Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Ciągłe czekanie, aż włosy urosną, może być frustrujące. W internecie jest pełno sugestii, jak przyspieszyć porost włosów, ale łatwiej nam zacząć od diety - kilka prostych zmian może zrobić dużą różnicę. Dokonując kilku drobnych korekt, już widać dużą różnicę. Po zadbaniu o swoje odżywianie udzielimy Ci najlepszych i najskuteczniejszych wskazówek dotyczących zmiany stylu życia i pielęgnacji włosów.

Kroki

Metoda 1 z 3: Pielęgnacja włosów

1. 

   Unikaj codziennego mycia szamponem. O ile twoje włosy nie są wyjątkowo tłuste, unikaj codziennego używania szamponu, w przeciwnym razie włosy wyschną i zostaną zniszczone. Myj włosy co drugi dzień, aby naturalne olejki nawilżyły je.

   Możesz również zastosować kurację na skórę głowy, aby oczyścić mieszki włosowe, co pomaga zachować zdrowe włosy.

   
   

2. 

   Użyj odżywki. Myjąc włosy szamponem pamiętaj o dobrym nawilżeniu odżywką. Odżywka pomaga uzupełnić olejki, które zostały usunięte podczas mycia. Przed nałożeniem odżywki dokładnie usuń szampon z włosów.

3. 

   
   
   Dokładnie spłucz włosy zimną wodą. Po umyciu szamponem i odżywką włosy szybko spłucz zimną wodą. Zimna woda zamyka mieszki włosowe i zmniejsza ilość wypadanych włosów po kąpieli.

4. 

   Unikaj używania ciepła i barwników na nitkach. Lokówki, deski i farby z czasem niszczą włosy. Staraj się, aby włosy wyschły naturalnie, kiedy tylko to możliwe. Zamiast termicznych użyj lokówek na rzepy lub gąbki. Daj czas między farbowaniem a kolejnym i używaj szamponów przeznaczonych do włosów farbowanych.

5. 

   
   
   Ostrożnie umyj włosy. Użyj grzebienia o szerokich zębach, aby rozplątać pasma. Zacznij od końców i idź aż do korzenia. Zbyt mocne ciągnięcie za włosy powoduje ich łamanie.

6. 

   Prawidłowo używaj kucyka. Ciągnięcie zbyt dużej ilości włosów na czubek głowy może spowodować jej złamanie. Zamiast tego zwiąż włosy w niższy lub luźniejszy kucyk. Unikaj gumek i preferuj te pokryte tkaniną. Zmień położenie kucyka, aby włosy nie były zaznaczone.

7. 

   Masuj głowę; Codzienny masaż może poprawić krążenie między mieszkami włosowymi, przyczyniając się do wzrostu włosów. Włącz masaż do swojej codziennej rutyny.

Metoda 2 z 3: Modyfikacja stylu życia

1. 

   Przycinaj końce włosów. Może się tak nie wydawać, ale obcięcie włosów przyspieszy ich wzrost. Z biegiem czasu końce drutów zaczynają się rozdzielać. Te rozdwojone końcówki zaplątują się i mogą skończyć się wyrwaniem podczas czesania włosów. Strzyżenie włosów zmniejszy liczbę rozdwajających się końcówek.

2. 

   Użyj jedwabnych poszewek na poduszki. Twoje włosy mogą zwinąć się w bawełniane poszewki na poduszki. Jedwabne poszewki na poduszki zmniejszają tarcie, a co za tym idzie, pękanie.
   • Jeśli nie masz jedwabnych poszewek na poduszki, owinąć głowę jedwabnym szalikiem przed snem.

3. 

   Unikaj owijania ręczników wokół głowy. Zawijanie ręczników na głowę po kąpieli może spowodować pęknięcie. Zamiast tego ostrożnie wysusz włosy lub ściśnij ręcznik na głowie, aby usunąć nadmiar wody z pasm.

Metoda 3 z 3: Zmiana diety

1. 

   Włącz białko do swojej codziennej diety. Twoje włosy i paznokcie są w zasadzie zbudowane z białka. Przez większość życia Twoich włosów występuje „faza wzrostu”, która trwa od dwóch do trzech lat. Reszta tego okresu obejmuje „fazę odpoczynku”, która trwa od dwóch do trzech miesięcy. Włosy pozbawione białka wchodzą w fazę spoczynku szybciej niż włosy, które mają odpowiednią podaż białka.
   • Kurczak, jajka i jogurt grecki to świetne źródła białka.
   • Twoje zapotrzebowanie na białko może się różnić w zależności od wagi i stylu życia. Większość ludzi potrzebuje około 45 do 55 gramów białka dziennie.

2. 

   Zwiększ spożycie żelaza i cynku. Minerały, takie jak żelazo i cynk, są niezbędne do produkcji białek, które odżywiają włosy i ciało. Wiadomo, że niedobór żelaza powoduje wypadanie włosów.
   • Aby naturalnie jeść żelazo i cynk, jedz więcej szpinaku, fasoli i owoców morza.
   • Dzienna ilość potrzebnego żelaza i cynku różni się w zależności od wieku, płci i stylu życia. Porozmawiaj z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie.

3. 

   Jedz pokarmy bogate w witaminy. Witamina D ma kluczowe znaczenie dla wzrostu włosów. Witamina C jest ważna we wchłanianiu żelaza. Możesz je zdobyć, opalając się i pijąc mleko lub sok pomarańczowy.
   • Porozmawiaj z lekarzem przed zmianą dziennego spożycia witamin.

4. 

   Zwiększ spożycie biotyny i innych witamin z grupy B, które poprawiają zdrowie włosów. Multiwitamina pomaga w codziennym osiągnięciu idealnego poziomu tych witamin, a także w spożywaniu pokarmów, o których wiadomo, że je zawierają.
   • Jajka, ser, grzyby, migdały i kalafior to dobre źródła biotyny.
   • Witaminy z grupy B znajdują się w rybach, mięsie, jajach, produktach mlecznych, warzywach liściastych, fasoli i grochu. Żywność wzbogacona witaminą B jest również dobrym wyborem, na przykład pieczywo i płatki zbożowe.

5. 

   Skoncentruj się na dobrych tłuszczach. Omega-3 jest niezbędny do wzrostu włosów i pozostawia włosy lśniące i zdrowe. Twoje ciało nie wytwarza tego tłuszczu w sposób naturalny.
   • Aby jeść więcej kwasów omega-3, jedz ryby. Instituto do Coração de Santa Maria zaleca spożywanie dwóch porcji ryb tygodniowo, aby uzyskać wymaganą ilość kwasów omega-3.

Porady

• Dbaj o swoje ciało i przestrzegaj zbilansowanej diety, aby włosy były długie i zdrowe.
• Użyj osłony termicznej przed podgrzaniem przewodów, za pomocą suszarki do włosów lub płytki.

Ostrzeżenia

• Wysokie temperatury, farby i nadmierne produkty mogą z czasem uszkodzić włosy.
• Porozmawiaj z lekarzem przed wprowadzeniem drastycznych zmian w diecie.