Zawartość

• Kroki
• Porady
• Ostrzeżenia

Niestety nocne skurcze nóg to częsty problem, który może dotknąć każdego z wielu powodów. Bardziej podatne są kobiety w ciąży i osoby starsze, a także osoby uprawiające określone zajęcia sportowe lub przyjmujące określone leki. Mimo to, dzięki Bogu, można pozbyć się tego problemu kilkoma metodami!

Kroki

Metoda 1 z 4: Rozciąganie w celu złagodzenia skurczów

1. 

   Użyj ręcznika, aby rozciągnąć mięśnie łydek. Usiądź z chorą nogą wyciągniętą przed sobą i owiń ręcznikiem stopę. Trzymając dwa końce ręcznika, pociągnij go w kierunku tułowia, rozciągając tył nogi. Odczekaj 30 sekund i powtórz trzy razy.
   • Ten odcinek służy do skurczu i masażu mięśni.
   • Uważaj, aby nie rozciągnąć zbytnio i nie spowodować jeszcze większego urazu nogi. Zatrzymaj ruch, jeśli poczujesz ból w łydce.

2. 

   
   
   Przechyl swoje ciało do przodu, aby rozciągnąć łydkę. Wciąż siedząc, wyprostuj ściśniętą nogę i zgnij drugą nogę, pochylając się do przodu. Zbliż tułów do kolana, chwyć palce stóp i jak najdłużej przyciągaj je do ciała.
   • Jeśli nie jesteś w stanie wykonać tego pełnego rozciągnięcia, po prostu pochyl się do przodu i wyciągnij ręce w kierunku palców stóp. Nie przekraczaj swojego limitu.

3. 

   
   
   Użyj ściany, aby rozciągnąć łydkę. Pochyl się do przodu, połóż dłonie na ścianie, a następnie wykonaj krok naprzód nogą bez skurczów i rozciągnij drugą nogę do tyłu. Spróbuj postawić całą stopę na podłodze i powoli przenieś ciężar na zgiętą nogę, aż poczujesz napięcie w łydce. Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund.
   • Powtarzaj rozciąganie, aż skurcze ustąpią.
   • Możliwe jest również wykonanie tego rozciągania przed snem, jako środek zapobiegawczy, aby zapobiec skurczom nóg w nocy.

4. 

   
   
   Połóż się i podnieś nogi, aby rozciągnąć mięśnie ścięgien podkolanowych. Połóż się na plecach i zgnij kolano nogi bez skurczów, opierając stopę o podłogę. Następnie wyprostuj i skurcz nogę i pociągnij ją w kierunku tułowia, nie zginając jej. Przytrzymaj tę pozę przez dziesięć do 15 sekund.
   • Użyj tylnej części uda, a nie kolana, aby upewnić się, że mięśnie ścięgna podkolanowego są prawidłowo rozciągnięte.
   • Jeśli nie możesz w pełni rozciągnąć nogi, idź do granic możliwości bez wysiłku, aż poczujesz, że się rozciąga.

Metoda 2 z 4: Używanie domowych rozwiązań do leczenia i zapobiegania skurczom nóg

1. 

   Unikaj spania zbyt dużo zawiniętego w prześcieradła i koce. Ciasne osłony mogą spowodować niezamierzone zgięcie koniuszków palców, co może spowodować skurcze łydek. Spróbuj poluzować arkusze, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia tego problemu.
   • Inną opcją, aby nie zgiąć palców u nóg, jest wystawienie stóp na brzeg łóżka, pozostawiając palce w dół.

2. 

   Na miejscu zastosuj gorący kompres. Ogrzewanie dotkniętego obszaru może znacznie złagodzić napięcie i ból mięśni. Użyj elektrycznej podkładki termicznej, podgrzewanego ręcznika, a nawet termoforu owiniętego w szmatkę.
   • Jeśli używasz podgrzewanej poduszki elektrycznej, nie śpij na niej, aby uniknąć zagrożenia pożarowego.
   • Ciepło prysznica lub wanny z hydromasażem może również pomóc Ci się zrelaksować.

3. 

