużaj czas, w którym napinasz mięśnie co drugi dzień.

4. 

   Nóż lata klatki piersiowej. Znajdź wyciskacz stołowy, który pozwala na pochyloną konfigurację. Możesz także użyć odchylanego krzesła, pod warunkiem, że jest wystarczające podparcie. Weź ciężarki 2 kg i połóż się na ławce.
   • Z ciężarem w każdej dłoni, wyciągnij przedramiona równolegle do ramion. Dłonie powinny być skierowane w stronę dolnej części ciała, a nie do siebie.
   • Podnoś ciężary, aż prawie zetkną się ze sobą przed klatką piersiową. Zatrzymaj się i powoli opuść je do pierwotnej pozycji.
   • Wykonaj 3 zestawy po 12 powtórzeń.

5. 

   Rób przysiady z krzesłem. To ćwiczenie ujędrni i wzmocni twoje ramiona, klatkę piersiową i barki, jednocześnie poprawiając rozmiar i wygląd twoich piersi.
   • Stań plecami do stabilnego krzesła, kucając ze stopami lekko przed kolanami. Cofnij ręce i chwyć podłokietnik lub siedzisko krzesła.
   • Opuść tułów powoli, nie przekraczając kąta 90 stopni łokciami. Następnie podnieś się z powrotem.
   • Powtórz to ćwiczenie 10 razy, zrób sobie przerwę i powtórz jeszcze 2 zestawy po 10.

6. 

   Rób pompki. Pomogą wzmocnić mięśnie piersiowe, te znajdujące się za piersiami, które nadadzą im większą jędrność. Pompki to także doskonałe ćwiczenia poprawiające ogólną sprawność i siłę ciała.
   • Połóż się twarzą w dół na macie do ćwiczeń. Umieść ręce tuż poniżej ramion.
   • Podnieś się, aż osiągniesz pozycję deski. Twoja waga powinna spoczywać na dłoniach i stopach, z prostą linią rozciągającą się między ramionami a piętami.
   • Jeśli nie masz wystarczającej siły w górnej części ciała, zmień pozycję zgięcia, aby uklęknąć w pozycji deski.
   • Opuść ciało tak daleko, jak to możliwe, zginając łokcie i zatrzymaj się, zanim dotkniesz podłogi.
   • Podnieś się ponownie, powoli. Przytrzymaj przez 2 do 3 sekund w każdej pozycji.
   • Wykonaj 2 zestawy po 10 powtórzeń i zwiększaj liczbę powtórzeń w każdym tygodniu.

7. 

   Wykonaj ćwiczenie nacisku dłoni. To proste ćwiczenie, które można wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Połóż dłonie na sobie. Następnie policz do 5 i przywróć je do normalnej pozycji. Wykonaj 10 powtórzeń.

Metoda 3 z 3: Eksperymentowanie z podejściami alternatywnymi

1. 

   Masuj piersi. Krążą pogłoski, że chociaż nie ma dowodów naukowych, codzienne masowanie piersi pomaga stymulować przepływ krwi do piersi, dzięki czemu naturalne hormony pozyskiwane z diety docierają do tkanek klatki piersiowej skuteczniej. W rezultacie piersi rosną.

2. 

   Przestań nosić staniki. Francuskie badanie, które trwało 15 lat, wykazało niedawno, że biustonosz powoduje z czasem zwiotczenie kobiecych piersi. Naukowcy odkryli, że brak staników zwiększa elastyczność piersi, utrzymując je jędrne. To badanie jest sprzeczne z wcześniejszymi doniesieniami, które stwierdzały, że staniki wspierają kobiece piersi i zwalczają zwiotczenie.
   • Badanie wykazało, że kobiety, które nigdy nie nosiły biustonoszy, miały sutki o około siedem milimetrów wyższe (w stosunku do ramion) niż te, które regularnie je nosiły.

3. 

   Wypróbuj zioła, które poprawią Twoje piersi. Skonsultuj się z poradnią zdrowia żywności lub lekarzem medycyny naturalnej i poproś o poradę na temat przyjmowania suplementów i naturalnych ziół ukierunkowanych na zdrowie kobiet. Mogą sprawić, że piersi będą wyglądać pełniej i bujniej. W międzyczasie pamiętaj, aby trzymać się naturalnych produktów.
   • Korzeń Althaeana przykład jest naturalnym ziołem zdolnym do wspomagania wzrostu piersi. Jednak skonsultuj się z lekarzem, ponieważ może to kolidować z innymi przyjmowanymi lekami.

4. 

   Porozmawiaj z lekarzem o pigułkach antykoncepcyjnych. Pigułki antykoncepcyjne zawierają hormony - w szczególności estrogen - które wpływają na rozmiar piersi. Hormony należy jednak traktować jako ostatnią opcję.
   • Istnieje kilka powodów, dla których zaczynasz przyjmować tabletki antykoncepcyjne, oprócz zmniejszenia ryzyka ciąży podczas stosunku. Zawarte w nich hormony mogą regulować Twój cykl, zmniejszać jego bolesność, a także zmniejszać objawy PMS. Kilka tabletek antykoncepcyjnych również powoduje niewielki przyrost masy ciała, co może również zwiększyć rozmiar piersi.
   • Jeśli jesteś nastolatkiem, który jeszcze nie używał pigułek antykoncepcyjnych, porozmawiaj z rodzicami i lekarzem o monitorowaniu poziomu hormonów. Pamiętaj jednak, że przyrost masy ciała nie powinien być jedynym powodem, dla którego warto zdecydować się na pigułki antykoncepcyjne. Stanowią formę leków, które będą miały inne niekorzystne skutki dla twojego organizmu - zastanów się dokładnie przed ich użyciem.

5. 

   Przetestuj modelarki do piersi, które nie wpływają na rozmiar. Jeśli chcesz, aby Twoje piersi wyglądały na większe, ale wolisz nie wypróbowywać innych propozycji, użyj stanika z usztywnianiem lub wewnętrznej wyściółki. Piersi będą wyglądać na większe, nawet jeśli nie są.

6. 

   Bądź cierpliwy. Jeśli przechodzisz okres dojrzewania, istnieje kilka oznak, które pomogą Ci przewidzieć, czy Twoje piersi będą rosły naturalnie.
   • Obserwuj popiersie swojej mamy i babci. Jeśli większość kobiet w Twojej rodzinie ma duże piersi, prawdopodobnie Twoje piersi będą rosły w okresie dojrzewania.
   • Obejrzyj piersi przed lustrem. Zwróć uwagę, czy otoczki, obszar otaczający sutki, „wystają” nieco na zewnątrz. Jeśli tak się stanie, oznacza to, że piersi wciąż są w fazie wzrostu.
   • Pamiętaj, że ostateczny rozmiar piersi możesz osiągnąć dopiero pod koniec okresu dojrzewania lub nawet po 20 latach.

Porady

• Spróbuj pokochać swoje obecne ciało. Może nie zawsze będzie taki, jak chcesz, ale jest TWOJE i tu zostanie. Zamiast skupiać się na swoim wyglądzie, staraj się być zdrowy i szczęśliwy!
• Pamiętaj, że rozmiar biustu tak naprawdę nie ma znaczenia. Występują we wszystkich rozmiarach i kształtach i nie ma „właściwego” ani „złego” modelu.