Zawartość

• Kroki

Przyznanie się, że nie dostałeś tego, czego chciałeś lub że sprawy nie poszły zgodnie z oczekiwaniami, może być trudne, ale przezwyciężenie tego poczucia rozczarowania jest jeszcze bardziej skomplikowane. Jeśli masz trudności z zaakceptowaniem czegoś, na co nie masz wpływu, nie martw się: jest to możliwe. Zidentyfikuj i potwierdź to, co czujesz i dlaczego jesteś zraniony; zmień sposób patrzenia na sytuację i dostosuj swoje myśli i postawy; wreszcie przygotuj się, aby przejść dalej i zostawić przeszłość za sobą.

Kroki

Metoda 1 z 4: Ćwiczenie akceptacji

1. 

   Pisać pamiętnik. Jeśli nie jesteś w stanie określić przyczyny bólu, cierpienia, dezorientacji i urazy, którą odczuwasz, opowiedz o wszystkich przeżyciach i emocjach w dzienniku. Przy odrobinie szczęścia przekonasz się, że pewne myśli lub przekonania Cię powstrzymują i nauczysz się rozpoznawać i wyrażać to, co czujesz, za pomocą zapisanych słów.
   • Mówiąc o myślach i uczuciach, w swoim dzienniku bądź całkowicie szczery. Napisz o tym, co może być na drodze do szczęścia lub o przeszkodach.
   • Nie martw się o gramatykę, przejrzystość, format, a nawet sens. Zacznij pisać, kiedy poczujesz, że powinieneś i przestań, gdy myślisz, że skończyłeś.
   • Nie czuj się zmuszony do przetwarzania wszystkiego od razu: możesz odkrywać, co czujesz w czasie i momentach, w których piszesz.

2. 

   
   
   Medytuj świadomie. Jeśli twój umysł jest otoczony negatywnymi myślami i urazą, uciekaj się do świadomej medytacji. Usiądź i pomyśl: „Co ja czuję?” Zwróć uwagę na myśli, uczucia i doznania fizyczne; uważaj, ale nic nie rób. Po około minucie zacznij regulować swój oddech: poczuj wchodzące i wychodzące powietrze, wciąż świadome swojego ciała i tego, co czujesz. Wdychaj każde doświadczenie.
   • Zawsze, gdy pogrążasz się w myślach, ponownie skup się na oddychaniu.
   • Nie spodziewaj się natychmiastowych efektów medytacji, w przeciwnym razie stworzysz daremne oczekiwania. Trudno jest od razu opanować świadomą medytację i jej odmiany, ale z czasem wszystko staje się łatwiejsze. Nie poddawaj się, nawet jeśli na początku czujesz się sfrustrowany.

3. 

   
   
   Przyjmij pozytywne mantry lub pomysły na życie. Powtarzaj je za każdym razem, gdy nie możesz czegoś zaakceptować. To zmieni punkt skupienia twojej uwagi i sprawi, że zrozumiesz, że nie ma nic złego w przezwyciężaniu tego, co się stało. Wybierz wyrażenie, które ma dla Ciebie sens, na przykład „Poddaję się” lub „Mogę zaakceptować pewne rzeczy”. Pomyśl o tym, gdy poczujesz się zablokowany lub niekomfortowy.
   • Kilka innych przykładów: „Nie kontroluję wszystkiego i to nie jest problem” oraz „Akceptowanie rzeczy uwalnia mnie z więzów”.
   • Zapisz mantry na karteczkach samoprzylepnych i przyklej je w miejscu, które widzisz przez cały czas, na przykład na lustrze w łazience lub na ekranie komputera. Możesz nawet zaprogramować swój telefon, aby od czasu do czasu wysyłał alerty z tymi frazami.

4. 

   
   
   Stwórz symboliczną ceremonię przyjęcia. Możesz wymyślić jakiś święty lub symboliczny rytuał, który będzie powtarzany za każdym razem, gdy zdecydujesz się coś zaakceptować. Na przykład: zapisz, co myślisz i czujesz na temat tego, czego nie możesz zmienić, na kartkach papieru, a następnie spal wszystko, aby reprezentować przyszłość. Jeśli potrzebujesz pomocy, zaproś bliskiego przyjaciela lub krewnego do wzięcia udziału w tym procesie.
   • Możesz także narysować obraz sytuacji lub zebrać przedmioty, które chcesz spalić, wyrzucić lub podarować. Porzuć wszystko, czego nie możesz kontrolować.
   • Na przykład: jeśli jesteś gotowy, aby przezwyciężyć szkodliwy związek, pozbądź się wszystkiego, co przypomina ci osobę lub związek i napisz do siebie list, w którym chcesz zapomnieć o przeszłości. W końcu spal to.