   Upewnij się, że Twoje buty mają odpowiednią liczbę. Czasami problem może być spowodowany noszeniem butów o niewłaściwym rozmiarze, szczególnie u osób z płaskostopiem lub innymi problemami konstrukcyjnymi. Aby uniknąć skurczów nóg spowodowanych tym czynnikiem, należy nosić tylko buty, które służą lub mają wkładki ortopedyczne, aby skompensować problemy strukturalne związane z krokiem.
   • Kobiety, które mają skurcze nóg w nocy, powinny unikać wysokich obcasów, gdy tylko jest to możliwe, ponieważ ten rodzaj obuwia wiąże się z tym problemem w niektórych przypadkach.

Metoda 3 z 4: Zmiana kanału

1. 

   Pij wodę z tonikiem z chininą, jeśli rozciąganie nie pomoże zakończyć skurczu. Udowodniono, że tonik z chininą może pomóc niektórym osobom cierpiącym na nocne skurcze nóg. Jednak chinina nie zawsze jest skuteczna i może powodować bardzo nieprzyjemne skutki uboczne. Tak więc tę metodę należy traktować jako ostatnią próbę, dopiero po przetestowaniu innych bez dobrych wyników.
   • Niektóre z działań niepożądanych związanych z przyjmowaniem chininy obejmują dzwonienie w uszach, nudności, zawroty głowy i zaburzenia widzenia.
   • Kobiety w ciąży lub zamierzające zajść w ciążę nie powinny przyjmować chininy.

2. 

   Zwiększ spożycie potasu, wapnia i magnezu. Istnieją dowody sugerujące, że nocne skurcze nóg mogą być spowodowane niedoborami żywieniowymi, szczególnie niskim poziomem potasu, wapnia i magnezu. Aby uniknąć takich niedoborów, staraj się spożywać więcej źródeł tych minerałów w swojej normalnej diecie lub przyjmuj suplementy.
   • Niektóre dobre źródła tych minerałów to mleko, banan, pomarańcza, morela, winogrona, kapusta, brokuły, słodkie ziemniaki, jogurt i ryby morskie.
   • Mimo to należy pamiętać, że badania, które łączą niedobory minerałów i skurcze, nie są rozstrzygające, więc spożycie tych produktów może nie wystarczyć, aby złagodzić problem.

3. 

   Weź suplement magnezu, jeśli jesteś w ciąży. Kobiety w ciąży są na ogół bardziej podatne na skurcze nóg, zwłaszcza od trzeciego do szóstego miesiąca ciąży. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli tak jest, aby Twój lekarz ocenił, czy zaleca się przyjmowanie suplementów magnezu.
   • Młodsze kobiety w ciąży bardziej korzystają z suplementów magnezu, który jest niezbędny dla funkcjonowania organizmu. W przypadku starszych kobiet lub kobiet nie karmiących piersią badania nie są tak rozstrzygające.
   • Nie przyjmuj żadnych suplementów bez zgody lekarza. Być może wskazuje to na prostą zmianę diety w celu zwiększenia spożycia magnezu bez konieczności suplementacji.

4. 

   Pij co najmniej dwa litry wody dziennie, aby uniknąć odwodnienia. Skurcze nóg w nocy mogą czasami być spowodowane odwodnieniem. Kobiety powinny starać się wypijać około dwóch litrów wody dziennie, a mężczyźni około trzech litrów.
   • Jeśli nie jesteś pewien, czy bierzesz wystarczająco dużo, obserwuj kolor swojego moczu. Bardziej przezroczysty lub jaśniejszy kolor jest oznaką dobrego nawodnienia, podczas gdy ciemny mocz wskazuje na coś przeciwnego.
   • Unikaj napojów alkoholowych. Nadmierne spożycie napojów alkoholowych kradnie wodę z organizmu, co może powodować jeszcze gorsze skurcze.

5. 

   Zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś przyjmować blokery kanału wapniowego. Leki te zapobiegają przedostawaniu się wapnia do kilku komórek i przechodzeniu przez ściany naczyń krwionośnych. Często są stosowane głównie w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi, ale mogą również pomóc w nocnych skurczach.
   • Jeśli lekarz uzna to za konieczne, musi przepisać lek i podać szczegółowe informacje o dawkowaniu.
   • Niektóre skutki uboczne blokerów kanału wapniowego to senność, zwiększony apetyt, przyrost masy ciała i trudności w oddychaniu.
   • Osoby przyjmujące blokery kanału wapniowego nie powinny jeść grejpfruta, pić soku grejpfrutowego ani pić alkoholu.

