Jak obudzić się na czas: 12 kroków (ze zdjęciami) - Encyklopedia

Zawartość

Kroki
Ostrzeżenia

Czy masz problem z budzeniem się na czas rano? Czy boisz się utraty pracy lub braku dyscypliny, ponieważ nie możesz obudzić się na czas? Jeśli ciągle spóźniasz się do pracy lub nie możesz spóźnić się na lot jutro rano, wykonaj poniższe czynności.

Kroki

Część 1 z 3: Jak najlepiej wykorzystać noce

Przyjmij dobre nawyki. Jeśli nie śpisz prawidłowo, wstawanie na czas może być trudne. Przed wprowadzeniem drastycznych zmian należy wziąć pod uwagę kilka prostych zasad. Aby dobrze się wyspać, należy przestrzegać następujących punktów:
- Unikaj kofeiny i alkoholu, przynajmniej na kilka godzin przed snem. Udowodniono, że oba mają szkodliwy wpływ na sen.
- Unikaj tłustych potraw w nocy. Twój organizm potrzebuje dużo energii do trawienia ciężkich posiłków, co może zakłócać sen.
- Nie czytaj z telefonu lub tabletu przed snem. Badania pokazują, że światła i promieniowanie z tych urządzeń mogą zakłócać sen i powodować bóle głowy.
Ćwicz spokojne i relaksujące czynności przed snem. Ważne jest, aby przygotować się na noc. Czytanie książki lub układanie puzzli znacznie bardziej przygotowuje cię do snu niż granie w brutalne gry komputerowe. Twoje ciało będzie wytwarzać hormon snu i sprawi, że będziesz szybciej się męczyć.
- Nie pracuj ani nie ucz się przed pójściem spać. Każda czynność, która wymaga wysiłku lub planowania, prawdopodobnie nie pozwoli Ci zasnąć.
- Telewizja jest również źródłem emocji i należy jej unikać przed pójściem spać.
- Spróbuj przeczytać książkę lub porozmawiać z kimś. Można też posłuchać muzyki relaksacyjnej lub klasycznej.
- Rozważ próbę wykonania ćwiczeń umysłowych przed snem. Myślenie o miastach zaczynających się na określoną literę może szybko Cię zmęczyć!
- Skoncentruj się na pozytywnych myślach i wspomnieniach.
- Oddychaj głęboko, aby zrelaksować ciało.
Znajdź swój rytm. Jeśli Twoje tempo jest ustawione prawidłowo, możesz obudzić się wypoczęty bez potrzeby korzystania z budzika. Staraj się spać i wstawać mniej więcej o tej samej porze każdego dnia. Jeśli pracujesz na zmiany lub musisz dostosować swój harmonogram, na chwilę stracisz tempo, ale możesz je zresetować na kilka dni.
- Powinieneś spać co najmniej osiem godzin dziennie. Niektórzy ludzie potrzebują mniej snu niż inni. Znajdź odpowiednią kwotę dla siebie.
- Nie zmieniaj swojej rutyny snu w ciągu jednego dnia. Spróbuj zmieniać to stopniowo przez długi czas. Na przykład śpij piętnaście minut wcześniej niż każdego dnia.
Popraw środowisko, w którym śpisz. Jakość łóżka lub rozkład pokoju może być powodem, dla którego nie możesz się obudzić rano. Jeśli miałeś złą noc, twoje ciało może potrzebować odzyskać utracony sen. Sprawdź następujące punkty:
- Musisz spać na dobrym materacu. Poszukaj takiego, który zapewnia dobre wsparcie dla pleców i nie gromadzi zarazków ani bakterii.
- Uwzględnij temperaturę w pomieszczeniu. Nie wolno ci spać w ciepłym pomieszczeniu.
- Zmniejsz hałas z zewnątrz, zamykając okna, wyłączając telewizor lub używając urządzenia, które generuje „biały szum”.
- Chroń się przed komarami i innymi źródłami zewnętrznych uciążliwości. Możesz kupić hamak lub użyć repelentów.
- Rozważ zakup większego łóżka lub spanie w oddzielnych łóżkach, jeśli zwykle budzą Cię ruchy partnera. Jeszcze lepiej, kup materac, który pochłania ruch.
- Przyciemnij pokój. Jasne światła nie pozwolą Ci zasnąć.