Metoda 2 z 4: Dostosuj swoje myśli

1. 

   Miej współczucie dla siebie. Chociaż trudno nie dostać tego, czego chcesz, możesz przynajmniej rozpoznać, że otrzymujesz coś innego - i to jest dobry sposób na okazywanie współczucia. Pomyśl o tym, jak się czujesz i dlaczego tak się czujesz. Nie bój się na przykład wyrażać smutku lub bólu.
   • Powiedz coś w stylu „Trudno nie dostać czegoś, czego chciałem”.
   • Omów sytuację z przyjaciółmi, aby znormalizować doświadczenie. Wspaniale jest usłyszeć, jak ktoś mówi, że to, co czujesz, jest normalne.
2. Pomyśl o tym, co ty to potrzebujenie co czy chciałbyś. Bardzo łatwo jest stracić panowanie nad sobą, gdy związek nie idzie w oczekiwanym kierunku. Jednak często są to niedoskonałości, a nie przeszkody. Na przykład dyskusje lub bójki nie zawsze są oznakami znęcania się.
   • Na przykład: kłócisz się z przyjacielem i to potrzebuje kogoś, kto przeprosi cię za spokój ducha. Może się wydawać, że to jedyny sposób na osiągnięcie pokoju, ale wszystko będzie ma być takim? Być może będziesz musiał po prostu zostawić przyjaźń i ruszyć dalej, bez względu na to, jak bardzo boli. Możesz być spokojny, nawet jeśli nie dostajesz tego, czego chcesz.

     

   • Na przykład: twój przyjaciel ginie w wypadku samochodowym. Oczywiście w tym przypadku nie ma odwrotu. Jednak z czasem zaakceptujesz to, co się stało i zrozumiesz, że miłość, przyjaźń i lekcje, które od niego otrzymałeś, zawsze będą w twoim sercu.
   • Tak długo, jak długo możesz przezwyciężyć wszelkie urazy z przeszłości chcieć. Przy okazji nie musisz niczego od nikogo oczekiwać. Powiedz sobie: „Postanawiam wybaczyć tej osobie i żyć dalej”. Z biegiem czasu uwierzysz w taką możliwość.

3. 

   Zrozum, co możesz, a czego nie możesz kontrolować. Wiele osób kojarzy poczucie kontroli nad wszystkim z poczuciem dobrego samopoczucia - dlatego czują się zagrożeni, gdy nie mają władzy nad tym, co ich otacza. Jeśli nie możesz czegoś zaakceptować, zastanów się co on może kontrolować; a jeśli nie możesz kontrolować sytuacji, przynajmniej kontroluj swój sposób reagować do niej.
   • Na przykład możesz nie być w stanie zmienić faktu, że nie wstąpiłeś do szkoły medycznej. Mimo to można kontrolować swoją reakcję na taką dezaprobatę, a także to, co czujesz (smutek, zranienie, niedomaganie itp.). Czy mimo to określa Twoją inteligencję lub wartość? Nie daj się pokonać, nawet jeśli coś Ci się nie uda.

4. 

   Spójrz na sytuację z szerszego spektrum. O ile coś wydaje się w tej chwili bardzo ważne, zastanów się, co to będzie oznaczać w przyszłości. Czy to będzie miało znaczenie za pięć lat? Czy może się wydarzyć coś pozytywnego, nawet jeśli nie dostaniesz tego, czego chcesz? Nawet jeśli jesteś teraz rozczarowany i zagubiony, nie oznacza to, że przed nami więcej możliwości prawnych.
   • Pomyśl o innych możliwościach, które nadal będziesz mieć. Nawet jeśli nie dostaniesz np. Wymarzonej pracy, możesz natknąć się na coś podobnego lub nawet zdecydować się w przyszłości na inną ścieżkę zawodową.
   • Pomyśl także o rozczarowaniach z przeszłości: czy pokonałeś je? Czy wpłynęły one nieodwracalnie na Twoje życie, czy udało Ci się przejść dalej? Wszystko to może pomóc poszerzyć Twoje perspektywy.

Metoda 3 z 4: Poruszanie się do przodu

1. 