Metoda 4 z 4: Unikanie skurczów nóg

1. 

   Uważaj na szybko działające diuretyki. Te diuretyki, stosowane w leczeniu nadciśnienia, pomagają również usuwać wodę z organizmu. Niestety, takie działanie może prowadzić do odwodnienia, jednej z przyczyn nocnych skurczów nóg.
   • Jeśli zażywasz jeden z tych leków i masz nocne skurcze nóg, porozmawiaj z lekarzem o wolno działających diuretykach lub innych możliwych rozwiązaniach.
   • Furosemid i bumetanid to dwa przykłady szybko działających diuretyków.

2. 

   Zidentyfikuj, czy leki na nadciśnienie powodują skurcze nóg. Diuretyki tiazydowe, stosowane w leczeniu nadciśnienia i niewydolności serca, niszczą podstawowe elektrolity organizmu, pozostawiając drogę wolną dla skurczów. Inhibitory enzymu konwertującego angiotensynę (ACE), leki na nadciśnienie, które blokują angiotensynę II, mogą również powodować zaburzenia równowagi elektrolitowej i powodować skurcze mięśni.
   • Problem może również powodować inna kategoria leków na nadciśnienie, znanych jako beta-blokery. Beta-adrenolityki zmniejszają hormon adrenaliny, zmniejszając tętno.Naukowcy nie są pewni, dlaczego te leki powodują skurcze nóg, ale uważają, że efekt ten może być związany ze zwężeniem tętnic.

3. 

   Wymień statyny i fibraty na inne. Stosowane do zwalczania wysokiego poziomu cholesterolu, statyny i fibraty mogą zakłócać rozwój mięśni poprzez zmniejszanie ich energii. Zapytaj lekarza, czy wskazana jest wymiana statyn i fibratów na witaminę B12, kwas foliowy i witaminę B6.
   • Porozmawiaj z lekarzem, jeśli skurcze nóg zaczęły się po rozpoczęciu leczenia nowym lekiem. Ogólnie rzecz biorąc, można znaleźć inną opcję leczenia wysokiego cholesterolu.
   • Najczęstszymi statynami są symwastatyna, atorwastatyna, prawastatyna i rosuwastatyna. Najpopularniejszymi fibratami są ciprofibraty i fenofibraty.

4. 

   Skonsultuj się ze swoim psychiatrą, jeśli podczas przyjmowania leku przeciwpsychotycznego wystąpią skurcze nóg. Najpopularniejsze leki stosowane w leczeniu depresji, schizofrenii i innych zaburzeń psychicznych mogą prowadzić do zmęczenia, letargu, osłabienia, a czasem skurczów nóg. Porozmawiaj z nim, jeśli uważasz, że tak jest i sprawdź, czy możesz zmienić lek.
   • Do tej kategorii leków należą arypiprazol, chloropromazyna i risperidon.
   • Niektóre leki przeciwpsychotyczne mogą powodować poważne, a nawet nieodwracalne zaburzenia ruchu. Jeśli po zastosowaniu leku wystąpią skurcze mięśni lub inny wpływ na ruchy fizyczne, jak najszybciej porozmawiaj z psychiatrą.

Porady

• Niektórzy twierdzą, że dawka soku z marynaty pomaga wyeliminować skurcze nóg. Jeśli ci się spodoba, co powiesz na wypróbowanie?
• Spróbuj włożyć małe mydło, takie jak oferowane w hotelach, pod skurczową nogę. Inną opcją jest nałożenie hipoalergicznego mydła w płynie bezpośrednio na miejscu. Metody te nie mają podstaw naukowych, ale niektórzy twierdzą, że są skuteczne w leczeniu skurczów.
• Istnieją inne suplementy, które mogą pomóc złagodzić problem, ale także bez wielu dowodów. Zapytaj swojego lekarza o olej z wiesiołka lub drożdże piwne.

Ostrzeżenia

• Jeśli skurcze nóg są częste (więcej niż dwa razy w ciągu nocy), może to być poważny problem zdrowotny. Idź do lekarza i poddaj się badaniu w takim przypadku.