Część 2 z 3: Budzenie się na czas

Użyj idealnego budzika. Niektórzy ludzie potrzebują bardzo wysokiego alarmu, inni nie mogą obudzić się przy radiu, a inni uważają, że stopniowe budzenie działa lepiej. Istnieje ogromna różnorodność alarmów, które są blisko Ciebie i wibrują, aby Cię obudzić, w tym wibrująca poduszka, bransoletka i urządzenia do umieszczenia na poduszce lub między materacami.
- Eksperymentuj i zdecyduj, który z nich jest dla Ciebie najlepszy. Zapytaj znajomych i spróbuj pożyczyć urządzenie, zanim wydasz na nich dużo pieniędzy.
- Nie zapomnij o sąsiadach. Niektóre budziki są naprawdę głośne i mogą nie nadawać się do mieszkania.
- Omów alarm ze swoim partnerem. Spróbuj wybrać taki, który ci nie przeszkadza.
- Przed pójściem spać sprawdź, czy alarm jest ustawiony prawidłowo. Jeśli to możliwe, ustaw ją z góry na cały tydzień.
Umieść budzik z dala od łóżka. Często zdarza się, że osoby z ciężkim snem wyłączają budzik podczas snu. Jeśli będziesz musiał wstać z łóżka, aby go wyłączyć, Twoje szanse na pozostanie przytomnym będą większe.
- W pokoju można też ustawić kilka budzików. Ustaw je co pięć do dziesięciu minut, aby upewnić się, że nie wyłączysz ich wszystkich naraz.
- Ustaw budzik wcześniej niż to konieczne. Na przykład, jeśli chcesz obudzić się o 7:00, ustaw alarm około 10 do 15 minut wcześniej.
Poproś kogoś o pomoc. Jeśli Twój współmałżonek lub współlokator nie ma problemu ze wstawaniem na czas, poproś ich, aby pomogli Ci się obudzić i nie zasnąć.
- Możesz również poprosić znajomego, aby zadzwonił do Ciebie rano i porozmawiał przez minutę lub dłużej, aż całkowicie się obudzisz. Możesz ustawić telefon stacjonarny lub komórkowy tak, aby dzwonił o określonej godzinie, aby Cię obudzić.
- Wybierz kogoś, komu ufasz. Nie ryzykuj, że przegapisz rozmowę o pracę, ponieważ współlokator pomyślał, że zabawnie było pozwolić ci spać do południa.
- Poinstruuj go odpowiednio i zapisz czas, kiedy ma Cię obudzić na karteczce samoprzylepnej.
Wstań z łóżka, jeśli obudzisz się na kilka minut przed włączeniem alarmu. Ze względu na nocne zmiany hormonalne w naturalnych cyklach snu, wiele osób budzi się na kilka minut przed budzikiem. Jeśli tak się stanie, rozważ znak, że jesteś gotowy do podniesienia.
- Jeśli wrócisz do snu i zaczekasz na budzik, prawdopodobnie poczujesz się bardziej senny.

Część 3 z 3: Zachowywanie przytomności

Rozświetl pokój. Ciało naturalnie budzi się szybciej w obecności światła. Nie zasłaniaj zasłon i korzystaj ze słońca, aby się obudzić.
- Jeśli chcesz obudzić się, gdy jest ciemno lub jeśli mieszkasz w ciemnym i pochmurnym miejscu, rozważ użycie timera na lampie w sypialni.
Ruszaj się. Po przebudzeniu natychmiast wstań z łóżka i ruszaj ciałem. Niektóre ćwiczenia będą miały pozytywny wpływ na cały dzień. Wykonaj ćwiczenia relaksacyjne lub szybko rozpocznij poranną rutynę.
- Rozciąganie jest bardzo ważne rano. Twoje mięśnie będą dotlenione i rozgrzane przez cały dzień.
Natychmiast po wstaniu z łóżka weź prysznic. Zmieniaj temperatury między ciepłą a zimną, aby utrzymać cyrkulację.
- Używaj produktów do kąpieli ze składnikami takimi jak olejek cytrynowy lub mięta pieprzowa, aby zachować większą czujność.
- Natychmiast po przebudzeniu umyj twarz zimną wodą. Niskie temperatury powinny szybko Cię obudzić.
- Jeśli nie możesz wziąć prysznica, spróbuj nałożyć kilka kropli olejków eterycznych na chusteczkę i wdychać zapach. Obecnie niektóre budziki mają wbudowane komponenty do aromaterapii.
Napić się. Wypicie niewielkiej ilości wody zaraz po przebudzeniu stymuluje organizm i pomaga mu pozostać przytomnym. Jeśli potrzebujesz czegoś mocniejszego, napij się kawy lub herbaty.
- Jeśli masz problem ze obudzeniem się i wyjściem z pokoju bez małej kawy, rozważ umieszczenie w pokoju ekspresu do kawy i ustawienie minutnika tak, aby filiżanka kawy była gotowa zaraz po przebudzeniu.