   Zaakceptuj zmiany. To część procesu przezwyciężania. Jeśli masz jeden cel, może to być trudne. Z drugiej strony, jeśli zaakceptujesz rzeczy, które się zmieniają, przestaniesz żyć przeszłością i będziesz cieszyć się teraźniejszością i przyszłością. Bardzo trudno jest przyzwyczaić się do zmian na początku, zwłaszcza tym, którzy nie mają nad wszystkim władzy. Jednak po tej fazie dyskomfortu w końcu zaakceptujesz okoliczności.
   • Na przykład: jeśli chcesz kupić dom, ale nie możesz uzyskać kredytu w banku, zrozum to nie będzie kupić nieruchomość. Nawet jeśli jesteś rozczarowany i sfrustrowany, zbierz się razem i poszukaj innego fajnego domu.

2. 

   Znajdź pozytywne aspekty zmiany. Pomyśl o dobrej stronie akceptacji tego, czego nie można zmienić. Nawet jeśli jesteś zdruzgotany skutkami pewnych wydarzeń lub czujesz ból zmiany, pomyśl o pozytywach.
   • Może się okazać, że jesteś znacznie silniejszy i bardziej odporny, niż myślałeś; być może masz jaśniejsze pojęcie o celach, które chcesz osiągnąć, lub kierunku, w jakim chcesz obrać w życiu; może się nawet zdarzyć, że zaczniesz odkrywać siebie i rozpoznawać, kim są Twoi prawdziwi przyjaciele!
   • Na przykład, jeśli trudno ci przezwyciężyć zerwanie, możesz zacząć dostrzegać, jak ważni są twoi przyjaciele w tym trudnym czasie.

3. 

   Wybacz. Jeśli musisz wybaczyć komuś, kto ruszył dalej, śmiało. Być może żywisz urazę do rodziców za to, że w młodości czuli się opuszczeni, lub do byłego małżonka, na przykład z powodu rozwodu. Jeśli ktoś cię rani i powoduje te szkody, zastanów się, jak przebaczenie może polepszyć sytuację. Nie oznacza to, że musisz zapomnieć o tym, co się stało, ale przezwyciężyć ból, który odczuwałeś z powodu innych.
   • Na przykład: napisz lub powiedz coś w stylu „Zrobiłeś, co mogłeś, ale potrzebowałem więcej, gdy byłem dzieckiem.Teraz, gdy jestem dorosły, mogę o siebie zadbać. I wybaczam ci to, co wydarzyło się w przeszłości. ”Twoim rodzicom.
   • Nie musisz oferować przebaczenia ani mówić tej osobie, aby wybaczyła ci bezpośrednio. Zrób to dla siebie, nawet jeśli druga osoba umarła.

Metoda 4 z 4: Poszukiwanie pomocy

1. 

   Licz na przyjaciół i rodzinę. Znajdź ludzi, którzy słuchają tego, co masz do powiedzenia i dbają o Twoje samopoczucie. Nie myśl, że to obciążenie dla innych, ponieważ chcesz rozmawiać o uczuciach. Ci, którzy naprawdę Cię lubią, zapewnią Ci wsparcie, jakiego potrzebujesz w tych trudnych czasach. Wreszcie, chociaż lepiej jest spotykać się z ludźmi osobiście, robią to nawet rozmowy telefoniczne, e-maile i wideokonferencje.
   • Spędzaj regularnie czas z przyjaciółmi. Jeśli czujesz się odizolowany, nawiąż z nimi więź.
   • Pamiętaj też, aby być dobrym słuchaczem i przyjaznym ramieniem dla potrzebujących. Zmniejszy to poczucie bycia ciężarem na plecach innych. Przyjaźnie to dwukierunkowe ulice; zachęcaj znajomych do zaufania.

2. 

   Dołącz do grupy wsparcia. Ta grupa może być idealna do spotkań z ludźmi w sytuacjach podobnych do Twojej i dzielenia się historiami, oferowania pomocy, udzielania i otrzymywania porad oraz tworzenia więzi emocjonalnych. Jeśli czujesz się odizolowany od swoich problemów, nie zadzieraj i zacznij od razu szukać czegoś takiego.
   • Dołącz do lokalnej grupy wsparcia lub znajdź coś w Internecie.

3. 

   Skonsultuj się z terapeutą. Jeśli nie jesteś w stanie czegoś przezwyciężyć i czujesz, że możesz potrzebować profesjonalnej pomocy, rozpocznij terapię. Możesz obawiać się przyjęcia nowych zachowań lub nawyków i nie wiedzieć, jak radzić sobie ze stresem. W takich przypadkach wezwij terapeutę.
   • Skontaktuj się ze swoim planem zdrowotnym, aby dowiedzieć się, czy obejmuje sesje terapeutyczne, lub zadzwoń do przychodni zdrowia lub szpitala w celu uzyskania skierowania. Na koniec porozmawiaj także z przyjaciółmi i rodziną.